Blog de Lolamardiz Idea guardada 14 veces
La valoración media de 60 personas es: Muy buena

Sorprendentes fuentes de azúcar 



Sorprendentes fuentes de azúcar escondida


Salsas para pasta
Saben sabrosas, no dulce, pero muchas tienen entre 6 y 12 gramos de azúcar por porción de media taza. Eso es lo que obtendrías de una galleta con trocitos de chocolate. Se recomienda que las mujeres no tomen más de 100 calorías de azúcar por día (aproximadamente 6 cucharaditas) y los hombres no más de 150 calorías (alrededor de 9 cucharaditas). Consulte la etiqueta para conocer el contenido de azúcar de su marinara favorita o las salsas Alfredo y así ayudarlo a planificar comidas con menos azúcar.

Barras de granola
Suenan como alimentos saludables, pero muchos agregan edulcorantes como el jarabe de maíz, azúcar morena, miel, jarabe de azúcar morena, dextrosa y fructosa. Algunos tienen un yogurt o cobertura de chocolate o chispas de chocolate, que pueden incrementar los azúcares rápidamente, entre 8 y 12 gramos por porción. En lugar de comer una barra de granola , cambie a granola (aproximadamente un tercio de una taza) y el azúcar baja a aproximadamente 5 gramos.

Yogur
Incluso los yogures con sabor bajos en grasa pueden contener de 17 a 33 gramos de azúcar por porción (incluidos los que están naturalmente en la leche, de la que está hecho el yogur). Eso es aproximadamente 2 cucharadas (1 taza) de helado de chocolate. Elija aquellos que son bajos en azúcar. y agregue la fruta que elija.

Avena instantánea
La avena tiene una buena reputación por estar llena de fibra saludable. Pero muchos de los instantáneos con sabor a fruta tienen 10-15 gramos de azúcar por paquete. Las variedades de "azúcar reducido" pueden tener cerca de 5 o 6 gramos por paquete. Mejor aún, agregue rebanadas de manzana a la harina de avena instantánea. Tiene menos de 1 gramo de azúcar en un paquete.

Aderezo para ensaladas
Los tipos dulces, como la vinagreta de frambuesa, tienen la mayor cantidad de azúcar, de 5 a 7 gramos en solo 2 cucharadas de aderezo. Así que mira cuánto viertes. Una opción baja en azúcar es un aderezo ligero de vinagre y aceite casero. Tendrá solo alrededor de 1 gramo de azúcar en la misma cantidad.

Cereales de desayuno
Sí, todos sabemos que los cereales de niños con mucha fruta son ricos en azúcar, pero incluso los que suenan más sanos lo hacen furtivamente. Muchos cereales populares de avena, maíz y salvado tienen 10-20 gramos o más por taza. No importa lo que prometa el frente de la caja, lea la etiqueta de ingredientes y el panel de información nutricional para que sepa lo que está obteniendo.

Bebidas energizantes
La mayoría de las bebidas energéticas tienen mucha azúcar junto con cafeína. Algunas bebidas energéticas tienen alrededor de 25 gramos por porción de 8 onzas. Nada mejor que el agua para sustituirlas.

Frutas enlatadas
Las naranjas , mandarinas en almíbar ligero tienen alrededor de 39 gramos de azúcar por porción de 1 taza. Puede reducir el azúcar un poco drenando la taza, eso le permite alcanzar aproximadamente 15.5 gramos. Una mejor opción: fruta fresca.

Ensalada de col
Ese es el acompañamiento "saludable" en el restaurante de comida rápida, ¿no? Piense otra vez. El tamaño normal de una ensalada de col de muchos lugares populares de comida rápida le dará aproximadamente 15 gramos de azúcar. Cuando anhelas ensalada de col, siempre puedes hacer una versión baja en azúcar en casa.


Usted desconfía de las calorías y el azúcar añadidos en los jugos, por lo que ha cambiado al té. Muchos tés populares tienen una sorprendente cantidad de azúcar. Las principales marcas de té helado con sabor a limón, por ejemplo, tienen alrededor de 32 gramos de azúcar por botella. Una taza de jugo de manzana tiene 24 gramos. Puede controlar el azúcar si elabora su propio té en su lugar. O pruebe un agua con sabor que no tenga un alto contenido de azúcar; revise las etiquetas, sin embargo.

Fruta seca
Con toda el agua extraída, la fruta seca tiene mucho más azúcar en volumen que las frutas frescas. Una pequeña caja de pasas, 1.5 onzas, tiene más de 25 gramos de azúcar. En cambio, podrías comer una taza de uvas por 15 gramos de azúcar.

Salsa de tomate
Con aproximadamente 4 gramos por cucharada, la salsa de tomate en su hamburguesa puede darle un impulso de azúcar menor. Eso no es tanto como algunos otros alimentos en esta lista, pero si está tratando de reducir el azúcar, cambie a la mostaza amarilla regular: obtendrá menos de 1 gramo de azúcar por cucharada. No lo dejes para última hora. No esperes a pocas semanas antes de que comienze el buen tiempo para arriesgar la salud haciendo esas tristes y famosas “dietas locas” . Este tipo de dietas “ destrozan” literalmente el metabolismo, nos pueden o no adelgazar con rapidez pero con la misma rapidez aumentamos después el “doble” ( si no más).

Ahora es el momento para lograr tus objetivos conservando salud y calidad de vida para que luego conserves el nuevo peso “ todo el año” , todo el tiempo.

Mira también
Azúcar Precursor de la Vejez Prematura
6 Señales de que está Comiendo Demasiada Azúcar 


https://www.webmd.com/
Fuente: este post proviene de Blog de Lolamardiz, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

El verano y la fibromialgia

Cómo manejar su fibromialgia este verano Sol, playas de arena, sonrisas y ¿dolor de fibromialgia? El verano ha comenzado y, desafortunadamente, para las personas con fibromialgia, las temperaturas más ...

