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Nutrientes contra la depresión

Según un prestigioso estudio, los casos de depresión disminuyen en hasta un 40% si se sigue una dieta sana. Una alimentación rica en nutrientes con un alto poder anti-depresivo ayuda a mantener alejada esta enfermedad tan común en nuestro tiempo e incluso a combatirla si se padeciese. ¿Quieres saber de que nutrientes se tratan? Toma nota.

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- Vitamina C: su carencia favorece la fatiga y el sentimiento de tristeza. Para evitarlo es recomendable tomar un zumo de naranja por las mañanas o añadir pimiento rojo a las ensaladas.

- Vitamina B: su carencia afecta al buen funcionamiento del sistema nervioso. Un correcto aporte de este tipo de vitamina evita el decaimiento y los trastornos del sueño. Para ello, es bueno consumir en abundancia verduras, leche y huevos.

- Calcio: además de su acción relajante, ayuda a combatir los estados de fatiga y debilidad. Los lácteos son una importante fuente de este nutriente.

- Hierro: la anemia viene acompañada del déficit de este mineral, lo que produce falta de ánimo y energía. Comer espinacas, lentejas, pasas o chocolate es una forma de evitarlo.

- Triptófano: implicado en la producción de la serotonina, es esencial para evitar este trastorno. Se encuentra en la carne, el pescado, los plátanos y los dátiles.

- Magnesio: este nutriente es esencial para el funcionamiento de las neuronas, lo que aporta un mayor equilibrio emocional. El chocolate, los higos, las nueces y los copos de avena lo aportan.

¿Qué otras formas naturales de combatir la depresión conoces?

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Fuente: Saber Vivir
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