comunidades

Factores que influyen en el consumo de energía

Imagen 0

Mucha gente me preguntan cómo y cuánto deben comer para no engordar o para adelgazar, pero nunca hay una respuesta que vale para todos. El consumo de energía está relacionado con la temperatura del cuerpo, el metabolismo, actividad física, sexo, edad, peso, altura etc.

Necesidad básica de energía (500-1200 kcal) BMR (Basic Metabolic Rate) La necesidad básica de energía es la energía que necesita el cuerpo para mantenerse vivo. Todos los órganos necesitan energía para renovar y crear células etc. El BMR representa un 50-70% del consumo total, aproximadamente 500-1200 kcal al día para la función del cerebro, el corazón, los riñones, el hígado, los pulmones y los músculos. Sólo el calentamiento y el metabolismo del cuerpo consume 200-500 kcal al día. Edad, sexo, peso, talla, influyen en el consumo energético basal, y cuanto más masa muscular tengas, mayor consumo energético basal. Con la edad, reduce el consumo básico. 
Actividad física (500-6000 kcal) La actividad física puede afectar significativamente el consumo total de energía. Con actividad física y entrenamiento activo en particular se quema mucha energía. El consumo aumenta con el peso, la dureza de la actividad física y el tiempo de hacer ejercicio. El consumo normal para un hombre adulto son aproximadamente 2700 kcal por día, algo que puede incrementar bastante con actividad física. Con entrenamiento de fuerza y músculos puedes aumentar el metabolismo en estado pasivo, con 100 kcal / kg músculos. Actividades cardiovasculares también mejora mucho el metabolismo por lo que es una forma eficaz de luchar contra la obesidad. Otros factores que influyen en el metabolismo son medicamentos, nicotina, cafeína, tabaco etc. tanto como especias que aumentan la producción de calor y también factores psicológicos como estrés y ansiedad. Lo que se recomienda siempre es una dieta variada y con muchas verduras en combinación con actividad física y relajación para tu bienestar.

Comida Sana a Domicilio - Barcelona

La mejor solución para una alimentación completa, equilibrada y variada!

easyDinner – Enriquece Tu Vida!


Saludos,
Rebecka Wallesten
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.
Etiquetas: generalsalud

Recomendamos

Relacionado

general alimentación ejercicio ...

Metabolismo Basal

¡Hola a todos! Hoy me voy a poner un poquito más "técnica" y os voy a hablar de un concepto importantísimo en el mundo de la nutrición: el metabolismo basal. Seguro que muchos ya sabéis de qué se trata, pero para los que no, ahí va. ¿Qué es el metabolismo basal? Es la cantidad mínima de energía que nuestro cuerpo necesita durante 24 horas para mantener las funciones metabólicas (mantene ...

general alimentación ejercicio ...

Metabolismo Basal

¡Hola a todos! Hoy me voy a poner un poquito más "técnica" y os voy a hablar de un concepto importantísimo en el mundo de la nutrición: el metabolismo basal. Seguro que muchos ya sabéis de qué se trata, pero para los que no, ahí va. ¿Qué es el metabolismo basal? Es la cantidad mínima de energía que nuestro cuerpo necesita durante 24 horas para mantener las funciones metabólicas (mantene ...

BLOG

El metabolismo

METABOLISMO Qué factores dificultan el metabolismo    ¿Por qué el alimento no es el enemigo?  ¿Cómo funciona tu cuerpo?  ¿Cómo acelerar el metabolismo?  10 formas de ayudar efectivamente a su metabolismo  Principios y recomendaciones para acelerar el metabolismo. EI METABOLISMO Después de los 25 años de edad, si no realizamos ejercicios de fuerza (actividad física) ...

blog - noticias consejos ponerse en forma ...

NEAT: la energía que se gasta sin hacer ejercicio

NEAT: Esta palabra cada vez aparece más a menudo en artículos relacionados con la salud, pero, ¿qué significa? NEAT son las siglas de Non-exercise activity thermogenesis, cuya traducción literal es termogénesis de la actividad sin ejercicio, esto es, la actividad física que realizamos pero que no es ejercicio físico ni la práctica de deportes. Por lo tanto, el NEAT es la energía que gasta nuestro ...

consejos de salud salud salud y vida ...

Metabolismo basal: qué es y para qué sirve

Metabolismo basal. Seguro que has escuchado y leído muchas veces estas dos palabras. Sobre todo cuando de dietas y de estar en forma se trata, pero probablemente no sepas exactamente de qué se trata. ¿Qué es el metabolismo basal? El metabolismo basal es sencillamente el gasto mínimo de energía que tiene el cuerpo para poder funcionar (1). Es lo que necesita cada una de las células para existir. De ...

deporte featured running ...

¿Cuanta energía puede tener almacenada un corredor?

Correr es una actividad física que produce un gasto energético considerable y por ello nuestro cuerpo necesita disponer de buenas cantidades de energía almacenadas. La energía que un corredor puede almacenar,  ingresa a nuestro cuerpo a través de los alimentos y fluídos que consumimos diariamente. Vale decir que las dos grandes fuentes de energía que nuestro cuerpo utiliza provienen de las grasas  ...

Consejos para adelgazar adelgazar trucos bajar de peso rápido ...

Cómo acelerar el metabolismo para adelgazar

Todos envidian a esas personas que por más que comen nunca engordan mientras que lo demás intentan hacer dietas para adelgazar sacrificandose a la hora de comer y no siempre consiguiendo sus objetivos. Por eso, para aquellos que quieran que su cuerpo coja el hábito de no engordar con cada cosa que comen, vamos a ver como acelerar el metabolismo para adelgazar rápido y sin esfuerzo, dejándo que nue ...

Estilo de vida acelerar metabolismo metabolismo

Todo lo que debes saber sobre tu metabolismo

Existen montón de estudios y teorías que hablan sobre nuestro metabolismo y su funcionamiento. Muchas teorías nos ofrecen diferentes propuestas de cómo aumentar nuestro metabolismo o que estilo de vida es el mejor para que nuestro metabolismo opere de la mejor forma posible. En este artículo quiero intentar mostrar los aspectos esenciales que necesitas saber para ayudarte a conocer un poco más y p ...

EJERCICIO HUMOR IMÁGENES ...

GODITNESS: EJERCICIO EN LA OFICINA

#NutriHumor VIERNES DE HUMOR !! - Nada, aquí compartiendo la serie "Goditness" del maestro El Vago de farmacia . LA ACTIVIDAD FÍSICA SIN EJERCICIO - Enfisiología del metabolismo, nuestro Gasto Calórico Total o mas sencillo el total de energía que nuestro organismo utiliza durante un día normal, esta conformado por el Metabolismo Basal (60%) , El efecto Termogénico de los Ali ...

deporte salud balance ...

Equilibrio energético. ¿Cuánta energía necesito?

¿Por qué gano peso si estoy comiendo sano? ¿Por qué pierdo peso si estoy comiendo mucho? Éstas y otras preguntas similares se suele escuchar casi a diario, y es que independientemente de factores genéticos, puede ser causa de un desequilibrio energético, me explico: El equilibrio energético se refiere al balance entre la energía (calorías o kcal) ingeridas, y la gastada durante el día, tal y como ...