Expansión de la abundancia

Expansión de la abundancia Una de las cosas interesantes de la mentalidad de la abundancia (o la vibra de la abundancia para ser más precisos) es que una vez que descubras cómo mantenerte en ese estad ...

Sopa mediterránea de garbanzos

6 porciones Ingredientes 11/2 tazas de garbanzos secos, remojados durante la noche 4 tazas de agua 1 cebolla amarilla grande, finamente picada 1/2 taza tomates picados 2 cucharadas de pasta de tomate ...

Recomendamos

Relacionado

dietas y nutrición nutrición

Algunas sorprendentes fuentes de azúcar oculta

Es posible que desees reconsiderar esa taza de yogur baja en grasa. Es importante conocer la verdad sobre alimentos saludables que en realidad vienen cargados con azúcar oculta. 12 alimentos ricos en azúcar oculta Salsas para pasta Si bien tienen sabor salado, o sea que no son dulces, no obstante muchas salsas de las que se usan en las pasta tienen entre 6 y 12 gramos de azúcar por media taza. Es ...

alimentos prohibidos para adelgazar alimentos prohibidos para adelgazar abdomen alimentos prohibidos para adelgazar barriga ...

Estos alimentos ¿son saludables o no?

Cuando recorre los pasillos del supermercado, tal vez lo(a) atraigan algunos alimentos que - simplemente por su nombre o por su descripción - tienen un halo saludable. Usted tiene las mejores intenciones de alimentarse bien, y entonces los productos que promocionan la presencia de yogur o té, o aquéllos hechos con cereal integral pueden terminar en su cesta de compras. Si las descripciones de ...

salud desayuno featured ...

¿Cómo debe ser un desayuno realmente sano?

Los desayunos nos proporcionan el “combustible” necesario para iniciar el día con las mejores energías y dan a nuestro organismo los nutrientes esenciales para funcionar correctamente. Por esta razón, los expertos en nutrición recomiendan no saltarse el desayuno. Tal vez por nuestra rutina acelerada en la que vivimos constantemente terminamos tomando algo dulce y rápido como desayuno ¿Cómo hacer u ...

Salud

Alimentos ricos en agua para mantenerte hidratada

La hidratación adecuada es extremadamente importante para tu salud. Y estos alimentos ricos en agua para mantenerte hidratada facilitan el proceso. De hecho, no beber suficiente agua puede provocar deshidratación, lo que puede causar fatiga, dolores de cabeza, problemas de la piel, calambres musculares, presión arterial baja y un ritmo cardíaco rápido. Además, la deshidratación prolongada puede pr ...

nutrición

Hidratos de carbono como fuente de energía fundamental en la alimentación

Los carbohidratos constituyen una fuente de energía fundamental en la alimentación humana. La función principal en nuestro organismo es la energética, así como intervenir en la estructura y el funcionamiento de las células, tejidos y órganos. Su nombre de carbohidratos o hidratos de carbono deriva de su composición química: carbono, hidrógeno y oxígeno, en proporción 1:2:1 La glucolisis es un conj ...

dietas y nutrición dieta sana alimentos sanos ...

9 alimentos saludables, ¿o no tan saludables...?

Todos estamos familiarizados con alimentos que creemos que son saludables porque lo hemos visto/leído en algún medio o algún amigo nos lo ha dicho. No importa lo mucho que nos disgusten, seguimos comprándolos porque pensamos que son buenos para la salud. Las multivitaminas Cerca de la mitad de los adultos españoles toman vitaminas todos los días. Sin embargo, la investigación durante décadas no ha ...

general nutrición

Los alimentos más ricos en yodo para la glándula tiroides

El yodo es un mineral esencial vital para el buen funcionamiento de la glándula tiroides. Dicha glándula es la responsable de administrar el crecimiento y el metabolismo. El déficit de yodo puede causar síntomas tales como fatiga, colesterol elevado, letargo, depresión e inflamación de la glándula tiroides. Relacionado: 10 pasos sencillos para adoptar la dieta mediterránea Es posible prevenir la ...

general vida sana

Los 20 mejores alimentos para mantener tu piel hermosa y saludable

El día de hoy te presentaremos 20 maravillosos alimentos que podrás comer para tener una piel más bonita y saludable. La alimentación como siempre decimos en alimentos y suplementos es lo más importante en casi cualquier aspecto físico de la vida y la salud de tu piel no es la excepción. Con esta lista podrás encontrar una variedad de alimentos que aportarán todas las vitaminas para la piel sana q ...

NOTI SALUDABLES Sin categoría TIPS SALUDABLES

Como saber si mis porciones son demasiado grandes o pequeñas, Tengo que medir todo lo que como?

Es difícil saber si mis porciones son demasiado grandes o pequeñas para una dieta saludable. ¿Tengo que medir todo lo que como? Puede ser difícil aprender si sus porciones hacen que usted exceda las cantidades de los alimentos que está tratando de controlar. Tampoco ayuda que los tamaños de todo desde las bananas hasta los refrescos hayan crecido en los últimos 20 años. Para mantener un peso salud ...

FRUTA MITO NUTRICION

MITO 6 " NO DEBES COMER FRUTA SI SUFRES DIABETES "

. Doc Yeyo MITOS FRUTALES Continuamos con "Mitos Frutaless", Aquí la primera parte: La fruta no debe comerse de postre ni de noche _____________________ ** No debes comer frutas con diabetes ** - Aunque muchos puedan ser ya conscientes de que es un mito, me interesa informar a los pocos que están desinformados. Aparte es de los temas apasionantes en nutrición, ya que es un ejemplo de l ...