Salud

Blog Cocina Facil Idea guardada 102 veces
La valoración media de 90 personas es: Muy buena

Los 7 minutos de ejercicio que cambiarán tu vida



 

Es el tiempo que esperas muchas veces en la parada o andén hasta que llega el metro o el bus o lo que te lleva preparar una tortilla francesa. También es lo que tardan los limpiadores del tren bala japonés en dejar los vagones impolutos o, según algunos estudios, el tiempo medio que empleamos en practicar sexo. Actividades, especialmente esta última, en las que quizás podemos quemar alguna caloría, pero no tantas como en el plan de entrenamiento que se ha hecho viral en medio mundo y que también requiere de únicamente siete minutos.

 

Cada uno de los empleados se encarga de limpiar una media de veinte vagones y tienen sólo siete minutos.

Según los creadores de la tabla de ejercicios, invertir apenas un breve rato –y no necesariamente todos los días– para realizarlos equivale a dar un largo paseo en bicicleta o estar un rato en las máquinas del gimnasio. Suena a broma y son muchos los escépticos que se han echado las manos a la cabeza con la fama adquirida por el método, pero lo cierto es que funciona.

Lo mejor: este entrenamiento de siete minutos lo puedes hacer en tu casa sin necesidad de ningún material deportivo específico, salvo una silla. Tan sólo tendrás que dedicar 30 segundos a cada uno de los 12 ejercicios y descansar entre una y otra 10 segundos. Si sigues esta doctrina al pie de la letra ¡incluso te sobrarán 4 segundos! Toma nota porque estos son los pasos que debes seguir:

1. Saltos

descarga (5)


2. Sentadillas apoyado a la pared

images (12)


3. Flexiones en el suelo

descarga (7)


4. Abdominales

images (9)


5. Subir y bajar a una silla

descarga (9)


6. Sentadillas sin pared

descarga (10)


7. Tríceps apoyando brazos en una silla

images (10)


8. Plancha

descarga (11)


9. Elevaciones alternas de rodillas

images (11)


10. Flexiones con rotaciones

descarga (13)


11. Plancha lateral

descarga (12)


En los primeros ejercicios igual te ríes, pero ya verás según avances. 

Con siete basta

Con menos de 10 minutos era más que suficiente. Y notó los resultados mucho antes de lo esperado.

El concepto base de este plan es el entrenamiento en intervalos. La idea no es otra que compaginar periodos cortos pero intensos de ejercicios interrumpidos por breves períodos de descanso. Dura menos tiempo que un entrenamiento tradicional, pero ya son varios los estudios científicos que avalan que esta cantidad puede ser incluso más beneficiosa.

Lo mejor: este entrenamiento lo puedes hacer en tu casa sin necesidad de ningún material deportivo específico, salvo una silla

Al parecer, los expertos han descubierto que esta forma de ejercitarse ayuda a construir y fortalecer los músculos con mayor facilidad que las tablas convencionales siendo además mucho más notable su influencia en nuestra salud cardíaca. ¿Qué significa esto? Que a largo y a medio plazo, moldearemos nuestro cuerpo y protegeremos nuestro corazón empleando un tiempo mínimo de nuestras rutinas.

En general estoy satisfecha con el entrenamiento de 7 minutos. Lo he estado practicando cada cierto tiempo desde que lo probé por primera vez y ha terminado en convertirse en una adicción a mi rutina regular, comenta Brodwin. Pero no tienes por qué fiarte de ella. Al fin y al cabo no la conoces de nada y quizás esté cañón por mera genética. ¿Y si lo pruebas para salir de dudas? Venga, anímate que son menos de 10 minutos  

La entrada Los 7 minutos de ejercicio que cambiarán tu vida aparece primero en Blog Cocina Fácil - Recetas de Cocina Caseras.  

Fuente: este post proviene de Blog Cocina Facil, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Tarta de arándanos

Ingredientes para 6 porciones 30 minutos preparación 40 minutos cocción 15 minutos enfriamiento Ingredientes 230 g pasta brisa poco de harina para espolvorear 100 g de mantequilla, a temperatura ambie ...

Recomendamos

Relacionado

salud abdominales cunclillas ...

14 ejercicios que cambiarán tu vida por completo en todos los aspectos

Todo el mundo quiere sentirse mejor, verse mejor y hasta tener un mejor sexo, no hay que negarlo. Para tener una vida más saludable hay que saber alimentarse bien, tomar mucha agua y hacer ejercicios. La principal razón por la que las personas deciden hacer ejercicios, cuidar su cuerpo y su salud es la de hacer su vida más fácil para ellos y para su pareja. ¿A quién no le gusta ser admirado en eso ...

belleza deporte ponte en forma ...

