comunidades

Ómicron: ¿Cómo afecta psicológicamente y qué puedo hacer?

Ómicron: ¿Cómo afecta psicológicamente y qué puedo hacer?

Con el crecimiento de la variante Ómicron y la nueva implementación de medidas restrictivas parece que casi tras dos años de pandemia todo sigue igual. Por suerte, esto no es así y, gracias a la vacunación masiva, al menos el número de casos graves ha descendido drásticamente, aunque no es así con los contagios.

COVID 19 – Variante Ómicron

Ómicron se sitúa como el nuevo villano mejorado de un enemigo anterior; es como si fuera una caricatura de variantes anteriores y no por no ser altamente contagioso, sino por algo que desde la psicología se conoce como exposición. Para explicarlo con un ejemplo, en esto se basa el cuento de Pedro y el lobo; si cada día saltan alarmas nuevas, si cada nueva noticia es terrible y catastrófica, entonces nada lo es. Con el inicio de la pandemia, mucha gente entró en pánico, era algo para lo que nadie estaba preparado; se colapsaron hospitales, nos confinamos y nos protegimos. Pero ¿y ahora qué? Se ha cumplido con las nuevas normas regidas por la situación pandémica (generalmente) y, sin embargo, el mensaje que recibimos es exactamente el mismo que hace 2 años.

variante ómicron


Conforme han ido pasando los meses, todos hemos pasado por nuestro propio proceso terapéutico basado en la desensibilización sistemática y la inundación. Hemos pasado del miedo a la desesperanza y hemos llegado a un punto incluso de pasotismo absoluto. Al igual que sucede con las fobias específicas, si te dan miedo las serpientes y acabas exponiéndote, primero con una fotografía, luego entrenamiento en imaginación, hasta el punto de tener una serpiente delante en su terrario, podrías llegar incluso a tener una serpiente encima sin que se active tu sistema de alarma.

¿Qué puedo hacer ante esta situación?

A pesar del desgaste, fatiga mental y agotamiento ante tanta información diaria sobre esta enfermedad, a día de hoy el miedo al COVID-19 y a su crecimiento reciente sigue afectando a nuestra salud mental. Para ello,  vamos a describir algunos consejos que nos ayuden a gestionar esta situación adecuadamente:

1 – Utiliza información real sobre ómicron

Aquí podemos abarcar varias líneas de trabajo. Por un lado, es lógico querer estar informado pero a día de hoy los canales de información quizás no obtengan un porcentaje muy alto de fiabilidad. Por ejemplo, los informativos que machacan una y otra vez la misma información e incluso las llegan a hacer contradictorias unas con las otras o en redes sociales con el pensamiento y conversaciones del tipo  “yo conozco a alguien que dice que” . Esta situación en psicología se conoce como sesgo de confirmación; si yo creo algo, voy a buscar todo lo que corrobore mi versión, omitiendo la información que no me interesa. Por lo tanto, si quieres estar informado puedes basarte en otros canales de mayor fiabilidad, como la ciencia o canales oficiales.

Por otro lado, si nos encontramos en una búsqueda de información constante, debemos tener cuidado con la infoxicación y con la idea de pensar que cuanta mayor información tenga mejor me encontraré. De hecho, nuestra protección frente al virus seguirá siendo la misma pero la sensación de riesgo aumentará innecesariamente. Así que recuerda tener cuidado con la información no contrastada y con la posible infoxicación.

2 – El humor mejora tu bienestar emocional

El humor en general, como el sarcasmo o la ironía, es muy beneficioso para nuestro bienestar emocional y psicológico. Al igual que las redes sociales y los grupos de WhatsApp nos pueden hacer caer en la infoxicación mencionada anteriormente, también nos pueden sacar una sonrisa. Comediantes como Ignatius Farray no andan desencaminados cuando dicen que “la cara opuesta de la risa no es el llanto, es el miedo”. De este modo, podemos mantener a raya nuestros miedos y preocupaciones a través del humor y beneficiándonos así en nuestro bienestar.

