Fuente: Shutterstock Sergey Furtaev
¿Qué es el auto refuerzo?
El auto refuerzo es la manera en que te premias, te refuerzas haciendo lo que te gusta y te elogias por las cosas que realizas.
¿Qué pasa con el auto refuerzo?
Partimos de una sociedad que nos hace ser modestos, que expresar nuestras virtudes y lo que hemos hecho bien queda de pedante, está claro que si lo vamos expresando en voz alta seguramente vamos a caer mal, pero aquí estamos partiendo que buscamos nuestro propio refuerzo, o sea, nos lo decimos a nosotras mismas sin espectadores.
Dentro de esta tema podríamos hablar de por qué dejamos para el final, en muchas ocasiones, el hacer cosas que nos sientan bien, que nos gustan, esas cosas que nos refuerzan. Llenamos nuestra agenda de obligaciones y si queda un ratito, si es que queda, pues hago lo que me gusta pero ojo si hago algo que me gusta y me olvido de mis obligaciones soy una vaga y no está bien- . Nos olvidamos del tiempo libre, de tener tiempo para….. aburrirse, para no hacer nada, para ir a bailar, para….., y lo llenamos de “tengo que”… Nos olvidamos de nosotras.
Por otro lado ¿Cómo nos hablamos? y ¿qué creencias tenemos en relación a lo que “debemos hacer” y nuestra exigencia?
Si creemos que lo que hacemos no es para tanto, que lo que hacemos lo hacemos porque es nuestro deber, lo tenemos que hacer, que como lo hace todo el mundo entonces no tiene mérito etc., será difícil que nos valoremos, que valoremos nuestros esfuerzos y nuestro trabajo.
Y no es que nos tengamos que creer que lo que hacemos es extraordinario y que somos las mejores pero sí que es bueno dar importancia a las acciones que nos marcamos y realizamos, a los objetivos que nos marcamos y cumplimos, a cuando hacemos algo que no nos gusta o nos cuesta.
¿Cómo mejoro mi auto valoración con el auto refuerzo?
Puede que estés pensando en esta pregunta en estos momentos así que vamos a ello.
Felicítate más: Autoelogio. En este punto me refiero a hablarnos de manera positiva y constructiva cuando hemos hecho algo bien. Y dejarnos del “no me lo merezco”, “no ha estado gran cosa”, “era mi obligación hacerlo” y el “queda mal si me auto elogio”.
Walter Riso propone lo siguiente para que te des cuenta de qué te dices y luego trabajarlo:
1er paso:
El primer paso es darte cuenta de cómo te hablas, qué te dices a ti misma. Si quieres saberlo, quieres saber si te felicitas cuando haces algo bien y concretamente qué te dices al respecto lo mejor es llevando un auto registro donde:
- Apuntarás aquellas conductas que crees que son susceptibles a autoelogiarse.
- Observarás qué te has dicho luego de hacerla y lo apuntarás.
2o paso:
Aquí estarás pendiente, sin registros, de si te has elogiado o no cuando has hecho dichas conductas. Walter Riso recomienda decírtelo en voz alta primero no hace falta que te oiga la gente, te lo dices en voz alta a ti misma porque es bueno que te oigas para así captar mejor la atención de tu cerebro.
3er paso:
En el tercer paso lo dirás en voz baja para que poco a poco se vaya convirtiendo en un pensamiento y un diálogo interno positivo, hablarte bien cuando te lo mereces y pensar bien de ti misma.
4arto paso:
El cuarto y último paso sería ensayarlo, para aprender algo nuevo debemos entrenarlo y repetirlo para que cada vez tengamos más soltura y se llegue a convertir en un hábito saludable.
Date algún capricho: Prémiate
Una manera también de tratarte bien a ti misma, de mostrarte afecto sería la manera en que te das estímulos positivos ya sean cosas o actividades.
Prémiate cuando hayas hecho algo que valga la pena o porque te apetece y punto. Puedes gratificarte con cosas que te hagan sentir bien a ti.
Hacer alguna actividad que te gusta o dejar de hacer algo que no te gusta es una manera de premiarte.
¿Con qué frecuencia te premias y te gratificas? ¿Cuánto rato a la semana te la dedicas a ti misma?
Para ello quiero proponerte el siguiente ejercicio, es una de mis instapíldoras que cuelgo los viernes en mi cuenta de instagram.
Crea tu lista del bienestar.
Mirar el video con el ejercicio
Tips para mejorar la autoestima con el auto refuerzo
Para que te sirva a modo de resumen, toma nota:
1. Consigue tiempo para gozar, para ti. Tenemos obligaciones está claro pero no llenes tu tiempo de “tengo que”.
2. Vivir fluyendo, no quiere decir vivir sin responsabilidad, ser vaga, ni contemplar todos los vicios, es vivir disfrutando de lo que vives, exprimir los momentos.
3. Auto elógiate, felicítate cuando has conseguido algo que para ti era difícil, te has atrevido a vencer algún miedo, o te has afrontado a una situación, no hagas como si nada, has hecho un gran paso por tanto dítelo. Puedes pensar en los elogios que hacemos a los demás ya sea por su trabajo, por su manera de ser o por algo que le queda bien, te los puedes aplicar a ti misma.
4. Evita ser supermodesta, no hace falta que te pasees cada día diciendo “oh que buena soy”. Como me gusta decir a mí, saca a pasear tus mejores cualidades.
” La modestia no es negar nuestros dones, si no hacerlos tuyos sin buscar los aplausos de los demás”. Walter Riso- Complácete a ti misma, es una manera de curarte, de cuidarte. Haciéndote algún obsequio que no hace falta que sea material.
¿Con qué te premias hoy? Te espero en los comentarios.
Nos vemos en Life Training, un beso.
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