Empezar en Diciembre trae muchos beneficios principalmente que evitas acumular kilos de mas y tomas mayor conciencia de lo que consumes (se puede probar de todo, el punto es no excederse). Te sentirás mejor contigo misma y podrás disfrutar de las fiestas con menos culpa.
Por eso el día de hoy les comparto un programa de entrenamiento que es muy sencillo, se requiere poco tiempo y se puede hacer fácilmente en casa.
Cómo en este mes es un poco complicado encontrar días para ejercitarnos el plan de entrenamiento será 3 veces por semana. Los días los decidirás tu, tomando en cuenta esos días que tendrás mas libres. Si quieren complementar mas días aquí les comparto mas rutinas de ejercicio en casa.
Ahora si vamos a las rutinas:
Importante: Antes de iniciar cada rutina se deberá realizar de 3 a 5 minutos de calentamiento.
Día #1 Rutina quemagrasa
1 Minuto de Jogging (correr en su lugar)
1 Minuto de Saltos de Jack
15 sentadillas
10 Lagartijas (flexiones)
10 saltos altos
10 Saltos split con cada pierna
(4 Series)
Día #2 Rutina para fortalecer y tonificar (cuerpo completo)
Necesitaremos una silla
15 Rep. Desplantes búlgaros con cada pierna
20 Rep. Extensión de cuadriceps
40 Segundos de plancha
15 Rep. Step Up con cada pierna
15 Rep. Fondos para triceps
15 Rep. elevación de piernas para abdomen inferiror
20 Rep. Puente para gluteo
20 Rep. Elevación de piernas para abdomen (abriendo y cerrando)
Para mayor claridad en el siguiente video puedes ver cada uno de los ejercicios.
Rutina #3 Cardio
20 Min. caminando a velocidad alta
5 Min. Subir escalones
5 Min. saltar la cuerda
Como vez es muy fácil y si organizas bien los tiempos podrás terminar diciembre con muy buenos resultados. Para tener mejores resultados puedes seguir algunos tips que les di en mi entrada anterior sobre reducir tallas en diciembre.
Recuerda que pequeños cambios hacen grandes logros! Feliz día
Si estos consejos te sirven compártelos en tus redes sociales =)
Sígueme en Facebook Baja de Peso YA Mexico
Sígueme en Youtube Canal Baja de de Peso
Sígueme en instagram: Nadya.ts
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Modificado:
