RecetasFitness10 Idea guardada 13 veces
La valoración media de 5 personas es: Excelente

Comida saludable

El comer es algo fundamental en todo ser humano, y es que los alimentos que ingerimos son parte esencial de los nutrientes que adquirimos día a día para nuestro cuerpo, pero ¿Qué podemos comer? ¿Qué comida es saludable? ¿Cuáles son los beneficios de la comida saludable? Son parte de las interrogantes más populares al querer empezar a cambiar nuestro estilo de vida.

En este artículo, estaremos despejando esas grandes dudas, y brindándote cuales son los beneficios más relevantes en cuanto a comer saludable se trata, que aunque parezca que es una situación más estética, tu salud se encuentra expuesta si no cambias tu estilo de alimentación.

¿Cuáles son los beneficios de la comida saludable?



Los beneficios van principalmente con tu salud, más que con tu estética, entre ellos podemos mencionar.

Repone tu energía:


Consumir comida rápida se ha convertido en el día a día de muchas personas, y a menudo escuchamos cosas como “La comida me a caído pesada, tengo sueño” “Comí en la calle y me dio mucho cansancio” Estas frases son muy comunes, y es que en lo general las comidas rápidas no contienen los nutrientes que necesita nuestro cuerpo.

Al comer saludable, estarás ofreciéndole a tu cuerpo una mejor cantidad de nutrientes, una de las principales sustancias que activa nuestro cerebro, es la azúcar, sin embargo, este término se ha trasgiversado con el pasar del tiempo, puesto que pensamos que consumir un chocolate nos activa, pero has pensado ¿Por cuánto tiempo? Además, de la cantidad de grasa que tiene una barra de chocolate, que con el pasar del tiempo, estará acumulándose con en tu cuerpo.

Uno de los azucares más saludables son las frutas, las cuales pueden consumir sin problema alguno, además la mayoría con ricas en fibra que ayuda a tu cuerpo en el proceso de digestión, y repone las energías que tu cerebro necesita.

Entre la comida saludable que ayuda a incrementar la energía tenemos:

Agua

Ajo

Avena

Chocolate puro

Espinacas

Frutos secos

Higos

Huevos

Plátano

Semillas y pipas

Mejora tu corazón:


El colesterol es algo que todos hemos escuchado hablar, pero existen 2 tipos de colesterol, que son:

El colesterol bueno, también conocido por las siglas HDL que significa High-Density Lipoproteínas en inglés y su traducción seria lipoproteínas de alta densidad, es el colesterol que se encuentra encargado de poder llevar las grasas desde las arterias hasta el hígado para poder ser eliminado, por lo tanto, este colesterol es realmente beneficiosos para nuestro cuerpo, ya que es parte fundamental de la limpieza de nuestras arterias.

El colesterol malo, también conocido por las siglas en ingles LDL, que significa Low-Density Lipoproteínas que en español seria lipoproteínas de baja densidad, son también fundamentales en el transporte de grasas al hígado para su eliminación, la diferencia radica en que el exceso de este colesterol, podrá estar causando acumulación del mismo en las paredes de las arterias, lo cual estará causando con el tiempo la acumulación del mismo y la obstrucción de las arterias.

Ahora bien, lo que se busca es de fomentar los alimentos ricos en colesterol bueno, entre los que podemos nombrar las frutas, verduras, tubérculos, cereales y muchos más, puesto que algunos alimentos en exceso, pueden incrementar este colesterol malo.

Mantener la presión arterial baja.


La comida saludable es baja en sodio, o como todos la conocemos comúnmente, sal, y es que el sodio es en nuestro cuerpo un agente que ayuda a la rigidez de zonas que no deberían serlo, como por ejemplo las arterias, las cuales deben de tener un bombeo natural en sus paredes, pero si estas paredes se encuentran mas rígidas, estará ocurriendo una subida de presión fuerte.

Y es que esto no es algo que podremos ver en cuestión de minutos, horas, días o meses, ya que por lo general el verdadero problema sale a la luz con el pasar del tiempo, y es por ello que tenemos una población hipertensiva más que todo en los adultos mayores.

