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Fibromialgia y Ejercicio Físico



El síntoma más frecuente en los pacientes con Fibromialgia es el dolor, que se desarrolla habitualmente de forma gradual, afectando progresivamente a zonas extensas corporales, entre las que destacan la zona cervical, occipital, trapecios, hombros, parte proximal de brazos, zona lumbar, trocánteres y muslos y frecuentemente también se sitúa sobre la parte anterior de rodillas, antebrazos, carpos, manos (palma y dedos), tobillos y pies (tarso, planta y dedos).
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El dolor suele ser continuo especialmente en las áreas raquídeas y proximales, con oscilaciones a lo largo del tiempo, empeorando por la mañana, mejora un poco durante el día y de nuevo empeora por la tarde o por la noche.

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Los factores más frecuentes que empeoran el dolor son las posiciones mantenidas, las cargas físicas, el ponerse nervioso ó activación emocional y los cambios climáticos. La intensidad del dolor es variable, suele ser intenso o insoportable en los casos más activos y graves, notándose en forma de tirantez, agarrotamiento, escozor y además suele ser agotador ó deprimente. El dolor se produce sobre estructuras musculares (músculos paraespinales, trapecios, elevadores escápula, serratos, cuadrado lumbar, glúteos, epicondileos, etc…) acompañándose de bandas de tensión o contracturas de estos músculos, puede también haber dolor de origen tendinoso o entesopático especialmente en hombros y caderas, dolor articular (en dedos de las manos, rodillas, etc…)

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Zonas frecuentes de dolor en Fibromialgia

Fatiga Si bien el dolor es el síntoma principal y aquel que define la enfermedad, la fatiga o sensación de cansancio, se halla presente en un gran número de pacientes que diversos estudios estiman superior al 70%. Esta fatiga, excepto en algunos casos que puede iniciarse al mismo tiempo que el dolor o incluso un poco antes, en general acompaña al proceso, se puede producir en forma de crisis de agotamiento de 1 o 2 días de duración ó más frecuentemente de una forma más continua especialmente por la mañana y a ultima hora de la tarde. Algunos pacientes presentan una fatiga grave que no mejora en ningún momento y predomina por encima del dolor, y sin dejar de ser la misma enfermedad, se denominará Síndrome de Fatiga Crónica.

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Alteración del sueño Es el tercer síntoma principal de la enfermedad, en muchas ocasiones puede preceder al inicio del dolor, con una dificultad para conciliar y mantener el sueño con despertares frecuentes con dolor. Diversos estudios observan una correlación con la severidad de los síntomas.

Síntomas sensoriales También suelen sentirse sensación de hormigueos frecuentes en manos o piernas, intolerancia al ruido, etc.

Síntomas motores: Rigidez generalizada o localizada por la mañana o después de estar en la misma posición. Rampas en diversos grupos musculares.

Síntomas vegetativos: Suelen darse también con frecuencia, sensación de tumefacción o hinchazón en manos y otras áreas corporales, sensación de mareo o inestabilidad, sudoración abundante, alteración de la temperatura corporal y sequedad de boca y otras mucosas.

Síntomas cognitivos: Así mismo puede notarse una alteración en la atención, facilidad para la distracción, disminución de memoria reciente y alteración en encontrar la palabra adecuada durante la expresión verbal.

Es interesante señalar que en estudios realizados con Resonancia Magnética Funcional cerebral, se observa que los pacientes con Fibromialgia necesitan activar un mayor número de áreas corticales durante la misma tarea de memoria que las personas sanas, y por lo tanto deben realizar un mayor esfuerzo. Estas alteraciones son más significativas cuando se tiene más dolor o fatiga. Es importante señalar que no se alteran otras funciones superiores que influyan sobre el razonamiento.

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Síntomas afectivos: La ansiedad y la alteración del estado de ánimo, muy frecuentemente asociadas a la presencia del dolor no controlado y las dificultades que provoca la enfermedad, serán mas o menos acusadas en función del paciente, sus circunstancias y el grado de adaptación. Uno de cada cinco pacientes coincide su enfermedad con un proceso de Depresión Mayor ó Distimia, que agravan el proceso.

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Otros síntomas Algunos pacientes pueden tener además, otros síntomas por alteraciones o enfermedades que pueden estar asociadas a la Fibromialgia como es la Cefalea Crónica (Migraña, Cefalea de Tensión o Mixta), Síndrome del Intestino Irritable, Disfunción Temporo-Mandibular, etc. Tampoco es infrecuente encontrar que otras alteraciones de los huesos, articulaciones o ligamentos, como alteraciones de los discos vertebrales (hernias discales) o artrosis de las articulaciones pequeñas de la columna, alteraciones de los tendones de hombros o caderas, muy frecuentes en la población general puedan participar también en el proceso doloroso.

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Cómo hacer Ejercicio con Fibromialgia

Para comenzar a ejercitarse cuando se tiene fibromialgia, hay que comenzar gradualmente a aumentar la intensidad del ejercicio que sea capaz de seguir hasta alcanzar ejercicios más intensos.

