comunidades

Lumbago, causas y ejercicios para aliviar el dolor

Más del 80 % de los deportistas y no deportistas, hemos sufrido de un dolor intenso y molesto que se localiza en la zona baja de la espalda. Este dolor desagradable que nos impide realizar actividades diarias es conocido como lumbalgia o lumbago, padecimiento de origen  músculo-esquelética regional que afecta a personas de todas las edades. El lumbago puede generarse debido al estrés, malas posturas o a un gran esfuerzo físico.

Este padecimiento se presenta como un dolor agudo con una duración de más o menos OCHO  semanas en la mayoría de casos, es importante siempre la debida recomendación del especialista médico para iniciar el tratamiento clínico que corresponda para el pronto regreso a las actividades habituales.

El lumbago se caracteriza en 5 diferentes clases tales como:

Mecánico, como las lesiones musculares o de ligamentos o esguinces

Ciática o neurogénico, que se manifiestan generalmente en hernias del núcleo pulposo

Inflamatorio, por ejemplo en una espondiloartritis anquilosante

Ocasionado a causas sistémicas o neoplásicas tales como de metástasis espinales o tuberculosis de la columna

El psicogénico referido como una simulación de dolor lumbar en búsqueda de compensación económica o emocional.
Posibles tratamientos para alivianar el lumbago

Si el dolor de espalda viene afectando desde hace desde hace poco tiempo, seguramente una rutina de ejercicios no resuelva el inconveniente. De acuerdo a  investigaciones, las terapias de ejercicios solo pueden brindar resultados favorables cuando la persona sufre de lumbalgia por un periodo de más de tres meses. En casos crónicos, lo más aconsejable es acudir a un especialista quien seguramente recomendara y guiara ejercicios de fortalecimiento y estiramiento lumbar.

Algunos ejercicios para tratar el lumbago

Acostado sobre una superficie plana, puede ser el suelo, colocado en posición boca arriba, mantén tus piernas completamente estiradas

Comenzaras a elevar una pierna y flexionarla mientras mantienes la otra pierna estirada y pegada al suelo

Lleva tu rodilla hasta la altura de pecho. Si el dolor es muy fuerte puedes colocar las manos detrás de la rodilla como apoyo

Ahora hacerlo de igual manera con la otra pierna.
Ejercicios para deportistas con lumbago

Para estos ejercicios deberás colocarte en la misma posición que los ejercicios anteriores salvo que las piernas no deben llegar a la extensión total. Es importante que en ambos ejercicios dirijas tu mentón hacia el pecho de forma ligera, con la finalidad de mantener el estiramiento de la curvatura cervical.

Colócate de espalda cruzando tu pierna derecha sobre la izquierda de manera en que dejes un espacio entre ambas piernas.

Coloca ambas manos por detrás de tu rodilla

Estira tu pierna izquierda hacia el pecho. Al momento que sientas que toda la musculatura del glúteo se estira, ya podrás hacerlo con la otra pierna

En posición de espaldas, eleva u cruza simultáneamente ambas piernas manteniéndolas bien cerradas.

Si soportas el dolor puedes tomarte de los pies ayudándote con ambas manos para tirar hacia tu cuerpo, esto estirara toda la zona lumbar.

Repetir todas las veces que sean necesarias para hacer que tu espalda baja entre en estado de relajación.
Otro ejercicios muy adecuado y excelente, es rodar tu cuerpo de espaldas sujetando tus  rodillas con las manos, con movimientos hacia adelante y hacia atrás. Estos son ideales para relajar la espalda.

En conclusión podemos asegurar que el lumbago es uno de esos dolores que seguramente en algún momento sentiste pero no le diste mayor importancia y seguramente no buscaste ayuda médica por considerarlo de bajo riesgo. Sin embargo, es importante conocer y realizar los ejercicios que aquí te hemos recomendado para evitar cualquier complicación o dolor más intenso.