El entrenamiento de los 7 minutos

La ciencia del ejercicio es algo fascinante. Pero a veces necesitamos que alguien nos ponga en papel una guía de ejercicios que este probada científicamente para ponerlo en práctica y empezar a ver resultados. Y un artículo publicado por American College of Sports Medicine’s Health and Fitness Journal hizo justamente eso. En 12 ejercicios, que solo necesitarás tu peso corporal, una silla y l ...

Fitness 7 min workout 7 minutes workout ...

¿Tienes 7 minutos para hacer ejercicio?

¿Conoces los ejercicios “The scientific 7- minutes workout”?  Son ejercicios de alta intensidad durante tan sólo 7 minutos. Según investigaciones de científicos  americanos y su publicación en el American College of Sports Medicine’s Health & Fitness Journal, con este entrenamiento se obtienen los mismos resultados y en mucho menos tiempo que con deportes de resistencia como corr ...

general alimentos que curan

14 snacks que transformarán tu cuerpo y cambiarán tu vida

Seguir una rutina alimenticia que incluya algunos de estos deliciosos snacks te ayudará a perder peso rápidamente sin tener la sensación de estar siguiendo aburridas dietas. 1. Un vaso de zumo de limón por la mañana ¡No hay que subestimar el poder del limón! Tomar un vaso de zumo de limón a primera hora de la mañana preparará el sistema digestivo, hidratará el cuerpo y ayudará a prevenir la obesid ...

autoestima cambios en el cuerpo al hacer ejercicio cuales son cambios funcionales que ocurren durante el ejercicio ...

5 cosas que le ocurren a tu cuerpo cuando empiezas a hacer 30 minutos de ejercicio al día

Muchos de nosotros solemos pensar que el deporte es aburrido y que además se necesita mucho tiempo para practicarlo, pero muchos estudios demuestran que tan solo son necesarios 30 minutos al día de ejercicio para estar saludables y tener el cuerpo en forma. Debes saber que el ejercicio te cambia y además es esencial para una vida larga y productiva. Sin embargo, nunca llegamos a entender del todo ...

salud y belleza antioxidantes frutos rojos ...

Frutos rojos, potentes antioxidantes

Los Frutos Rojos son una fuente nutricional de gran valor, además de poseer un sabor delicioso. Su atrayente color rojo, rosado o púrpura llena nuestra vista de belleza y son realmente apetecibles. Cuando los comemos nos dan energía y nos hacen sentir más jóvenes. Son múltiples las propiedades que encontramos en ellos con las que cuidar nuestra salud y mejorar nuestro aspecto. Su consumo diario no ...

ejercicios en casa deporte

Ejercicio y estiramientos unos minutos al día

Muchas mujeres pasan muy ocupadas en su día a día, el trabajo fuera y en casa, además de los niños, sus tareas y más ocupaciones, es lo que generalmente impiden sacar unos minutos al día para ejercitarse y estirarse. Sabes que practicar ejercicios te hace más eficiente en muchas áres y sobre todo como madre? Escuchemos a Samantha Clayton Experta en bienestar, que te dará consejos para que logres e ...

belleza dietas y nutrición ponte en forma ...

7 simples ajustes que pueden mejorar tu dieta sin alterar radicalmente tu vida

Esta filosofía consiste en: Comer Comida de Verdad (o método CCV), se trata de alimentarte con comida que satisfaga tus necesidades calóricas diarias y te aporte los nutrientes necesarios para llevar un estilo de vida saludable. La mejor manera de cumplir con el método CCV es tomar la riendas de tu cocina, transformarla en tu aliada para cambiar tus malos hábitos, para ello debes hacer dos cosas m ...

deporte ponte en forma salud general ...

Con este simple ejercicio lograrás quemar más grasa que corriendo durante 30 minutos

El mundo actual suele dejarnos poco tiempo para nuestros pasatiempos. Además, lo que menos suele apetecernos después de un día de estresante trabajo es ir al gimnasio a quemar la poca energía que nos queda, pero ¡ya no hay excusa para no bajar de peso! hoy conoceremos un ejercicio muy simple que puedes realizar cada día en casa dedicándole tan sólo unos minutos y que además de ayudarnos a quemar c ...

deporte alta intensidad ejercicio duro ...

¿ES MEJOR EL EJERCICIO DURO QUE MODERADO?

Buenas a todos, ya es Viernes¡¡¡ os paso hoy un articulo del periódico "El País", que nos habla sobre un estudio que sea realizado sobre lo conveniente para la salud que es realizar el ejercicio de un modo mas intenso, es decir de los beneficios que tiene un entrenamiento de alta intensidad. Como dice el articulo no vale ir al gimnasio a leer un libro encima de una bicicleta estática, y ...