comunidades

Cómo estirar correctamente los músculos después de un entrenamiento

Estirar los músculos después de cada ejercicio, es fundamental para la correcta finalización de los mismos. No solo puede ayudar a prevenir posibles lesiones sino que además preparan los músculos para el cese de las actividades y los llevan al reposo. En este articulo, te contamos todo lo que debes saber sobre ejercicios de estiramiento y como realizarlos de la mejor manera.

estirar 2


¿Hay que estirar antes o después de entrenar? la respuesta es definitivamente después. Decimos después porque cuando hablamos de estiramientos normalmente pensamos en el estático y ese debemos realizarlo siempre al final. No obstante, un buen plan de calentamiento previo es esencial para evitar lesiones. Eso no debe faltar.

En el estiramiento, se debe estirar el músculo hasta el límite de forma suave y mantener la postura unos 30 segundos sin que llegue a provocar dolor. Según la intensidad del entrenamiento realizado, se recomienda hacer entre 10-20 minutos de estiramiento. Cuando acabamos de hacer ejercicio nuestro organismo libera ácido láctico a través de los músculos. Este se cristaliza y crea fibras rígidas. Es importante estirar para acabar con esta rigidez y prevenir futuras lesiones.
 

 

WOTEK Bandas Elasticas Musculacion,Set de Bandas de Resistencia con Cinco Tubo de Látex,Bandas de...
 

WOTEK Bandas Elasticas Musculacion,Set de Bandas de Resistencia con Cinco Tubo de Látex,Bandas de Resistencia Fitness para Yoga,Fisioterapia,Estiramientos,Gimnasio en Casa,Incluye Bolsa de Transporte

 

WOTEK Bandas Elasticas Musculacion,Set de Bandas de Resistencia con Cinco Tubo de Látex,Bandas de...
 

28,99€

disponible

19 new from 19,99€

VER OFERTA

Amazon.es  

   

Last updated on 14 febrero, 2021 22:02  

   

   

 

Estiramiento de pierna y bíceps femoral

Siéntate en el suelo y estira la pierna derecha. Dobla la pierna izquierda de forma tal que la planta del pie toque el interior del muslo derecho. Lleva el torso hacia adelante estirando el brazo derecho. La idea es que puedas tocar la punta del pie con la mano. Apoya la mano izquierda sobre la rodilla izquierda. Mantén esta postura unos segundos y cambia de lado. Luego, estira ambas piernas y lleva los brazos hacia adelante tocando los pies, o al menos los tobillos.

Otra opción es abrir las piernas al máximo posible y flexionar el torso hacia adelante, con los brazos completamente estirados.

 

Estiramiento de glúteos y muslos

También acostada, flexiona las rodillas y llévalas a la altura del pecho presionando levemente. Apoya uno de los pies en el suelo y presiona la rodilla elevada hacia ti. Cambia de pierna. Luego, flexiona la pierna derecha y apoya el tobillo sobre el muslo izquierdo, como se muestra en la imagen de arriba. Con las manos, presiona de forma tal que ambas piernas se acerquen lo máximo posible al torso.
 

 

YOLEO Banco de Pesas Ajustable Utilidad Plegable Banco de Entrenamiento de Cuerpo Completo...
 

YOLEO Banco de Pesas Ajustable Utilidad Plegable Banco de Entrenamiento de Cuerpo Completo Inclinación Decline Levantamiento de Pesas Plano Press de banca para Ejercicios de Gimnasio en casa (Negro)

 

YOLEO Banco de Pesas Ajustable Utilidad Plegable Banco de Entrenamiento de Cuerpo Completo...
 

116,99€

disponible

VER OFERTA

Amazon.es  

   

Last updated on 14 febrero, 2021 22:02  

   

   

 

Estiramientos cruzados

Acuéstate boca arriba con las piernas estiradas. Cruza la pierna derecha por encima de la izquierda despegando las lumbares del suelo. Estira el brazo derecho para que la torsión permita estirar todos los músculos. Mantén la posición los segundos que puedas y repite del otro lado.

 

Estiramiento de espalda

Colócate boca abajo en la colchoneta, con las piernas estiradas. Apoya las palmas de las manos y estira los brazos para llevar el torso hacia arriba. Si puedes, mueve la cabeza levemente hacia atrás.

estirar


 

Estiramiento de cuello

Estirar la zona cervical es aconsejable cuando levantas pesas, por ejemplo, ya que es una región del cuerpo que se puede contractura al entrenar. De pie o sentada, lleva la cabeza hacia abajo —el mentón tocando el pecho— y ejerce presión usando ambas manos. Completa con estiramientos hacia los laterales.

