La valoración media de 6 personas es: Excelente

¿Por qué no valoro lo que hago? Mejora tu autoestima con el autorrefuerzo

¿Te dejas tiempo para ti misma, para hacer cosas que te gustan? Si lo haces ¿luego te sientes culpable?, ¿te felicitas a ti misma por lo bien que has hecho algo o crees que hacerlo no queda bien? Si es lo último no estás valorando lo que haces y puede afectar a tu autoestima. Aprende a mejorar la autoestima trabajando tu auto valoración con el auto refuerzo.



¿Qué es el auto refuerzo?

El auto refuerzo es la manera en que te premias, te refuerzas haciendo lo que te gusta y te elogias por las cosas que realizas.

¿Qué pasa con el auto refuerzo?

Partimos de una sociedad que nos hace ser modestos, que expresar nuestras virtudes y lo que hemos hecho bien queda  de pedante, está claro que si lo vamos expresando en voz alta seguramente vamos a caer mal, pero aquí  estamos partiendo que buscamos nuestro propio refuerzo, o sea,  nos lo decimos a nosotras mismas sin espectadores.

Dentro de esta tema podríamos hablar de por qué dejamos para el final, en muchas ocasiones, el hacer cosas que nos sientan bien, que nos gustan, esas cosas que nos refuerzan. Llenamos nuestra agenda de obligaciones y si queda un ratito, si es que queda,  pues hago lo que me gusta pero ojo si hago algo que me gusta y me olvido de mis obligaciones  soy una vaga y no está bien- . Nos olvidamos del tiempo libre, de tener tiempo para….. aburrirse, para no hacer nada, para ir a bailar, para….., y lo llenamos de “tengo que”… Nos olvidamos de nosotras.

Por otro lado  ¿Cómo nos hablamos? y  ¿qué creencias tenemos en relación a lo que “debemos hacer” y nuestra exigencia?

Si creemos que lo que hacemos no es para tanto, que lo que hacemos lo hacemos porque es nuestro deber, lo tenemos que hacer, que como lo hace todo el mundo entonces no tiene mérito etc.,  será difícil que nos valoremos, que valoremos nuestros esfuerzos y nuestro trabajo.

Y no es que nos tengamos que creer que lo que hacemos es extraordinario y que somos las mejores pero sí que es bueno dar importancia a las acciones que nos marcamos y realizamos, a los objetivos que nos marcamos y cumplimos, a cuando hacemos algo que no nos gusta o nos cuesta.

¿Cómo mejoro mi auto valoración con el auto refuerzo?

Puede que estés pensando en esta pregunta en estos momentos así  que vamos a ello.  

Felicítate más: Autoelogio. En este punto me refiero a hablarnos de manera positiva y constructiva cuando hemos hecho algo bien. Y dejarnos del “no me lo merezco”, “no ha estado gran cosa”, “era mi obligación hacerlo” y el  “queda mal si me auto elogio”.

Walter Riso propone lo siguiente para que te des cuenta de qué te dices  y luego trabajarlo:

1er paso:

El primer paso es darte cuenta de cómo te hablas, qué te dices a ti misma. Si quieres saberlo, quieres saber si te felicitas cuando haces algo bien y concretamente qué te dices al respecto lo mejor es llevando un auto registro donde:

- Apuntarás aquellas conductas que crees que son susceptibles a autoelogiarse.
- Observarás qué te has dicho luego de hacerla y lo apuntarás.

2o paso:

Aquí estarás pendiente, sin registros, de si te has elogiado o no cuando has hecho dichas conductas. Walter Riso recomienda decírtelo en voz alta primero no hace falta que te oiga la gente, te lo dices en voz alta a ti misma porque es bueno que te oigas para así captar mejor la atención de tu cerebro.

3er paso:

En el tercer paso lo dirás en voz baja para que poco a poco se vaya convirtiendo en un pensamiento y un diálogo interno positivo, hablarte bien cuando te lo mereces y pensar bien de ti misma.

