El CrossFit es un entrenamiento de fuerza y acondicionamiento físico que, entre otros beneficios, auxilia en el control del estrés y aumenta la resistencia física del cuerpo de la mujer.
¿Qué Es El CrossFit?
“Es un programa de entrenamiento de fuerza y la condición física general basado en los movimientos funcionales realizados a alta intensidad y constantemente variados.”
La academia de CrossFit divide la práctica de esta actividad física de tres maneras: levantamiento olímpico, gimnasia y acondicionamiento metabólico.
¿Cómo Son Los Ejercicios De CrossFit?
CrossFit se basa en los siguientes parámetros básicos:
El ejercicio de alta intensidad: la formación consta de explosivos e intensos ejercicios, además de ser bastante agotadores.
Descansos cortos: hay pausas cortas entre el ejercicio de alta intensidad, lo que aumenta la quema de grasa durante y después del entrenamiento, lo que maximiza la pérdida de peso. El cuerpo comienza a quemar el almacenamiento de grasa para recuperar el cuerpo de un ejercicio intenso, lo cual es muy importante para la pérdida de peso.
Los movimientos funcionales: se realizan movimientos funcionales con diferentes intensidades y diferentes ejercicios en cada sesión para que el cuerpo pueda ser desafiado y no se acomode siempre a la misma rutina. Esto evita que se establece el efecto de meseta, y ayuda en la pérdida de peso.
Ejercicios globales: El CrossFit está trabajando todo el cuerpo, mediante la realización de movimientos que requieren muchos grupos musculares a ejercitarse. Además de aumentar la quema de calorías, este tipo de formación estimula el aumento de la masa muscular, lo que ayuda a mantener el metabolismo acelerado y aumentar la pérdida de peso.
Formación de corta duración: el entrenamiento de CrossFit se organiza como un entrenamiento de intervalos de alta intensidad. sesiones de entrenamiento cortas que estimulan la liberación de GH y testosterona, hormonas que contribuyen al aumento muscular y la quema de grasa, así como la reducción de la producción de cortisol una hormona que causa la acumulación de grasa, perjudicial para la pérdida de peso.
¿Cuáles Son Las Ventajas De Hacer CrossFit Para La Mujer?
Las principales ventajas de CrossFit para las mujeres es que para ser un entrenamiento de alta intensidad, ayuda en la pérdida de peso y aumento del músculo, para restablecer el cuerpo. Sólo 30 minutos al día de CrossFit puede quemar hasta 4 kilos en 1 mes, además de acelerar tu metabolismo. Por otra parte, la práctica de actividad ayuda a las chicas en el control del estrés y aumenta la resistencia.
A parte de los citados beneficios del CrossFit para bajar de peso, otra es la velocidad con la que da resultados, especialmente para las mujeres que quieran ganar músculo. Mira las principales ventajas de la práctica del CrossFit en el cuerpo femenino:
Aumento De La Fuerza
Ya pasó aquella época en que las mujeres eran vistas como el sexo frágil. El CrossFit refuerza aún más esa transformación. Es posible por medio de técnicas específicas aumentar la carga sobre el cuerpo femenino y aumentar su capacidad de levantar pesas;
Reducción De Medidas Y Porcentaje De Grasa
Las mujeres sufren una gran cantidad con la acumulación de grasa en lugares específicos del cuerpo. La cuestión hormonal también es responsable de dejar el cuerpo más hinchado de lo que debería. El CrossFit puede ayudar a reducir las medidas y disminuir el porcentaje de grasa;
Mejora de la flexibilidad
Después de dos semanas de entrenamiento ya serás capaz de ver la calidad de tus movimientos y la capacidad de hacer flexiones de brazos que no podías hacer antes.
Mejora en la capacidad cardiovascular y respiratoria
Las enfermedades del corazón matan más que cualquier otra patología. Por lo tanto, nada mejor que entrenar fuerte y sentir el impacto directo en la salud del corazón y la calidad de la respiración;
Mejora en el equilibrio
El CrossFit mejora el equilibrio femenino. Por lo tanto, un buen aliado para que te sientas más segura y desempeñes con más habilidad tus funciones del día a día, ya sea en el trabajo o en casa;
Reducción de estrés
Todo el mundo sabe que practicar algún deporte hace bien no sólo para el cuerpo sino para la mente también. El CrossFit refuerza esto y con una ventaja: al ser un entrenamiento de alta intensidad, provoca una sensación de increíble bienestar;
Espíritu de equipo
Además de hacer bueno para el cuerpo, el CrossFit ayuda en la socialización. Por ser un deporte de impacto, la asociación es fundamental entre los practicantes y eso acaba fortaleciendo los vínculos y desarrollando el espíritu de equipo;
Aumento de la energía
No son todas las mujeres, pero la mayoría de ellas necesitan energía de sobra para dar cuenta de mil funciones que ejercen en el día a día. No es nada fácil para aquellas que cuidan la casa, la familia y el trabajo. Así que la práctica del CrossFit aumenta la energía del cuerpo femenino;
Entrenamiento que fortalece el cuerpo entero
A diferencia de entrenamiento con pesas que fortalece los músculos que se trabajan, el CrossFit fortalece el cuerpo como un todo. Un solo ejercicio da para trabajar las piernas, brazos, espalda y abdomen, por ejemplo;
Aumento de la confianza en sí misma
Por mucho que esto sea una cuestión para la terapia, pero es cierto que el CrossFit aumenta la confianza. Esto es porque, el CrossFit trabaja atributos que a menudo no se atribuye directamente al público femenino como fuerza, independencia, equilibrio y otras características que se desarrollan;
Mejora en el rendimiento en carreras de larga distancia
Si eres una gran fan del atletismo también puedes utilizar el CrossFit para mejorar tus propios récords en el deporte;
Desventajas De Hacer CrossFit
Se requiere una gran cantidad de entrenamiento, fatiga extrema y agotamiento puede desalentar el practicante
Ocurrencias de lesiones debido a la alta carga de intensidad de los ejercicios
Los principiantes pueden tener dificultades para tomar el ritmo del entrenamiento
Rutina De Entrenamiento De CrossFit Para Mujeres
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