Fuente: este post proviene de DeportesYEducacionFisica_Com, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Modificado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

salud y bienestar elongar estiramiento muscular ...

El estiramiento muscular o elongación muscular es un rutina que quienes realizamos ejercicio conocemos muy bien, muchos pensamos que es una perdida de tiempo por que disminuye la cantidad de tiempo que tenemos disponible para ejercitar, pero en realidad sabes ¿por que es necesario estirar el musculo antes y después de una rutina de ejercicio? Los motivos para ejercitar nuestro cuerpo son multiples ...

Los ejercicios y la práctica de estiramiento son fundamentales para el correcto desarrollo de nuestro estado físico. Antes y después de practicar un deporte o hacer ejercicios, es recomendable realizar ejercicios de estiramiento para que nuestras articulaciones y músculos estén preparados para la actividad. La clave de los estiramientos está en activar nuestro organismo para que los músculos entre ...

38.Como “NO” estirar glúteo y piramidal. (nuevo) Los glúteos y piramidales (1) son unos de los músculos a los que mas estiramientos realizamos en la cadera pero como pasa en otros muchos estiramientos la mayor parte de las personas lo realizan mal al no tener en cuenta las compensaciones y trampas que nos alejan de estirar correctamente. El error más común al estirar glúteos y piramidal Tanto ...

salud fisioterapia estiramiento ...

En este vídeo te enseñaremos a trabajar los estiramientos, en concreto, para la zona lateral del tronco. Hablamos de los músculos oblicuos y cuadrado lumbar. Estos son músculos que a menudo olvidamos incluir durante las rutinas de entrenamiento (muchas veces nos enfocamos únicamente en el trabajo o estiramiento del músculo recto anterior y olvidamos el resto de los músculos del tronco). Conocie ...

Posiblemente durante tu práctica deportiva o entrenamiento, en algún momento has presentado una molestia o sobrecarga en los músculos del pie, aquí podrás aprender como realizar un estiramiento efectivo para aliviar este problema.  Músculos a estirar: flexores plantares (cuadrado plantar, flexores cortos) flexor largo del dedo gordo flexores dorsales de los dedos (extensores cortos de los dedos) T ...

estiramientos ejercicios estiramientos ...

El estiramiento es una parte fundamental del entrenamiento y la actividad física en general. Ayuda a reducir las lesiones y al cuidado general de músculos, huesos y articulaciones. Los tejidos que conforman los músculos requieren un estiramiento adecuado antes y después de la actividad física, de lo contrario pueden terminar rompiéndose y desgarrándose por exigencias y movimientos mal realizados. ...

En este vídeo te voy a hablar acerca de la importancia de los músculos isquiotibiales para la articulación de la rodilla y te voy a explicar ciertos ejercicios que puedes realizar en tu casa para estirar dichos músculos. Músculos isquiotibiales En el compartimiento externo encontramos el bíceps femoral (porción larga y corta) y en el compartimiento interno al semitendinoso y semimembranoso. Estos ...

Ejercicios estiramiento flexibilidad

¿Que es el estiramiento y por que es importante? La flexibilidad esta definida como el rango de movimiento en las articulaciones a varios planos de movimiento. En cada articulación hay un rango óptimo de movimiento (ROM) que es esencial para el máximo rendimiento. El estiramiento se refiere al proceso de alargamiento de los músculos para mejorar el ROM. Existe algo llamado el Estiramiento Dinámic ...

deporte ponte en forma consejos ...

Siempre es importante incluir el estiramiento como parte de tu plan total de acondicionamiento físico. El estiramiento regular no sólo te ayudará a prevenir la rigidez muscular y el intenso dolor luego de un entrenamiento, sino que también te ofrecerá muchos otros beneficios impresionantes. Esto incluye la liberación de la tensión y un gran alivio del estrés, aumenta tu flexibilidad y también pued ...

Estiramiento del piramidal para los problemas de espalda En el vídeo aprenderás a realizar un estiramiento sencillo para el músculo piramidal. Este músculo se ubica en la zona inferior del glúteo, interviene en los desplazamientos y en el movimiento de las piernas. Por este motivo, puede llegar a generarse mucha tensión en la zona. Al realizar este estiramiento vamos a mantenerlo en buenas co ...