4arto paso:

 El cuarto y último paso sería ensayarlo, para aprender algo nuevo debemos entrenarlo y repetirlo para que cada vez tengamos más soltura y se llegue a convertir  en un hábito saludable.

Date algún capricho: Prémiate

Una manera también de tratarte bien a ti misma, de mostrarte afecto sería la manera en que te das estímulos positivos ya sean cosas o actividades.

Prémiate cuando hayas hecho algo que valga la pena o porque te apetece y punto.  Puedes gratificarte con cosas que te hagan sentir bien a ti.

Hacer alguna actividad que te gusta o dejar de hacer algo que no te gusta es una manera de premiarte.

¿Con qué frecuencia te premias y te gratificas? ¿Cuánto rato a la semana te la dedicas a ti misma?

Para ello quiero proponerte el siguiente ejercicio, es una de mis instapíldoras que cuelgo los viernes en mi cuenta de instagram. 

Crea tu lista del bienestar. 

Mirar el video con el ejercicio

Tips para mejorar la autoestima con el auto refuerzo

Para que te sirva a modo de resumen, toma nota:

1. Consigue tiempo para gozar, para ti. Tenemos obligaciones está claro pero no llenes tu tiempo de “tengo que”.

2. Vivir fluyendo, no quiere decir vivir sin responsabilidad, ser vaga, ni contemplar todos los vicios, es vivir disfrutando de lo que vives, exprimir los momentos.

3. Auto elógiate, felicítate  cuando has conseguido algo que para ti era difícil, te has atrevido a vencer algún miedo, o te has afrontado a una situación, no hagas como si nada, has hecho un gran paso por tanto  dítelo.  Puedes pensar en los elogios que hacemos a los demás ya sea por su trabajo, por su manera de ser o por algo que le queda bien, te los puedes aplicar a ti misma.

4. Evita ser supermodesta, no hace falta que te pasees cada día diciendo “oh que buena soy”. Como me gusta decir a mí, saca a pasear tus mejores cualidades.

” La modestia no es negar nuestros dones, si no hacerlos tuyos sin buscar los aplausos de los demás”. Walter Riso- Complácete a ti misma, es una manera de curarte, de cuidarte. Haciéndote algún obsequio que no hace falta que sea material.

¿Con qué te premias hoy? Te espero en los comentarios.

Nos vemos en Life Training, un beso.
signatura-2

Si te han gustado estos artículos, quieres estar al día de todo lo que pasa en el blog y a parte quieres tener acceso al centro de recursos exclusivo puedes suscribirte a Life Training. Emociones y Autoestima, te espero dentro. 

Sobre mí

Soy Aida Moragues, psicóloga coach emocional y de autoestima. Te ayudo a que aprendas a gestionar tus emociones y aumentes tu autoestima. Consigue llegar donde quieres y gana bienestar emocional. 

Empieza por aquí, descarga mi workbook y ten acceso al centro de recursos. ¡Lo quiero! 

 

   

Fuente: este post proviene de Life Training. Emociones y Autoestima, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Etiquetas: autoestima

Recomendamos

Relacionado

espiritualidad cómo te valoras como persona cuando no te valoran en el amor ...

Estas señales indican que no te valoras lo suficiente

Si tienes baja autoestima y no te valoras lo suficiente, nunca estarás bien. Estas son las señales de alerta respecto a la imagen que tienes de ti mismo. Una famosa presentadora de la TV argentina popularizó una frase: “como te ven te tratan”. Si bien es un poco determinante, no se puede negar que hay cierta razón detrás de ella. En realidad, se podría parafrasear de la siguiente manera: “como ...