Se puede comenzar con una actividad mínima de 15 minutos por dia, con actividades tan sencillas como limpiar la casa , limpiar el auto, salir a caminar, dar un paseo largo, etc. e ir aumentando progresivamente hasta llegar a hacer ejercicios para perder peso que sea más intensos.

Es muy importante que reconozcas pacientemente y honestamente tus niveles de tolerancia al dolor antes que aumentes la intensidad del ejercicio con el propósito de perder peso más rápido, ya que

Si haces muchas cosas muy pronto y seguidas, eso te va dejar muy adolorido y frustrado porque no vas a poder hacer ejercicio durante un par de días o semanas.

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Luego de pasar la primera etapa de ejercicio y si te sientes con ganas de más puedes caminar más rápido, distancias más largas e incluso salir a bailar, por qué no ?.

Si estás preocupado porque el ejercicio va a empeorar el dolor causado por la fibromialgia te lo desmentimos diciéndote que el ejercicio es uno de los mejores remedios contra el dolor.

A través del ejercicio el mismo cuerpo humano libera hormonas de tranquilidad y bienestar, que son endorfinas y calmantes naturales.

El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo a tus músculos lo cual te ayuda a mitigar el dolor y en la medida que haces ejercicio tus músculos estarán cada vez más fuerte y después de tu actividad física normal vas a tener menos e incluso ningún dolor.

Cuando no haces ejercicios tus músculos se debilitan lo cual hace que te sientas más adolorido incluso por una actividad física mínima como levantarte a buscar un vaso de agua.

Ya en este punto, con el cuerpo más activo, tu mismo controlarás la cantidad de ejercicio a realizar.

Mantenerte activo es la mejor fórmula para mejorar y erradicar la fibromialgia .

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No necesariamente es díficil bajar de peso con fibromialgia, pero como en todo propósito lo importante es mantenerte motivado, tener metas específicas y perseguirlas.
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Perseguir una dieta que te ayude también es básico y verás como al perder peso también todo tu cuerpo y organismo mejora. Una dieta de entre 1.800 y 2.000 calorias como La Dieta de la Semana ( Gratis ), que puedes aplicar a tu vida todo el tiempo.

Ten paciencia, pues habrán dias en que no podrás hacer tus rutinas de ejercicio, pero se optimista al pensar que tu cuerpo se libera del dolor, pierde peso y gana en energía.
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Tu actitud en el manejo de la fibromialgia es esencial. Tu puedes con la enfermedad y no ella contigo. Esto es primordial que lo pongas en tu mente para poderla erradicar por completo.

Ayúdate con diferentes productos naturales para aliviar el dolor como son :

Aceite de Pescado 

Hierba de San Juan 

Vitaminas del Complejo B

Echinacea 

Magnesio

Ribos

Vitamina D 

Extracto de Algas Pardas 

entre otras …

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Márcate una rutina diaria, que irás cambiando a medida que progreses y no lo dejes para mañana.

Un buen mantra que puedes utilizar en tus rutinas podría ser:

" Cada día que hago ejercicio me siento mejor y mejor. Cada dia que me ejercito estoy más ágil y más fuerte ".

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El sueño es importantísimo a la hora de bajar de peso, tanto si tienes como si no tienes fibromialgia, por eso es importante que duermas bien y te asegures entre 7 y 8 horas de sueño diario.

 

Mientras dormimos rejuvenecemos , de ahí que la industria cosmética se preocupe tanto en darnos cremas de noche y preparados para aplicar en la noche. El cuerpo libera hormonas que regeneran las células, construye músculos, mejora la vista, liberamos toxinas a través de siete millones de poros. Como resultado, dormir es esencial para perder peso. Además, se nota y estamos mucho más guapos cuando dormimos bien.

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Los ejercicios acuáticos son muy buenos para la fibromialgia, ya que alivian el peso atmosférico y el músculo trabaja mejor. Si tienes opción de tomar clases en una piscina , no lo dudes.

 

También los ejercicios de estiramiento y respiración : yoga, thaichi, etc. reduciendo el estrés y manejando la respiración, también imprescindible para mejorar el organismo en todos sus aspectos.

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Un masaje en las zonas más doloridas impartidas por un experto ayuda también en la fibromialgia. Si no tienes acceso a un experto en la materia, puedes ayudarte con masajeadores manuales que puedes controlar tu mismo. Como este estupendo Respaldo Masajeador u otros modelos. Mira aquí 

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También debes tener en cuenta que algunos de los medicamentos que tomes pueden más bien generarte más apetito e impedir tu bajada de peso.

Como siempre recomendamos hacer una limpieza del organismo antes de comenzar cualquier plan y consultar con el médico todo lo que vayas a realizar, ya que la voz de un experto en la materia siempre puede ayudarte mejor.

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Qué es la Fibromialgia

Antonio Collado Cruz

http://www.nowloss.com/

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