La valoración media de 29 personas es: Excelente

Tratamiento para el dolor de ciática con yoga

El mejor tratamiento para el dolor de ciática, eliminarlo o prevenirlo, es realizar ejercicios de Yoga, especialmente en el embarazo. El dolor de ciática nace en la parte inferior de la espalda o en uno de los glúteos y baja por la parte posterior del muslo hasta llegar a la parte de abajo de la pierna o hasta el pie.

Cuestionario para saber si es tu problema
Contesta a estas preguntas para saber si sientes los síntomas más habituales:

¿Sientes que se te entumece una pierna o un pie?

¿Sientes dolor en solo un glúteo o solo una pierna? (Este mal se da en uno solo de los lados, aunque es cierto que puede darse la casualidad de que te pase en los dos lados a la vez).

¿Notas alivio al recostarte o al caminar?

¿Es peor cuando estás de pie o cuando te sientas?

¿Es un dolor agudo en lugar de sordo? (el dolor sordo molesta sin interrupción, mientras que el agudo se caracteriza por punzadas al hacer ciertos movimientos).

Si la respuesta a estas preguntas es SÍ, entonces te servirán de mucho los siguientes ejercicios. Aparte de contestar a estas preguntas, te aconsejo acudir al médico.

Ejercicios para el dolor de ciática

Postura de la Cobra
Es una de las más famosas asanas. Se parece a la Postura del Perro hacia arriba, aunque no son la misma.

postura de la cobra


La Cobra o Bhujangasana paso a paso

Supta Virasana
Esta es una excelente postura para ti. Trata de hacerla lo mejor posible, y si te falta un poco de flexibilidad, no pasa nada, hemos elegido muchas más.

SUPTA-VAJRASANA


– Ponte de rodillas sobre la WideMat. Las rodillas tienen que tocarse pero los pies no. Entre ellos tiene que haber un espacio suficiente para el siguiente paso.

– Baja el cuerpo y apoya los glúteos sobre la esterilla.

– Echa la espalda hacia atrás, hasta apoyarla también en la mat.

Postura de la Paloma

Salamba Kapotasana


– Desde la posición cuadrúpeda, estira las piernas hacia atrás.

– Da un paso grande con la pierna izquierda para poner el pie al lado de la mano derecha.

– Baja la cadera. Estarás apoyada/o con la pierna derecha estirada y la izquierda doblada, ambas tocando la WideMat. Apoya el empeine de la pierna estirada.

Más info sobre la Postura de la Paloma

Hasta Uttanasana
Es una de las primeras posturas del Saludo al Sol.

Hasta Uttanasana saludo al sol


– De pie con las manos juntas, levanta los brazos todo lo que puedas y estíralos.

– Arquea la espalda hacia atrás y haz lo mismo con los brazos. Lleva la cadera hacia delante .

Balasana
La Balasana sirve para estirar los músculos y aliviar el dolor de ciática.

Balasana o Postura del niño


Mano y brazo opuestos

ejercicios para fortalecer la espalda


– Ponte en posición cuadrúpeda sobre tu WideMat.

– Levanta el brazo derecho paralelo a la esterilla y mira al frente.

– Eleva la pierna izquierda también paralela a la mat, que forme una línea con la espalda y el brazo derecho.

– Aguanta así durante un ciclo de respiración 5-10-10 (inspirar-aguantar-expulsar).

– Haz el mismo ejercicio con el otro brazo y la otra pierna.

Puente

postura de yoga del puente para hacer yoga en casa


– Tumbada/o boca arriba, estira la espalda y pon los brazos a los lados.

– Dobla las rodillas y apoya los pies.

– Sube las caderas todo lo que puedas. Coloca los brazos, juntando las manos, bajo el cuerpo.

– Aguanta así durante 10-15 segundos y repite varias veces con descansos entre medias.

Más motivos por los que el Yoga te ayuda

Pérdida de peso
La pérdida de peso es importante para evitar y aliviar el dolor, si ya se ha producido, puesto que reduce la presión sobre las raíces del nervio espinal. Si quires mejorar de tu dolor de ciática, puedes ver nuestra guía de Yoga para adelgazar.

Yoga para embarazadas
Existen tres causas de dolor ciático relacionadas con el embarazo:

El útero comienza a presionar el nervio ciático.

Compresión vertebral producida por el peso adicional.

Las malas posturas que se adquieren al tratar de buscar una más cómoda.

Buena postura
Las malas posturas dan muchos problemas de salud, por lo que es importante prestar atención a tu posición corporal cuando te encuentres:

De pie: trata de mantener la espalda recta y de mirar hacia el frente.

Sentado: muchos pasamos varias horas sentados frente a un ordenador. Para ellos seguro que es de mucha ayuda nuestro artículo de Yoga en la oficina.

Conduciendo.

Durmiendo: también pasamos varias horas al día en la cama. Si no conseguimos dormirnos pronto, empezamos a movernos y a probar diferentes posturas, algunas de las cuales son malas para la columna. 

Prueba estas posturas para controlar el dolor de ciática y dinos cómo te sientes después. Y si te ha gustado, por favor, comenta y compártelo en Facebook, Twitter o Pinterest. ¡Muchas gracias! Namaste.

La entrada Tratamiento para el dolor de ciática con Yoga aparece primero en WIDEMAT®. Disfruta del yoga con más libertad con la esterilla de yoga más grande del mercado. Compra tu esterilla de yoga ideal para hacer yoga en casa.

