Lesiones en el Padel: Prevención y Consejos Esenciales
El padel es un deporte emocionante, pero también puede ser fuente de lesiones si no se toman las precauciones adecuadas. En este artículo, exploraremos las lesiones más comunes en el padel y cómo evitarlas con recomendaciones y ejercicios útiles.El pádel también es un deporte que combina la acción con la diversión y la interacción social. Es un gran deporte para jugadores de todas las edades y habilidades, ya que es rápido y fácil de aprender. Aunque sí es importante tomar ciertas precauciones porque existen ciertas lesiones comunes en el pádel.
¿Cuáles son las lesiones más comunes en el pádel?
La mayoría de los jugadores adquieren los fundamentos en la primera media hora de juego para poder disfrutar del juego.Este deporte no está tan dominado por la fuerza, la técnica y el saque como ocurre en el tenis, por lo que es un juego ideal para que hombres, mujeres y jóvenes compitan juntos. Una habilidad importante es la destreza en el partido, ya que los puntos se ganan más por estrategia que por pura fuerza y potencia.
A pesar de no estar dominado por la fuerza, sí existen algunas lesiones comunes en el pádel que pueden ocurrir si no lo jugamos correctamente, vamos a hablar un poco de cada una de ellas:
1.- Esguince de tobillo
Entre las lesiones comunes en el pádel tenemos el esguince de tobillo en la parte externa (flexión plantar e inversión del pie). Estas lesiones en el pádel se deben a los continuos y agresivos cambios de dirección en espacios cortos y rápidos, afectando a los ligamentos laterales externos.2.- Contracturas musculares
Las contracturas musculares son otra de las lesiones más comunes en el pádel y se producen sobre todo en la espalda. De ellas hay que decir que son una contracción persistente e involuntaria de las fibras que componen el músculo, durante un largo periodo de tiempo. La sensación que podemos tener es lo que se denomina nudo: la zona afectada se sentirá abultada o endurecida.La causa principal se produce por un sobreesfuerzo de los músculos que no están preparados para soportar esta carga. Podemos notarlo cuando queremos rematar con potencia o dar salida a un balón.
También se puede dar por esfuerzos repetitivos durante un partido largo en el que pegamos muchos golpes y ‘sobrefatigamos’ la musculatura. En definitiva, si no tenemos la musculatura preparada para realizar este tipo de esfuerzos seremos propensos a las contracturas.
3.- Epicondilitis: El Codo de Tenista
La epicondilitis, comúnmente conocida como codo de tenista, es otra lesión frecuente en el padel. Se trata de una inflamación en el origen de la musculatura epicondilia, que puede ser causada por sobrecarga o por una técnica inadecuada al golpear la pelota.Esta lesión se produce frecuentemente cuando se golpea la volea sin utilizar el cuerpo de manera efectiva, lo que aumenta la carga en el codo. Prestar atención a la técnica es crucial para evitar esta lesión.
Causas de la Epicondilitis
Uso excesivo del brazo sin descanso adecuado.
Golpes incorrectos que no involucran el cuerpo.
Falta de calentamiento específico para el brazo y codo.
Una de lesiones comunes en el pádel es conocida como ‘codo de tenista‘, es una inflamación de los músculos extensores del antebrazo, es decir, de los que van a extender nuestra mano, debido a microtraumatismos y sobrecargas de éstos.
Las principales causas de las lesiones en el pádel son una mala técnica de golpeo, especialmente en el revés. Un agarre incorrecto con empuñaduras no demasiado gordas, no golpear la bola bien por delante de nuestro cuerpo generando un punto de impacto retrasado o jugar con palas de material duro (EVA de alta densidad) que hará que se transmita mucha vibración a nuestro antebrazo en el momento del golpeo también puede provocar que aparezca la temida epicondilitis.
En cuanto a sus síntomas, notaremos dolor en la parte externa del codo, al extender la muñeca/mano. También lo notaremos cuando intentemos coger la pala, en un simple apretón de manos o en cualquier gesto que implique un puño fuerte. Ahora que conoces las lesiones comunes en el pádel es importante prevenirlas
Prevención y Consejos Esenciales
El padel es un deporte emocionante, pero también puede ser fuente de lesiones si no se toman las precauciones adecuadas. En este artículo, exploraremos las lesiones más comunes en el padel y cómo evitar lesiones en el padel con recomendaciones y ejercicios útiles.La Importancia del Calentamiento
El calentamiento es fundamental en cualquier deporte, y el padel no es la excepción. Preparar el cuerpo antes de jugar ayuda a reducir el riesgo de lesiones y mejora el rendimiento. Un buen calentamiento activa la circulación sanguínea, aumenta la temperatura muscular y mejora la flexibilidad.Además, un calentamiento adecuado prepara tanto la mente como el cuerpo, permitiendo una mayor concentración y evitando lesiones comunes. Es esencial dedicar tiempo a esta práctica antes de cada sesión de juego.
Beneficios del Calentamiento
Previene lesiones en músculos y articulaciones.
Mejora la flexibilidad y movilidad.
Aumenta la circulación sanguínea.
Ayuda en la concentración y enfoque mental.
Ejercicios de Calentamiento Efectivos
Incorporar ejercicios específicos en tu calentamiento puede marcar la diferencia en la prevención de lesiones. Aquí algunos ejercicios que puedes realizar:Ejercicios Sugeridos
Estiramientos dinámicos: Movimientos controlados que estiran los músculos y aumentan la amplitud de movimiento.
Saltos suaves: Realiza saltos cortos para activar las piernas y el sistema cardiovascular.
Movimientos de brazos: Realiza círculos con los brazos para calentar los músculos del hombro y prevenir lesiones en el hombro por el padel.
Desplazamientos laterales: Practica movimientos laterales para preparar el cuerpo a los rápidos cambios de dirección que se dan en el padel.
