¿Qué es el estreñimiento ?
El estreñimiento es un trastorno digestivo que provoca una cierta dificultad para evacuar las heces.
Causas:
Dieta deficiente.
Ingesta insuficiente de agua.
Hábitos irregular de evacuación.
Debilidad de los músculos abdominales.
Tensión.
Falta de actividad física.
Debilidad, atonía, espasmos y deformidades intestinales.
Síndrome de calor general que afecta a los intestinos y seca las heces.
Fallo en las funciones mecánicas, y secreciones enzimáticas.
Consecuencias del estreñimiento:
Muchas veces no atendemos a las posibles consecuencias de padecer un estreñimiento constante, pero los problemas pueden aumentar si no prestamos atención y tratamos de atender a nuestro organismo como deberíamos.
Retención de líquidos.
Aumentar de peso.
Problemas con el hígado.
Dolor de cabeza.
Mal aliento.
Cambios de estado de ánimo (mal humor)
Prevenir el estreñimiento desde su raíz.
Nuestra misión, por asquerosa que suene, será la de aumentar el volumen y el peso de nuestras cacotas.
Nos centramos en nuestra alimentación, para crear un hábito que permita evitar la aparición del estreñimiento. Si en tu caso sufres estreñimiento continuo sería conveniente que un profesional te adecue unas pautas y una dieta según tus necesidades. Pero sino quieres ir de médicos o nutricionistas (mala elección) , te aconsejo que al menos, te alimentes de un modo equilibrado y que en tu dieta incorpores éstos alimentos:
3 raciones de fruta al día preferiblemente con su piel dado que aporta mucha fibra (bayas, melocotones, albaricoques, ciruelas, uvas pasas, ruibarbo o ciruelas pueden ayudarte mucho). Es recomendable evitar el plátano si se padece estreñimiento con frecuencia.
Verduras.
Cereales de grano entero (pan integral o cereales,pasta,arroz…).
Frutos secos (cacahuetes,nueces,almendras…).
Las legumbres (judías, garbanzos, semillas de soja ,lentejas ).
EL AGUA , hay que beber mucha, no es negociable!!! Puedes tomar infusiones a excepción del té (es astringente) , zumos de frutas ¡ojo1 NATURALES. Nada de envasados. Mínimo 2.5 litros y al menos, un vaso que sea en ayunas.
Por último, practicar actividad física, ya que ayuda a fortalecer los músculos de la pared abdominal que intervienen en la expulsión de las heces.
EVITAREMOS…
Alcohol (deshidrata las mucosas).
Café.
Alimentos procesados ya que provocan digestiones pesadas.
Pan blanco.
Membrillo.
Té por la presencia de taninos que son astringentes.
AHORA SI…VAMOS A LOS REMEDIOS
Lo mejor de las soluciones o remedios naturales, son los efectos secundarios que son… NULOS!!
LIMÓN
Es uno de los mejores remedios más eficaces que hay, además ayuda estimular el movimiento del colon y limpiar las impurezas. Tampoco olvidar, que es muy utilizado en dietas para bajar de peso por su efecto purificante. Tenemos un 3 x 1 !!
Tan solo tenemos que beber el jugo de medio limón en medio vaso de agua en ayunas y por la tarde.
Tomar un vaso de agua templada o bebida caliente en ayunas.
Ayuda a fomentar los movimientos naturales del intestino.
Las semillas de lino.
Tienen muchas propiedades medicinales, junto con toneladas de fibra y ácidos grasos Omega 3. Además tienen propiedades laxantes que pueden ser muy útil para curar casos moderados de estreñimiento. Puedes tomarlo echando una cucharada de semillas de lino en un vaso de agua y dejar reposar durante dos o tres horas. Bebe esta agua a diario antes de acostarte o bien, simplemente añadirlo en tus comidas.
Aceite de oliva
El aceite de oliva no sólo es útil para limpiar las arterias del colesterol sino también los intestinos por la acción del ácido graso esencial Omega 9.
Tomar una cucharadita de aceite de oliva en ayunas para que empiece a hacer su trabajo limpiador. Puedes mezclarlo con el jugo de medio limón para potencias más el efecto.
Las semillas de lino
Tienen muchas propiedades medicinales, pura fuente de fibra y ácidos grasos Omega 3. Además posee propiedades laxantes que ayudará a los casos moderados de estreñimiento.
Pon una cucharada de semillas de lino en un vaso de agua y dejar reposar durante dos o tres horas. Bebe esta agua a diario antes de acostarte. También puedes añadir una cucharada de semillas en tus comidas. En la ensalada queda fenomenal!
Aceite de linaza con jugo de naranja
Es uno de los remedios caseros más populares para quitar el estreñimiento. Sólo que en ocasión en lugar de utilizar las semillas molidas como se acostumbra vas a necesitar el aceite. Al igual que el aceite de oliva, es rico en ácidos grasos esenciales, además de estimular el sistema digestivo tiene un efecto anti inflamatorio, algo que puede ayudar a los casos de colitis.
Para darle mayor efectividad, lo mezclaremos con la fibra y ácido cítrico del zumo de naranja. Será mucho más efectivo para regularizar tus deposiciones.
Mezcla una cucharadita de aceite de linaza en un vaso de jugo de naranja (con pulpa! ) y listo.
Melaza
La melaza es básicamente el residuo de la cristalización del azúcar y la que se lleva prácticamente todos los nutrientes de la caña. En los que se encuentran magnesio y calcio, minerales que regularizan la motilidad intestinal. Si sufres de colon irritable ésta es idónea para ti.
Tan solo tienes que endulzar tus infusiones con una cucharadita de melaza.
Existen otros remedios muy buenos pero que sin embargo, su uso continuo puede traernos problemas. Hablo del aceite de ricino, si es un caso puntual no será preocupante, pero no debes tomarlo como un remedio al que acudir cada vez que padezcas estreñimiento.
Soluciones rápidas para el estreñimiento ocasional
Si la dificultad para realizar deposiciones es importante y precisamos de una solución inmediata, lo mejor es optar por los supositorios de glicerina.
Acudir al médico cuando…
No ha tenido una deposición en 3 días.
Tiene distensión abdominal o dolor de estómago.
Siente náuseas o vomita.
Presenta sangre en las heces.
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Fuente: este post proviene de El Rincón de una Chiari, donde puedes consultar el contenido original.
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