comunidades

La mejor manera de engordar sanamente

Al leer el título de este artículo, pensarás ¿Quién en su sano juicio desea engordar? No termines de asombrarte, porque entre las dietas para hacer en casa, fácilmente de 1200 calorías pasas a 1500 y 2000 comiendo sanamente.

LEGUMBRES - PROTEÍNAS & CALCIO

LEGUMBRES - PROTEÍNAS & CALCIO

Una de mis mejores amigas, después de brincar de dieta en dieta y de nutricionista en nutricionista, decidió hacer un plan sano de Todo un poco con la comida fuerte a base de carne y legumbres.
CARNE + LEGUMBRES = 5 DÍAS

La mujer sana y con pocas curvas, desea un poco más; así que si eres de Buen diente este plan entre dietas para hacer en casa, te ayudará a ganar unos pocos kilos.

Caso contrario se menciona la Dieta Mediterránea, Dieta Palao, Dieta de la Clínica de Mayo, la muy famosa a base de manzana, e incluso la de piña, entre muchas. Pero si tu objetivo es no matar de hambre a tu familia y disfrutar de comida preparada en casa, sigue durante 5 días la idea de mi amiga y el fin de semana date completa libertad.
DESAYUNO LUNES A VIERNES

1 smoothie de 8-12 oz de vegetales y frutas.
1 huevo según tu preferencia
2 tostadas de pan integral.

ALMUERZO
1 porción de carne de res 8-10 oz
1 tazón de 8 oz de legumbres
1 porción de frutas de temproada

CENA
1 tazón de cereal o avena
8 oz de leche descremada
o 1 tazón de sopa de vegetales con trocitos de pan.

MERIENDAS
1 tazón de fruta mezclada de temporada
o 1 tazón de puré de Camote dulce horneado.

LISTADO DE LEGUMBRES

GUISO DE LENTEJA - GARBANZOS

GUISO DE LENTEJA - GARBANZOS

Los diversos nutrientes contenidos en legumbres son: calcio, fibra, folato, fósforo, hierro, magnesio, potasio, proteína, riboflavina, Vitamina B6, zinc. Consume libremente:

Alubias blancas o Porotos

Arvejas

Cacahuates

Frijoles

Garbanzos

Guisantes

Habas

Lentejas

Soya
RECETAS DE DIETAS PREPARADAS EN CASA

COSTILLA DE RES ASADA

COSTILLA DE RES ASADA

Las dietas para hacer en casa, te facilitan la preparación de las comidas y en este caso las recetas de la abuela son siempre aceptadas.
COSTILLA ASADA CON PAPRIKA

Ingredientes:
600 gramos, 4 piezas de costilla de res, 150 gramos cada una
1 cucharada de caldo de res
1 cucharada de paprika
2 cucahradas de Romero fresco picado
1/2 cucharada de pimietna negra
1 cucharadita de ajo en polvo
2 cucharadas de aceite

Preparación:

Preparar una amrinada mezclando todos los ingredietnes.

Frotar cada costilla con la marinada para que penetren los sabores.

Dejar reposar por 15 minutos, no más tiempo o se salará.

Preparar una amrinada mezclando todos los ingredientes.

Frotar cada costilla con la marinada para que penetren los sabores.

Dejar reposar por 1 hora.

Asar a la parrilla bien caliente hasta lograr el término deseado.

Asar a la parrilla bien caliente hasta lograr el término deseado.
SMOOTHIE DE ZANAHORIA Y MELOCOTÓN

Ingredientes:
2 tazas de melocotones
1 taza de zanahorias
1 banano grande pelado
1 taza de agua de coco o agua pura
2 cucharadas de yogur griego (opcional)
1 cuchrada de miel de abejas

Preparación:
Lavar la fruta y zanahoria.
Cortar zanahoria y melocotones en cubos con todo y cáscara.
Licuar todos los ingredientes juntos hasta que esté homogéneo.
BERENGENAS, ZUCCHINIS Y BERENGENAS ROSTIZADAS

VEGETALES / VERDURAS ROSTIZADAS

VEGETALES / VERDURAS ROSTIZADAS

Este plato de vegetales puedes servirlo sólo en la cena o como acompañamiento de la carne.

Ingredientes:
2 Berengenas grandes
1 taza de Zucchinis
1 taza de zanahorias
4 cucharadas de aceite de oliva
4 cucharadas de miel de abeja
4 cucharadas de miel de maple
1 cucharadita de sal de ajo
1/2 cucharadita de sal de cebolla
1/2 cucharadita de tomillo
1/2 cucharadita orégano molido
sal y pimienta al gusto
Perejil picado

Preparación:
Precaliente el horno a 200°C y engrase una bandeja para el horno.
Coloque lso0 vegetales sobre la bandeja y rocié con aceite de oliva.
Vierta sibre ellos la mezcla de mieles.
Hornee 15 minutos hasta que los vegetales estén blandos.
Sirva inmediatamente y adorne con perejil.
Mezcle todas las especias y mieles.

DIETAS PARA HACER EN CASA

Si te han gustado estos consejos y tips para adelgazar no puedes perderte nuestras nuevas actualizaciones en Dietas Sanas para Adelgazar. Te esperamos.