3 – Ya has pasado por esto anteriormente

La experiencia es un grado suelen decir y es cierto; comprobar que a pesar de todas las dificultades, de todo el pánico colectivo, de todas las medidas requeridas nos hace ser resilientes. Resiliencia es una palabra que se ha puesto de moda en esta época tan complicada pero que en los momentos críticos a todos se nos olvida;  tras una caída, nos levantamos. Por fuerte que nos embista la vida, el COVID-19 o cualquier situación difícil que estemos pasando, nos levantamos y seguimos luchando. Acuérdate de todo por lo que hemos pasado estos dos últimos años y trata de buscar esos momentos divertidos dentro del caos. Como esa videollamada que te alegraba el día o ese tiempo para estar juntos y en familia cuando se paró todo. Trata de buscar las cosas positivas en lugar de centrarte en “lo mal que está todo”.

variante ómicron


4 – Trabaja en ti mismo

Haz un trabajo de introspección y busca dentro de ti tus emociones y pensamientos; el miedo es una respuesta adaptativa de supervivencia y muy asociado a ello se encuentra la ansiedad. Sin embargo, existen momentos en los que somos nosotros los propios generadores de esta ansiedad. Acepta tus emociones y trabaja tus pensamientos realizándote las preguntas correctas: ¿Es realista este pensamiento? ¿Estoy basando mis pensamientos en hechos o en sentimientos? ¿Existe alguna evidencia que apoye esta idea? ¿Podría estar malinterpretando una posible evidencia?

5 – Tu salud es lo primero

Ante la creciente nueva ola con la variante ómicron y con el invierno de por medio, además del COVID-19 han vuelto a aparecer la gripe y los resfriados comunes. No obstante, si tienes síntomas como fiebre, dificultades respiratorias, pérdida de gusto y olfato lo lógico seria pensar que nos hemos contagiado de la nueva variante; contacta con tu servicio de salud y sigue sus indicaciones.

Sin embargo, debemos tener en cuenta la saturación que existe en estos momentos por los numerosos nuevos contagios y hacer consultas superfluas o sobreprotegerse lo único que conlleva es entorpecer más aun los servicios de atención sanitaria. Lo que sí está en nuestra mano es cuidar de nosotros mismos con las cosas que ya sabemos por experiencia que pueden darnos ese plus a nuestro sistema inmunitario para hacernos más fuertes y resistentes. Mantener hábitos como son: una buena higiene, dormir las horas adecuadas, mantener una dieta sana y equilibrada, hacer ejercicio y mantener aunque sea por vía telefónica el contacto social son las claves para reforzar nuestro sistema inmunológico.

6 – Ómicron también puede afectar a tu salud mental

Con estos consejos puede que se haga más llevadera esta nueva ola. No obstante, no debemos restar importancia a la salud mental. Puede que incluso cumpliendo con esto te veas superado/a por la situación actual, aparezcan la ansiedad o la depresión en situaciones de contagio en primera persona o de familiares a los que pretendíamos visitar por estas fechas. En PsicoAbreu contamos con un equipo de profesionales a tu disposición que te ayuden en este difícil proceso. Si estás leyendo esto y crees que necesitas coger las herramientas necesarias para gestionar adecuadamente y cuidar tu bienestar, podemos ayudarte.

5/5 - (1 voto)

Fuente: este post proviene de Psicólogos Málaga PsicoAbreu, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

Noticias De Salud coronavirus COVID-19 ...

La enfermedad por coronavirus de 2019 (COVID-19), fue declarada como una pandemia por la OMS, el once de marzo 2020. Esta medida, se efectuó, dada la rápida propagación del virus a nivel internacional. Cabe destacar, que la lucha contra este nuevo virus, no ha cesado, desde que el mismo fue detectado. Muchos esfuerzos, han invertido los gobiernos del mundo, en conjunto con los organismos internaci ...

Terapia de Pareja confinamiento conflictos de pareja ...

