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Dieta sana basada en la ingesta de pocas calorías a lo largo de 7 días

Soy una de las tantas personas que tratan de seguir y mantener dietas sanas pero sin contar las calorías; aunque me fascinan los helados, prefiero comerlos de vez en cuando y guardar un plan a base de bebidas desintoxicantes 1 vez por semana.

peso masculino - femenino - dietas sanas

Peso masculino - femenino - Dietas sanas

Os comparto un plan de pocas calorías para 7 días, sugerido por el Licenciado en Nutrición Jorge Luis Gramajo en dietas sanas a seguir. Ten presente que éste se basa en 5 comidas ligeras preparadas en casa. El tip es beber bastante agua pura e incluir té verde el cual es rico en antioxidantes y si no te apetece, cambia por té negro. Visita los herbolarios de tus alrededores para combinar variedades de hierbas y tomarlas en infusiones.

7 DÍAS DE POCAS CALORÍAS

PAN INTEGRAL & JAMÓN - CARBOHIDRATOS

PAN INTEGRAL & JAMÓN - CARBOHIDRATOS

Según dicen por ahí Las dietas están de moda, realmente es la necesidad de mantenerse sano y cuidar nuestros hábitos alimenticios. La sugerencia es iniciar cualquier plan de dietas sanas el día Lunes. Sin embargo si padeces de enfermedades como Diabetes o problemas de tiroides, visita al especialista.

DESAYUNOS

1 plato de cereal ( 50 gr.) sin azúcar con 8 oz de leche descremada.

1 tajada de jamón de pavo (40 gr) .

1 rodaja de pan integral.

MERIENDA

Cualquier de las dos opciones:

1 taza de fruta fresca y 1 vaso pequeño de leche (50 gr)

2 rodajas de pan integral con atún en agua o 1 rodaja de queso mozarella.

COMIDA

ALIMENTOS CON PROTEINAS

ALIMENTOS CON PROTEINAS


1 menú por día, sin alterar o combinar los alimentos.

1- Puré de verduras

1 fielte de pechuga de pollo asado

2- 1 tazón de lentejas con arroz blanco

1 filete de ternera sin grasa.

Patatas al vapor.

3- 1 taza (8 oz) de macarrones.

1 chuleta de cordero sin gordo.

1 pera fresca.

4- Arroz blanco con 1 huevo hervido o estrellado

1 rodaja delgada de jamón con miel de Maple.

5- Puré de garbanzos

1 hamburguesa pequeña de ternera

1 manzana horneada

6- 1 taza de espinacas en salsa de tomate

1 porción de pollo frito sin piel.

1 rodaja de piña fresca.

7- 1 plato pequeño de paella

2 melocotones en almibar, no enlatados.

MERIENDA

1 vaso grande, 12 oz , de zumo natural o una bebida desintoxicante.

CENA

MEDIDAS A LA MANO - ALIMENTOS

MEDIDAS A LA MANO - ALIMENTOS

1- Sopa de fideos y jamón picado.

1 porción de pollo o gallo a la plancha.

1 taza de té.

2- Yogurt con frutas.

1 taza de té.

3- Puré de zanahorias y patatas.

1 filete de pescado.

1 taza de té, negro o verde.

4- Sopa de verduras.

Croquetas de pescado.

1 taza de té.

5- Sopa de espinaca o de tomate.

1 porción de pollo cocido o asado.

1 taza de té.

6- Sopa de fideos con trocitos de ejote y zanahoria.

1 sandwiche de queso mozarella con hojas de espinaca.

1 taza de té verde.

7- Souflé de patatas y espinacas.

1 huevo escalfado, hervido.

1 rodaja delgada de queso de granja.

Zumo natural.

Los zumos de frutas frescas, sin azúcar, de estación puedes tomarlas con las comidas. Las bebidas desintoxicantes a base de verduras con frutas pueden sustituir las meriendas.

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