Entre los alimentos que ayudan a disminuir la presión arterial tenemos:

Aceite de oliva virgen extra, acompañando verduras y ensaladas

Agua de coco, similar al plasma sanguíneo

Ajo, con efecto vasodilatador

Alcachofa diurética

Apio depurativo y diurético

Canela para controlar el azúcar en sangre

Cebolla

Legumbres, 4 o 5 veces a la semana

Pera, rica en potasio

Semillas de cáñamo con alto contenido en omega-3

Disminuir el estrés:


Aunque pareciera que el estrés es una situación netamente emocional, esto no es del todo cierto, ya que la sustancia que incrementa los niveles de estrés de nuestro cuerpo se llama cortisol, y existen una gran cantidad de alimentos dentro de la comida saludable, que pueden ayudar a regular esta sustancia.

Entre los alimentos saludables que disminuyen esta sustancia tenemos:

Arándanos

Cerezas

Coliflor

Espárragos

Frambuesas

Fresas

Guisantes verdes

Kiwi

Mandarinas

Mango

Melón

Papas (horneadas o cocinadas al vapor, ya que las papas fritas contiene alto índice de grasa)

Piña

Tomates

Fortalece tus huesos:

Los huesos son tejido rígidos en nuestro cuerpo, el cual es de total importancia para sostener los demás tejidos de nuestro cuerpo y generar movilidad, es por ello que por medio de la comida saludable, podrás fortalecer los huesos, entre estos alimentos tenemos:

Cereales fortificados

El pescado

Espinacas y demás verdes

Granos enteros y cereales

Huevos

Leche

Queso

Yogurt

Zumo de toronja

Mejora tu sistema digestivo:

Como bien sabemos, el sistema digestivo es el encargado de poder procesar todos los alimentos, este va desde la boca hasta el ano, entonces este es uno de los sistemas que más beneficiado se ve de la comida saludable, entre los alimentos que podemos consumir para mejorar nuestro sistema digestivo tenemos:

Aceite de oliva

Alcachofa

Col fermentada

Espárragos

Hinojo

Jengibre

Piña o ananá

Plátano (banana)

Vinagre

Yogurt
¿Cuáles son los alimentos que no son saludables?



Así como podemos conocer la comida saludable, no podemos dejar de lado la comida que es realmente dañina para nuestro cuerpo, entre la que podemos nombrar:

Jugos de fruta:

En ocasiones solemos escuchar frases como “me tome un jugo de fruta envasado algo saludable” y no, lamento informar que la gran mayoría de los jugos envasados son una muy buena liga de azúcar, agua y saborizante de la fruta.

Y es que las grandes industrias de consumo, por lo general hacen muy poco uso real de la fruta, lo que ocasiona que estés ingiriendo esta mezcla de químicos que estarán dañando tu cuerpo.

Si deseas fruta, cómprala y cómela entera, ya que entera conserva mejor sus beneficios.

Papas fritas:

No podemos negar que son deliciosas, pero su magnífico sabor es proporcional a lo dañinas que son, puesto contiene altos niveles de grasa y de sal, y es que cuando se preparan las papas fritas, la absorción que tiene este tubérculo del aceite es impresionante, y muchos creen que escurrillas con un papel secante ya elimina la grasa y no es así.

Si deseas comer papas, puedes hacerlas al vapor o al horno, disminuyes la grasa que consumirás y tendrás un aperitivo bastante sabroso.

Refrescos:

Una de las industrias más lejana de la comida saludable, y es que los refrescos poseen altos niveles de azúcar, los cuales no puedes controlar en tu organismo.

Y es que no existe un refresco saludable, ni las versiones ligeras, puesto que estas contiene igual gran cantidad de azucares y componentes que afectan nuestro cuerpo

Aderezos y salsas altas en grasa:

Muchas de las salsas que se usan en la comida rápida son en base a la mayonesa, y si buscamos como se realiza una mayonesa casera, es básicamente, mucho aceite vegetal, huevo, sal y vinagre, entonces debes preguntar ¿me tomaría un buen trago de aceite? ¿No verdad? Pues déjame decirte que haces lo mismo con estas salsas.

Y es que la cantidad de grasa en las salsas es innumerable, y por lo general, las personas la comen de forma desproporcionada.

Bebidas alcohólicas:

Que rico es un mojito cubano, es refrescante en uno que otro momento podemos tomarnos algunos, pero las bebidas alcohólicas, representan un alto contenido de azúcar en nuestro cuerpo.

Pizza:

La pizza no posee un ningún tipo de valor nutricional, contiene altos niveles de grasa, harina y salsa roja, que entre todo puede ser lo más saludable, pero los quesos que estas llevan, suelen ser quesos para fundirse, que contienen grasa por borbotones.

