comunidades

¿Por qué debemos tener músculos fuertes?

Fortalecer nuestros músculos nos ayuda a tener una mejor vejez.
La cantidad de personas practicando diversas actividades deportivas ha aumentado y ya sea que hayan escogido actividades aeróbicas o anaeróbicas, muchos lucen cuerpos más tonificados, más definidos y más fuertes.
Sin embargo, es importante saber que a pesar de tener una apariencia más tonificada y saludable, es vital que veamos el ejercicio como una inversión a largo plazo. Después de los 40 años, quizás un poco antes, el organismo comienza a tener cambios hormonales que se notan en la piel, el cabello, los músculos y la salud, entre otras.
Si estás por llegar a esa edad y no has llevado una vida del todo saludable, no temas, aún estas a tiempo, nunca es tarde para hacerlo, lo importante es comenzar. Es de vital importancia que realices una rutina de ejercicios aeróbicos por los menos cinco días a la semana, éstos ayudan a fortalecer el miocardio, que es el músculo más importante de nuestro cuerpo, porque es el que permite los movimientos cardíacos.
Por levantar pesas no necesariamente nos volveremos fisicoculturistas, pero teniendo músculos fuertes nuestros huesos estarán protegidos y nuestras articulaciones, evitando fracturas y lesiones a largo plazo, lo que con la edad nos podría restar calidad de vida. El entrenamiento con pesas ayuda a prevenir fracturas, fortaleciendo los músculos de las piernas, contribuyendo a mantener un mejor equilibrio y reduciendo las probabilidades de caídas, que es la mayor causa de fracturas en personas de la tercera edad.
También es importante hacer un trabajo integral del cuerpo, brazos, hombros, espalda, glúteos, piernas, abdomen, debido a que todos están unidos entre sí, y por ende, deben trabajarse en armonía. Mi recomendación es acudir a un entrenador personal para lograr los objetivos que quieres y evitar lesiones. Debes iniciar con poco peso e ir aumentando paulatinamente, debido a que el fortalecimiento de los músculos se logra más con las repeticiones realizadas que con mucho peso.
La entrada ¿Por qué debemos tener músculos fuertes? aparece primero en ¿Como quieres verte hoy?.

Fuente: este post proviene de Wikca, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Más allá de su uso en la gastronomía, esta especia ha sido utilizada desde hace miles de años por su gran cantidad de propiedades para la salud, que en la actualidad, con el desarrollo de la farmacéut ...

Fortalecer nuestros músculos nos ayuda a tener una mejor vejez. La cantidad de personas practicando diversas actividades deportivas ha aumentado y ya sea que hayan escogido actividades aeróbicas o ana ...

Recomendamos

Relacionado

Prevención Hernia del disco Lesión cervical ...

Los deportes y la competencia atlética han sido durante mucho tiempo una fuente conocida de lesiones en la columna vertebral. Las lesiones de espalda relacionado con actividades deportivas son más comunes de lo que se piensa, los casos nuevos de este tipo de lesiones supera el 8% en España. Algunos deportes, como el levantamiento de pesas, salto de altura, lucha libre, buceo, karate, fútbol y cual ...

deporte dietas y nutrición suplementos ...

Comer correctamente y hacer pesas te pueden ayudar a aumentar músculos en gran tamaño. Pero los complementos te pueden dar un impulso adicional o extra para tu potencial de crecimiento. Aquí tienes los 4 mejores suplementos adicionales para aumentar músculos. También te puede interesar leer: 6 Ventajas De La Epicatequina ¿Ganar Masa muscular Por Comer Chocolate? Levantando pesas pesadas, comiendo ...

Naturmarket

Es necesario cuidar el sistema oseo y muscular a lo largo de nuestra vida para evitar tener osteosporosis y otras enfermedades. Para mantener los huesos saludables se han de seguir ciertas pautas: Uno de los principales agentes que se encarga de dañar las articulaciones son los metales pesados que se acumulan poco a poco en el organismo y pueden acabar por afectarnos. Para evitar que esto suceda y ...

Deportes Entrenamiento entrenamiento

Desde siempre todos hemos soñado con tener y mantener el cuerpo de medidas perfectas, con músculos bien definidos y tonificados, para lograr que esto suceda es imprescindible ejercitarse, mantener una excelente alimentación y lo mas importante, tener constancia. Así que muchos acudimos a los gimnasios , bajamos de peso, tratamos de ganar masa muscular y entrenamos a diario. Pero ejercitarse no se ...

musculación entrenamiento estiramiento ...

Estirar los músculos después de cada ejercicio, es fundamental para la correcta finalización de los mismos. No solo puede ayudar a prevenir posibles lesiones sino que además preparan los músculos para el cese de las actividades y los llevan al reposo. En este articulo, te contamos todo lo que debes saber sobre ejercicios de estiramiento y como realizarlos de la mejor manera. ¿Hay que estirar antes ...

deporte consejos featured ...

Aunque para mejorar como corredor resulta esencial correr y sumar kilómetros de calidad, el trabajo de fortalecimiento de nuestro cuerpo es vital para evitar lesiones y rendir al máximo. Afortunadamente, existen muchísimas alternativas para fortalecer tus extremidades y cada día son de mas fácil acceso para los corredores. Asistir a un gimnasio y utilizar pesas, es una de las opciones mas utilizad ...

Enfermedades Codo dolor en codo ...

La Fractura de Cabeza de Radio y Cuello del radio tienen una incidencia entre el 1,7% y 5,4% de las fracturas. Son lesiones de gran importancia ya que comprometen la articulación del codo vital para realizar las actividades de la vida diaria. Descubre en el siguiente articulo las características de estas fracturas. Características del Radio El radio es uno de los huesos que conforma el antebrazo, ...

Salud

Qué son las bolas chinas, qué cuidados debemos tener en su uso y cómo usarlas correctamente para conseguir fortalecer el suelo pélvico y mejorar nuestra calidad de vida. Antes de iniciar y para comenzar con buen pie queremos explicar brevemente qué son las bolas chinas. Por lo general las bolas chinas están compuesto por dos bolas ligeras que la mujer ha de introducirse justo donde se coloca un ta ...

general enfermedades autoinmunes nutrición

Quien más quien menos, casi todos hemos oído hablar de ataques cardíacos, ya sea porque un miembro de la familia sufrió uno o fue un amigo cercano que tuvo problemas con el corazón. Así mismo hemos escuchado que determinada persona padece de Alzheimer o algún tipo de demencia. Recomendado: 25 señales y síntomas de la enfermedad de Alzheimer De diabetes tipo II murió el menor de los hermanos de mi ...