Fuente: este post proviene de Rutinas deportivas, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

Estiramientos con K Stretch para lumbago o lumbalgia Si presentas alguna molestia, dolor o patología a nivel de la zona lumbar, este vídeo es el ideal para ti. Ya que el fisioterapeuta Iñigo Junquera os compartirá una rutina de ejercicios y estiramientos con la hamaca postural de K-Stretch para el lumbago o la lumbalgia. Conoce más a continuación. Ejercicios con K-Stretch para el lumbago o lum ...

alivia el dolor de rodillas rehabilita tus rodillas cuerpo sano ...

Las articulaciones son las encargadas de poder tener la movilidad adecuada y es fundamental cuidarlas para que puedan funcionar de manera correcta; sobre todo en estos días donde pasas la mayor parte del tiempo sentada tras un computador o realizando actividades habituales en casa. Las rodillas se ven afectadas por la poca movilidad que tienen , causándote molestias o rigidez. Es primordial inclu ...

deporte dolores comunes yoga y pilates ...

El yoga es una disciplina milenaria que combina excelentes posturas del cuerpo con la meditación. Rutinas Deportivas te brinda dos prácticos ejercicios de yoga para aliviar el dolor. El puente Deberás acostarte boca arriba sobre una esterilla con las rodillas dobladas y los pies apoyados firmemente en el suelo tratando de que tus tobillos queden debajo de tus rodillas. Ahora deberás abrir tus pi ...

ciática salud espalda ...

El dolor de ciática comienza en la espalda y se extiende hasta el pie lo que acaba por paralizarnos debido al intenso dolor que lo acompaña como consecuencia de la inflamación o comprensión del nervio ciático. En artículos anteriores conocimos varios remedios para calmar el dolor de lumbago o lumbalgia que también nos vendrá muy bien conocer en esta ocasión ya que la ciática suele venir acompañada ...

Dolencias

¿Sufres de dolor en las rodillas? ¿Lo padece un familiar cercano? Sigue leyendo, porque con estos ejercicios para dolor de rodilla escritos en este post, te explicaremos como aliviar ese molesto dolor, la rigidez y demás síntomas de la osteoartritis de rodilla, también podéis consultar los ejercicios para controlar la ansiedad o para el tunel carpiano aquí. Con sólo aprender estos sencillos ejerci ...

enfermedades óseas y musculares salud espalda ...

El lumbago se caracteriza por la presencia de dolor en las zonas de las lumbares y en las vértebras que están situadas al final de la espalda. Este dolor puede tener su origen en distintas causas, afectando a los músculos, nervios o ligamentos. Un ataque de lumbago limita enormemente el movimiento al producirse rigidez y dolor en la parte afectada y puede durar varios días o llegar a convertirse e ...

consejos de salud deporte dolores comunes ...

¿La Ciática, qué es?, es ese molesto dolor en la parte inferior de la espalda, nalga, nalgas, parte posterior del muslo y/o pantorrilla. Fatiga, entumecimiento o pérdida de sensación en las piernas y/o pies. Hormigueo, ardor o pinchazos. Debilidad en las rodillas que hace que se doblen cuando te levantas. Rigidez en los tobillos que impide que apoyes los talones al caminar. Molestias en el tendón ...

Huesos musculos y traumatismos

Lumbalgia mecanica La lumbalgia o lumbago es el nombre que se da a cualquier dolor que se de de la zona lumbar ya sea de un lado o de ambos y ya sea de forma aguda (de repente, o dura poco tiempo) o crónica ( de larga evolución). El dolor lumbar puede ser debido a un problema óseo o muscular (lumbalgia mecánica) u otras causas como cólicos nefriticos, problemas de aneurismas aórticos u otro tipo d ...

pilates dolor lumbar dolor en las lumbares ...

¿Tienes un dolor en la zona lumbar y no sabes cómo aliviarlo?, este vídeo te será de gran ayuda porque te vamos a enseñar cuatro ejercicios que son excelentes para aliviar el dolor lumbar bajo. Causas del dolor lumbar bajo o dolor de cintura Las causas del dolor lumbar bajo pueden ser las siguientes: - Tensión excesiva de los músculos o ligamentos - Disminución de la movilidad lumbar o sacroilíac ...