Consejos para ingerir comida saludable

Coma alimentos variados

Por lo general, pensamos que comer saludable es aburrido y que se convierte en una rutina, pero la realidad es que si se vuelve o no rutinario esta en ti, puesto existen miles de maneras de poder preparar cada uno de los alimentos saludables que anteriormente mencionamos.

Además a comparación de tiempos anteriores, en la web puedes conseguir miles de recetas de comida saludable, la cual es realmente excelente.

Tome muchas frutas y verduras

Estos alimentos son por excelencia parte de la comida saludable, y pueden ser ingeridos de distintas maneras, por lo general la mejor manera de comerlas es enteras y en el caso de las verduras, pueden ser bien cocidas.

De igual manera, existen una gran cantidad de maneras de poder combinar las frutas en especie de ensaladas, y combinar sabores dulces con cítricos que dan una gran explosión de sabores en la boca.

Comer raciones moderadas:

La eliminación total de alimentos es uno de los grandes errores al momento de comenzar a comer sano, y es que lo importante es poder reducir las porciones de alimentos, ya que existen una gran cantidad de nutrientes que necesita nuestro cuerpo, los cuales no pueden faltar jamás.

Mantenga un orden en la comida:

Es importante que regularice las comidas saludables, y el horario en que son ingeridas, puesto que esto va a permitir que disminuya los niveles de ansiedad.

Regularmente las personas que no tienen buenos hábitos alimenticios, saltan las comidas, y esto es uno de los grandes errores, puesto que saltar la comida hace que aumente de forma exponencial el apetito hasta la próxima comida, o en su defecto sucede que las personas comen algo para disminuir el apetito, pero ese algo no es lo que realmente necesita y se mantiene la ansiedad de comer.

No olvides los líquidos:

Los líquidos tienen dos propiedades espectaculares, por eso es parte de la comida saludable, la primera propiedad es que al ingerir gran cantidad de liquido sentirás una sensación de llenura, lo cual disminuye la ansiedad y lo segundo es que te ayuda a eliminar los líquidos retenidos dentro de tu cuerpo por medio de la orina.

Hoy es el día:

No espere más, si usted desea poder disfrutar de una comida saludable, el día es hoy, ya tiene los consejos, tiene cuales son las comidas saludables y las comidas no saludables, ¿Por qué esperar más?

No deje para luego su salud, ya que la comida saludable, no es simplemente para mejorar tu figura, esto va mas allá, puesto que tu salud es más importante, sentirse bien, moverse y sentir energía es algo que no podrás encontrar si mantienes los malos hábitos de salud.

Para concluir, no olvides que todos los alimentos en exceso hacen daño, es por ello que debes tomar en consideración que tipo de alimento consumirás de forma diaria y entender los nutrientes que en ellos están.

Fuente: este post proviene de RecetasFitness10, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Canoas de berenjena al horno

Muy bueno días queridos amigos fitness. Para este día de hoy les traigo una receta muy saludable para hacer en cualquier momento del día. Vamos a aprender a preparar canoas de berenjena al horno. Tran ...

Tarritos de pollo con brócoli

Muy buenos días queridos amigos fitness. Para el día de hoy vamos a aprender a preparar un plato con uno de nuestros ingredientes favoritos, el brócoli. Para el día de hoy, quiero enseñaros a preparar ...

Tortitas de arroz caseras

Muy buenos días queridos amigos fitness. Hoy les traigo una receta que a más de uno le va a encantar y que va a tratar de hacer en su propia casa. Vamos a aprender a preparar unas deliciosas tortitas ...

Sándwich integral

Muy buenos días queridos amigos fitness. Hoy nos toca hablar un poquito de los desayunos saludables. ¿Que vamos a necesitar para un desayuno perfecto?. Con esta receta de sandwich integral aprenderás ...

Etiquetas: informacion

Recomendamos

Relacionado

acné barros espinillas ...

Alimentos que debes evitar si tienes acné

El acné es una condición de la piel que se origina por la obstrucción de los poros, la cual surge por diversos factores como la contaminación, la falta de limpieza y exfoliación, herencia, desequilibrio hormonal, estrés y la mala alimentación. Es por ello que además de aplicar tratamientos indicados por el dermatólogo es importante cuidar la alimentación para evitar y prevenir los fastidiosos barr ...

reto dieta saludable dieta saludable verduras ...