La pareja en situación de cuarentena La situación extraordinaria que vivimos a causa del confinamiento impuesto por la pandemia generada por el COVID-19, está afectando a numerosas parejas que se ven obligados a permanecer juntas las 24 horas. Esta situación extraordinaria que tanto estrés está generando en todos por el hecho de no poder salir, la incertidumbre hacía el futuro laboral y económico, ...

Educación Salud-Enfermedad Manipulaciones ...

Quién no ha oído en el último año, y más en lo últimos meses, la expresión inmunidad de grupo o colectiva o de rebaño, pero realmente qué significa. Hasta hace unos dos meses, así la definía la OMS: La inmunidad colectiva es la protección indirecta contra una enfermedad infecciosa que ocurre cuando una población es inmune, ya sea por la vacunación o la inmunidad que se desarrolla por una infección ...

amor coronavirus covid ...

Hoy en día, nos recomienda la OMS, guardar cierta distancia social para evitar más contagios de COVID-19, pero algo de lo que no nos han hablado es si es válido besar a nuestra pareja, tener relaciones, o muestras de afecto simples como caricias o incluso tomarnos de la mano. El COVID-19, de acuerdo con lo que se ha investigado, la OMS nos dice que cuando alguien estornuda o tose, se proyectan al ...

Psicología Salud COVID-19 ...

La existencia de otras pandemias a lo largo de la historia como la actual de la COVID-19, nos ha permitido ir conociendo qué son y cómo afrontarlas a nivel médico, pero hay que reconocer que desde un punto de vista psicológico no existe casi información. Cómo afrontar la pandemia de la COVID-19 Actualmente, gracias al desarrollo de la ciencia psicológica, podemos permitirnos estudiar y aportar una ...

blog equipos de gimnasia entrenamiento en casa

Ser Fitness en Tiempos de Pandemia En marzo se cumplirá un año desde el inicio de las restricciones en nuestro país a raíz de la pandemia; se han incrementado los casos de contagio de covid-19 y aún no ha dado inicio el proceso de vacunación, por lo tanto, debemos pasar más tiempo en casa, cuidando de nuestra salud y de la de nuestros seres queridos. Por temas de salud pública, persisten las rest ...

¿Cómo puede afectarnos la pérdida de contacto físico por la pandemia de COVID-19 ? Una de las medidas más importantes y más aconsejadas para evitar la propagación de la COVID-19 es el llamado distanciamiento social: la necesidad de mantenerse a 1,5 metros (como mínimo) de los demás. Este recurso es valioso para evitar contagiarse de coronavirus, pero no está exento de riesgos: puede tener consecue ...

vida sana aceite esencial de azahar aceite esencial de incienso ...

Pones la tele. COVID-19. Enchufas la radio. Y COVID-19. Lees un periódico. Y COVID-19. Vas al trabajo. Y COVID-19. Charlas con tus amigos. Y COVID-19 ¡pero qué empacho de bicho! Estamos hartos de oír hablar de él. Todo el mundo opina. Hay que hacer esto. O esto otro. La verdad es que hasta el presente, lo que realmente funciona con este dichoso virus, es la PREVENCIÓN. Seguro que has oído decir &l ...

Autoayuda gripe

La gripe es una dolencia estacional que puede incidir más en los colectivos de riesgo. Cuando la gripe irrumpe en el organismo del paciente no solo le afecta físicamente sino también, mentalmente. En estos días, tomas conciencia de tus límites. Mientras que con frecuencia en la vida nos sobrecargamos de tareas que pueden ir incluso más allá de nuestra propia capacidad, de pronto ocurre algo que no ...

Psicologia

Para una persona adulta es difícil entender la pandemia del COVID 19, esto quiere decir que para una persona mayor puede ser bastante más complicado hacerles entender que es lo que está pasando. Tampoco podemos ocultarlo pues si lo hacemos pondrán su vida en peligro, pues si no saben a lo que te enfrentan no usarán mascarilla, geles hidroalcoholicos y lo más común no guardarás la distancia de segu ...