Fuente: este post proviene de WideMat Blog de Yoga, Pilates y Mindfulness, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

consejos de salud deporte ponte en forma ...

Salabhasana o postura del saltamontes con beneficios

Salabhasana o Postura del Saltamontes es muy buena para quemar grasa abdominal y tonificar. Así se hace correctamente, incluidas dos variantes. Significado La Salabhasana es una postura cuyo significado es: Salabha: saltamontes o langosta. También se puede escribir sin hache. Asana: postura. Por lo que el significado literal es Postura del Saltamontes o Postura de la Langosta, aunque se usa más el ...

belleza deporte ponte en forma ...

Ponte en forma para el verano con yoga

Seguimos con la guía para ponerse en forma para el verano. Servirá para tonificar todo el cuerpo y perder kilos en casa, sin ir al gimnasio. En la parte 1 vimos que nuestro plan para ponerse en forma para el verano tiene 4 partes: Yoga físico, Yoga mental, saltar a la comba (10 minutos equivales a 30 corriendo) y una dieta adecuada. Son todas igual de importantes, así que hazlas todas. Pero vamos ...

consejos

POSTURAS DE YOGA PARA ALIVIAR LA CIÁTICA

?La ciática (o neuritis ciática) es un conjunto de síntomas que incluyen dolor que puede ser causada por la compresión general o irritación de una de las cinco raíces de los nervios espinales que dan origen a cada nervio ciático, o por la compresión o irritación de la izquierda o hacia la derecha o ambos nervios ciáticos. El dolor se siente en la zona lumbar, glúteos, o diversas partes de la piern ...

consejos de salud deporte ponte en forma ...

Utthita Parsvakonasana o ángulo lateral extendido de Yoga

La Utthita Parsvakonasana o Ángulo Lateral Extendido es una variante con grandes beneficios. Te cuento su significado y cómo hacerla paso a paso. Significado La Utthita Parsvakonasana es una postura cuyo significado es: Utthita: extendido o en equilibrio. Se usa en muchas variantes de posturas, como en la Utthita Trikonasana, variante de la Postura del Triángulo. Parsva: estiramiento lateral, com ...

hatha yoga yoga yoga para perder peso ...

Yoga para adelgazar y tonificar rápidamente

Te presentamos los mejores ejercicios y posturas Yoga para adelgazar y tonificar, específicos para cada zona de tu cuerpo. Así podrás perder peso rápidamente y tonificar, eliminando la flacidez. Te verás mejor porque estarás realmente en buena forma. Pruébalos y notarás los resultados. Introducción al Yoga para adelgazar El Yoga tiene muchísimas posturas y, dependiendo de tus objetivos, puedes ...

Hatha Yoga Posturas de Yoga Yoga ...

Yoga en casa Semana 5 Atiende al Pranayama

Gracias a Yoga en casa Semana 5 continuamos el programa de Yoga para principiantes que te ayudará a conseguir todos tus objetivos personales, aprendiendo nuevas posturas cada semana. El objetivo de esta sesión de Yoga en casa Semana 5 es mejorar, es aplicar el concepto de kaizen: mejora continua. Especialmente sé consciente de la respiración, del Pranayama. Seguimos aprendiendo nuevas posturas y p ...

deporte ponte en forma yoga en casa ...

Yoga en casa (Semana 15): Tonifica los glúteos

Yoga en casa Semana 15 se enfoca en fortalecer y tonificar los glúteos, para no olvidar ninguna parte del cuerpo. Las piernas también se ven beneficiadas. En semanas anteriores hemos visto ejercicios enfocados a fortalecer las piernas, como la Semana pasada, o los brazos, o la espalda, o destinados a aprender a hacer buenos estiramientos. En Yoga en casa Semana 15 vas a realizar unas asanas que to ...

consejos de salud deporte ponte en forma ...

Supta virasana o postura del héroe reclinado

La Supta Virasana o Postura del Héroe Reclinado es una asana relajante y con beneficios terapéuticos. Aprende a hacerla paso a paso, como Iyengar. Esta postura es una variante muy conocida de la Postura del Héroe o Virasana. Veremos sus contraindicaciones, alguna tiene, y lo más importante sus beneficios y cómo hacerla. Significado La Supta Virasana es una postura cuyo significado es: Supta: acost ...

deporte hatha yoga anjaneyasana ...

Yoga en casa Semana 19 Tres torsiones importantes

En Yoga en casa Semana 19 vemos 3 torsiones para alinear y cuidar la salud de la columna vertebral, y flexiones hacia delante y atrás. Seguimos avanzando en el nuestro curso de Yoga online y, en concreto, con la fase del nivel intermedio. Para ello, vamos a trabajar la flexibilidad de piernas, brazos, cintura, etc. y a hacer torsiones de espalda, así como una flexión hacia delante y dos backbends. ...

Hatha Yoga Posturas de Yoga Yoga ...

Yoga en casa Semana 7 Sigue aprendiendo con WideMat

Yoga en casa Semana 7 es para aquellos que no tiran la toalla y ven los beneficios del Yoga. Ell@s siguen aprendiendo con este programa. Yoga en casa Semana 7 es la séptima entrega de Yoga en casa para principiantes. Con ella vamos a seguir aprendiendo Yoga, paso a paso, con paciencia, como debería ser. Empezaremos con el tradicional Saludo al Sol, luego unas posturas nuevas en este plan, y luego ...