psicología uncategorized

TE DESEO LO SUFICIENTE

Lo he recibido a través de una amiga. Espero os guste tanto como a mi. Hace poco tiempo cuando estaba en el aeropuerto escuché por casualidad a una madre e hija que se estaban despidiendo. Cuando anunciaron la partida del vuelo ellas se abrazaron y la madre dijo: - “Te amo y te deseo lo suficiente”. La hija respondió: - “Madre, nuestra vida juntas ha sido más que suficiente. Tu ...

general uncategorized

TE DESEO LO SUFICIENTE

Lo he recibido a través de una amiga. Espero os guste tanto como a mi. Hace poco tiempo cuando estaba en el aeropuerto escuché por casualidad a una madre e hija que se estaban despidiendo. Cuando anunciaron la partida del vuelo ellas se abrazaron y la madre dijo: - “Te amo y te deseo lo suficiente”. La hija respondió: - “Madre, nuestra vida juntas ha sido más que suficiente. Tu ...

estrés dolor muscular envejecimiento ...

¿Qué 8 beneficios puede obtener mi organismo cuando se duerme lo suficiente?

¿Sabías que es necesario pasar un tercio de tu vida durmiendo para poder vivir muchos años? Las personas que duermen más viven más años. El sueño es indispensable para tu salud. Es una obligación biológica que no puedes pasar por alto. ¿Quieres saber por qué motivo y qué beneficios vas a obtener? 1) Refuerzas tu sistema inmunitario. Cuando duermes se libera una sustancia que se llama interleuci ...

Estilo de vida no dormir insomnio

10 efectos negativos de no dormir lo suficiente

Pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo, pero muchas veces proporcionar a nuestro cuerpo esas horas de sueño es toda una batalla. Cuidado, porque no dormir lo suficiente puede causarnos muchos efectos negativos. Nuestro ciclo de sueño muchas veces se ve afectado por la rutina del trabajo y la casa así como otros factores que pueden estar causándonos insomnio y no nos permiten dormir lo suficie ...

Autoestima aceptarme más aprender a quererme ...

Cuando no te sientes suficiente o merecedora

Inauguro hoy una nueva sección en mi canal en Youtube: La pregunta de la semana. ¿Por qué lo hago? En realidad hace mucho que pensaba en crear una sección así, para poder dar respuesta a tantos emails que recibo con frecuencia y a los que no siempre puedo responder, por falta de tiempo. Nueva sección en mi blog: La Pregunta de la Semana en vídeo. Pregúntame lo que quieras y te respondo. Envía Twee ...

mujer recomendaciones autoestima ...

Tips para mejorar tu autoestima

Nunca es tarde, así que puedes empezar con pequeños cambios en tu rutina para que mentalmente puedas también hacer cambios en la forma en la que te percibes a ti misma. Es por ello que quiero compartir tres tips de mi guía "25 tips para mejorar tu autoestima" Revisa tu postura al sentarte, pararte, al caminar. Procura mantenerte erguida, con la frente en alto y los hombros derechos, no ...

crecimiento personal y conciencia estrés ansiedad ...

Todo lo que tienes que saber sobre la AUTOESTIMA. Guía imprescindible.

¿Te imaginas confiando en ti en cada nueva situación? Sentir antes de hacer nada, que te va a salir bien. Sentirte segura de que tienes los recursos que necesitas. Que si sale mal, también sabes buscarte la vida. La autoestima determina lo bien o mal que te va en la vida. Descubre por qué y cómo conseguir que a ti te vaya bien. Introducción El éxito es conseguir aquello que queremos. ¿Pero cómo c ...

psicología superacion personal como mejorar mi autoestima ...

Cómo puedo mejorar mi autoestima baja

¿Qué es la autoestima? La autoestima, por definición, es el valor que se está dando a sí mismo. Dependiendo de la forma en que se mida el valor y el valor puede estar en el lado positivo de la autoestima o el lado negativo de la misma. Ahora estamos cerca de 7 mil millones de humanos en el planeta Tierra. Y no importa lo difícil o que tanto tiempo le tome buscar, nunca se encontrará, ni una sola p ...