Tips de jen Selter para un trasero perfecto
Si estás buscando el entrenamiento de Jen Selter para tener el trasero como ella aquí te lo tenemos. Son cientos de miles de personas que contemplan la salud y el fisico del que goza Jen. Muchos de los que las siguen desean tener unos glúteos como los de ella.
Ella ha sacado a la luz parte de su secreto, 5 ejercicios que cualquier persona puede hacer para obtener un buen trasero. Mas abajo explicaremos uno a uno para que puedas incorporarlos en tus entrenamientos de piernas y glúteos.
Los ejercicios de Jen Selter
El hidrante del canino
Aunque parezca un poco extraño el nombre, de eso se trata de ponerte en la posición que toma un perro cuando hace sus necesidades.
Apóyate en tus 4 extremidades manteniendo tu espalda recta.
Levanta de forma lateral una de tus piernas siempre manteniendo un angulo de 90 grados en tus rodillas.
Mantén siempre contraído el abdomen y tu espalda derecha.
Hazlo entre 15 y 20 veces por cada pierna.
Donkey Frissons
Colócate en el piso apoyándote en tus cuatro extremidades separando tus manos aproximadamente a la misma anchura de tus hombros.
Ahora poco a poco levanta una de tus piernas y presiona tu talón hacia atrás creando una linea recta desde tu trasero hasta tu pie.
Aprieta tus glúteos y luego retorna a la posición inicial.
Repite el proceso unas 15 a 20 veces por cada pierna.
Pulsasión corta
Aparta tus pies mas ancho que la anchura de tus hombros, con los dedos de los pies apuntando hacia afuera y tus brazos estirados hacia adelante.
Baja hasta la posición de squat hasta formar un angulo de 90 grados en tus rodillas.
Una vez abajo deberás comenzar a subir y a bajar pero por secciones es decir, subes unos cuantos centímetros y bajas, luego subes un poco mas y bajas, así hasta alcanzar el recorrido completo desde la posición de squat hasta que estés de pie.
Repitelo hasta el cansancio.
Patada
Párate con tus pies separados a la altura de tus caderas y los dedos de los pies apuntando levemente hacia afuera.
estira tus manos hacia adelante y estira una de tus piernas hacia atrás y hacia arriba.
Luego lentamente baja tu pierna hasta llegar al suelo.
Repitelo unas 10 veces por cada pierna
Chair Thrills
Coloca una silla delante tuyo
Párate con los pies juntos y tus brazos extendidos tomando la silla.
Levanta una de tus piernas elavándola hacia atrás.
Aprieta tus glúteos y sube la pierna lo mas que puedas.
Luego bájala gradualmente hasta la posición inicial.
Repite este proceso por un periodo de tiempo de 10 minutos antes de cambiar de pierna.
Ahí tienes los tips de Jen Selter para un trasero perfecto, ahora solo falta que lo incluyas en tus entrenamientos y será cuestión de tiempo para que veas los resultados.
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