8 maneras de hacer la comida saludable!

Estás comiendo bien y disfrutando de los beneficios de comer de forma saludable, pero ¿estas obteniendo todos los beneficios que los alimentos pueden proporcionarte? Obtén el máximo provecho de los alimentos mediante algunos consejos sencillos! 1. Haz tu propio aderezo de ensalada De esta manera sabrás exactamente lo que lleva! No necesitas productos químicos, conservantes, sabores artificiales o ...

Ecológicos Nutre Alimentos ecológicos ...

Productos ecológicos vs. productos integrales

Existe bastante confusión en cuanto a los términos ecológico e integral. Ambas opciones son muy saludables pero no tienen porque ir de la mano. Podemos encontrar productos ecológicos que no sean integrales y productos integrales que no sean ecológicos. Tanto uno como otro, son términos que se utilizan para definir productos que nos benefician si los utilizamos. Productos ecológicos Los productos e ...

Dietas

Comer chocolate te mantendrá saludable

Aunque no lo creas posibles, es así, durante años hemos creído que comer chocolate perjudica enormemente nuestra salud, pero puedes alegrarte, realmente comer cantidades moderadas de chocolate nos ayudará a ser personas sanas. Todos somos débiles ante la presencia del chocolate, su sabor y cremosidad nos hacen vivir toda una experiencia sensorial que nos encanta, además de alegrarnos cualquier día ...

SALUD recetas de comida saludable

Recetas de comida saludable 

Ricas Recetas de Comidas Saludables Si estabas buscando comidas saludables estas recetas te vendrán de maravilla a tu paladar y organismo, porqué además de ser nutritivas son deliciosas y muy económicas. Fácilmente empieza hoy a preparar estas ricas recetas para tu dieta: Una receta alta en proteínas, con 285 calorías: Pimientos rellenos de Paleo Para un calentamiento, o cena rápida, mira la recet ...

general nutricion

Comida sana vs. comida chatarra

¿Cumplir antojos sin aumentar centímetros? ¡Claro que se puede! Cuando cierta textura llame tu atención puedes intercambiarla por algo más saludable y tu cuerpo no notará la diferencia. Haz estos intercambios que te traemos hoy, cumple tus antojos y mantén tu cuerpo envidiable. Cuando se te antoje: algo crujiente (papas, palomitas de caramelo o galletas). Come esto: zanahorias baby, como las de l ...

dietas perder peso

Listado de las dietas mas saludables para perder peso

Qué tienen las dietas saludables para perder peso que cada vez son mas buscadas? porqué son importantes? qué tipo de dietas buscas tú? aquí tienes un listado de las mejores ¿Qué es una dieta saludable? Una dieta saludable perder peso es aquella en la que es necesario mantener una ingesta de alimentos variados en un menú planificado con alimentos de origen animal (carne roja y blanca, pescad ...

consejos alimentación la salud natural ...

Alimentos con calcio que cuidan los huesos

Los alimentos con calcio deben formar parte de la alimentación de grandes y pequeños. Y es que, gracias a estos ingredientes, todos tenemos la oportunidad de disfrutar de unos huesos y unos dientes sanos y fuertes. Además, y como afirman los miembros de la Organización Mundial de la Salud (OMS), las personas que no ingieren alimentos con calcio a diario pueden padecer osteoporosis, diabetes, enfer ...

Health

Aceite de oliva vs. Margarina vs. Mantequilla

En el post de hoy hablaremos sobre las diferencias entre el aceite de oliva virgen extra, la margarina y la mantequilla. Componentes y propiedades. ¿Cuál tiene mayores beneficios para la salud? Today well talk about the differences in Virgin Olive Oil, margarine and butter. Nutritional information and characteristics. Wich one has more health benefits? Aceite de oliva virgen extra / Virgin Olive ...

Sin categoría Beneficios del aceite de bacalao Doctor Morgan: Consejos para la salud y el bienestar

Beneficios del aceite de bacalao. ¡Te sorprenderán!

Una vez más nos complace presentar un importante complemento para la salud. En esta ocasión, vamos a enseñarte los sorprendentes beneficios del aceite de bacalao. Este aceite de bacalao contienen múltiples propiedades importantes para el buen funcionamiento del organismo. Para saber más sobre el aceite de bacalao vamos a estar observando un excelente vídeo que a compartido el canal de Youtube del ...