Los episodios de ansiedad pueden producir mucho miedo y angustia, a menudo, intentamos buscar la causa y muchas veces no sabemos por qué se producen. Por ese motivo, a lo largo de este artículo, os explicaremos en qué consiste la ansiedad al despertar y cómo afrontarla.
¿Qué es la ansiedad al despertar?
La persona que sufre ansiedad al despertar, refiere sentir, al levantarse, sensaciones de angustia y excesiva activación, acompañadas de una ola de pensamientos negativos que hacen que, afrontar el día, resulte en ocasiones complicado. Estas sensaciones se van amortiguando un poco con el paso de las horas, llegando a encontrarse mejor por la tarde o noche.Pero, ¿qué podría estar provocando dicha ansiedad al despertar? Puede haber muchos detonantes, la ansiedad al despertar podría aparecer si estás pasando un momento complicado en tu vida, ya sea por una pérdida, un problema sin resolver, preocupaciones o simplemente mucho estrés acumulado a lo largo de un periodo de tiempo.
Si bien, es importante conocer qué ha podido activar dicha ansiedad al despertar, también es muy importante cómo la manejamos, ya que ahí tendremos la clave para que nuestra ansiedad al despertar aumente o vaya disminuyendo.
¿Cuáles son los síntomas de la ansiedad al despertar?
La ansiedad es una respuesta que pone en marcha nuestro cuerpo ante un posible peligro, ya sea real o imaginado. La finalidad es prepararnos para afrontar dicho peligro y el encargado de poner en marcha esta respuesta es nuestro Sistema Nervioso Autónomo, quien regula funciones tan básicas como la digestión, la respiración y la frecuencia cardiaca, entre otros. Por este motivo, los síntomas de ansiedad al despertar van a estar relacionados con dichas funciones.Aunque los síntomas de ansiedad al despertar pueden variar en cada persona, en general, lo que se dan con mayor frecuencia son lo siguientes:
Tensión muscular o temblores
Con el fin de prepararnos para la huida o la lucha, los grandes grupos musculares de nuestro cuerpo se ponen en tensión, provocando dolores musculares o temblores como consecuencia de la tensión provocada en el músculo.Respiración acelerada
Nuestra respiración se acelera para poder aportar más oxígeno a nuestros músculos, por ello uno de los síntomas que se dan con mucha frecuencia es la hiperventilación, pudiendo provocar sensación de mareo, opresión en el pecho o sensación de falta de aire.Taquicardias
Al igual que nuestra respiración, también aumenta nuestra frecuencia cardiaca. El corazón necesita enviar oxígeno de manera rápida a los grupos musculares, acelerando el latido y provocando taquicardias o palpitaciones.Molestias estomacales
Todos los procesos que no son esenciales en un momento de lucha o supervivencia, se ven enlentecidos o paralizados, como es el caso de la digestión. Lo que puede provocar molestias en el estómago, sensación de no tolerar los alimentos o digestiones muy pesadas.
¿Cómo quitar la ansiedad al despertar?
Para que tu ansiedad al despertar desaparezca, sería importante hacer un ejercicio de búsqueda y observación, ya que va a ser muy importante detectar qué estás haciendo para que tu ansiedad se mantenga y si hay alguna causa que la haya provocado. De esta manera, podrás atajarla.Aun así, aquí te dejamos unas pautas que pueden ayudarte a regular la ansiedad al despertar.
Cena ligero y saludable
Cenar ligero y comidas saludables va a favorecer que nuestro cuerpo pueda digerir mejor los alimentos, mejorando el descanso durante la noche.Haz ejercicio por las tardes
Diferentes estudios concluyen que el ejercicio físico contribuye a una mejora en nuestra salud física y psicológica, por lo que la práctica de ejercicio puede ayudarnos a combatir nuestra ansiedad.Sería importante tener en cuenta, evitar practicar ejercicio justo antes de irnos a dormir, ya que aumentaríamos nuestra activación, provocando dificultades para conciliar el sueño.
Hazles frente a tus miedos
Como ya hemos explicado, la ansiedad es una respuesta de nuestro cuerpo ante un posible peligro. Hacer frente a tus miedos, hará que la sensación de peligro sea menor, disminuyendo a su vez, nuestra respuesta de ansiedad.Regálate unos minutos para respirar al despertar
Practicar relajación o meditación por la mañana te ayudará a regular los niveles de ansiedad. Simplemente el hecho de tomarte un tiempo por la mañana para respirar lentamente, hará que puedas afrontar el día de una manera más relajada.El café, para otro momento
La cafeína es un potente estimulador, por lo que, si sufres ansiedad al despertar, tomarte un café por la mañana empeorará tus síntomas.Pide ayuda a un especialista para trata la ansiedad al despertar
“El dolor es inevitable, pero el sufrimiento es opcional”Buda Gautama
Si sufres ansiedad al despertar y sientes que no puedes manejarla, que se mantiene o empeora con el tiempo, no dudes en consultar con un especialista.
La ansiedad genera un gran sufrimiento a la persona que la padece, llegando a sentir que pierde el control sobre su cuerpo. Contactar con un especialista, te ayudará a entender y manejar tu ansiedad. ¡Contáctanos!
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