Google + Twitter Facebook BAJAR DE PESO CONSEJOS BEBIDAS SANAS GRUPO LMCOPYRIGHT © WALESKA YS
Foto Por Cortesía: Tertulianos / Como en casa
Fuente: este post proviene de DIETAS SANAS PARA ADELGAZAR, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

ALCACHOFAS CON ALMEJAS RECETA DE ALCACHOFAS CON ALMEJAS Ingredientes: para cuatro personas. Alcachofas con almejas. -2 docenas de corazones de alcachofas -800 gramos de almejas -2 cebollas -1 puerr ...

Recomendamos

Relacionado

dietas y nutrición dieta sana dieta saludable ...

Engordamos o adelgazamos; estamos sanos o enfermos; felices, tristes o deprimidos; con energía o desgano... Estas son algunas temáticas en las conversaciones cotidianas entre mujeres de diferentes edades. Hoy os comparto 3 tips simples de dietas sanas. Esencialmente es el principio de los médicos osteópatas, la nutrición adecuada es la base para la salud, la medicina es la consecuencia. PERDER PE ...

Dietas

Seguramente te estarás preguntando como puedes tener abdominales en poco tiempo y de forma eficaz. La famosa dieta hipocalórica es una de las más utilizadas en el mundo Fitness para perder grasa rápidamente y bajar de kilos de forma fácil. Con esta clase de dieta tampoco tendrás que esforzarte en hacer 100 abdominales todos los días para que te salga una tableta. Lo que hará será reducir la grasa ...

ADELGAZAR BEBIDAS SANAS DESTACADO ...

Los aguaceros rompen los cielos y nos refrescan de los calores que empiezan a sentirse; de la misma manera quisieramos que algo rompiera la grasa que se nos almacena alrededor de la cintura y en los muslos. Nada mejor que una dieta relámpago sin sentir hambre. COMBINACIÓN DE FRUTAS - DIETAS PARA ADELGAZAR En búsqueda de dietas para adelgazar encontré en el libro de cocina de mi suegra uno de sus ...

dietas y nutrición ponte en forma destacado ...

DIETA SANA + BRINCAR SOGA Te aseguro que no todos los hombres solteros son flacos o gordos. Sin embargo sí hay un gran porcentaje de aquellos que se preocupan por comer sano pero no les gusta seguir dietas equilibradas. BEBIDAS Y PROTEÍNAS De un vistazo clasificamos a los hombres solteros por su cuerpo trabajado en un gym. Un grupo son aquellos que no saben cocinar, otros que prefieren la comida c ...

dietas y nutrición ganar masa muscular nutrición ...

A veces resulta difícil para la mujer delgada encontrar una dieta para ganar masa muscular y aumentar peso adecuada. Generalmente esas dietas están pensadas para hombres deportistas donde las cantidades de alimento son desproporcionadas para ellas, que muchas veces no tienen apetito. Un buen consejo ya que no pueden ingerir grandes porciones, es comer cada 3 horas, alimentos saludables, agregando ...

BEBIDAS SANAS CONSEJOS DIETA SANA DESTACADO ...

Soy una de las tantas personas que tratan de seguir y mantener dietas sanas pero sin contar las calorías; aunque me fascinan los helados, prefiero comerlos de vez en cuando y guardar un plan a base de bebidas desintoxicantes 1 vez por semana. Peso masculino - femenino - Dietas sanas Os comparto un plan de pocas calorías para 7 días, sugerido por el Licenciado en Nutrición Jorge Luis Gramajo en d ...

dietas cómo adelgazar saludable cómo bajar de peso ...

Este tipo de dieta es la que suele facilitarse de manera generalizada por enfermeras y doctores en la Seguridad Social, está basada en seguiros consejos fundamentales: comer de todo pero en moderada cantidad, y a su vez realizar por lo menos 60 minutos de caminata. Generalmente la recomiendan para aquellas personas que hayan sido operadas recientemente, es decir, que estén en etapa postoperatoria, ...

Dietas Nutrición alimentación ...

Cuando hablamos de dieta no siempre nos referimos a bajar de peso, existen dietas que te ayudan a ganar masa muscular o bien a mantenerte en un peso ideal. Hay una gran variedad de alimentos  para ganar masa muscular que debes incluir en tu dieta como: grasas vegetales, proteínas, azucares en adecuadas cantidades y carbohidratos. Tu blog de Rutinas Deportivas te trae La mejor dieta para ganar masa ...

featured noticias alimentación ...

Debido a importantes efectos secundarios, entre otros aspectos, la alimentación “South Beach” surge como una alternativa a la dieta Keto. La dieta cetogénica o keto, como popularmente se conoce, es aquella en la que los alimentos que se ingieren poseen bajo contenido en carbohidratos, pero muy alto en grasas. Esto genera un cambio en la fuente principal de energía y en el estado metabó ...

ADELGAZAR DESTACADO DIETA LUNES ...

Algunas personas tenemos el hábito de depurar nuestro organismo por medio de bebidas desintoxicantes y muchas veces pecamos omitiendo el desayuno, comida esencial para tener energía durante el día. DESAYUNO - COMIDA ESENCIAL Por otro lado quizá te ha pasado que la ropa ha encogido y la balanza se mueve unas pocas líneas hacia arriba... ¡Horror! ¿Qué estará pasando, debes ponerte a dieta inmediat ...