Programa de estiramientos para relajar la zona cervical y, así, aliviar los dolores producidos por tensión o sobrecarga muscular. Asimismo, es el tratamiento ideal y efectivo para corregir la “lordosis” , más conocida como rectificación cervical. De ese modo se puede evitar los dolores de cabeza, hormigueos en los brazos y sobre todo, evitaremos sufrir problemas articulares más graves (hernias...).
Recomendación: leer el artículo antes de realizar los ejercicios
VIDEO E INDICACIONES AL FINAL DEL POST
Nota importante: si padeces algún tipo de lesión cervical tales como hernias, consulta con tu médico, especialista o fisioterapeuta sobre el ejercicio número 3. El resto de ejercicios no suponen riesgo y están especialmente diseñadas para tratar los problemas músculos cérvico-dorsales y sus síntomas. Para los pacientes con la Malformación de Arnold Chiari, no supone ningún problema por norma general. A excepción de aquellos pacientes graves con patologías asociadas u intervenidos con secuelas irreversibles , y que hallan sido pautados con esa restricción médica.
Para qué o quienes están indicados éstos estiramientos
Están indicados especialmente para tratar la rectificación de la columna cervical cuyos síntomas son (entre otros):Dolores de cabeza
Dolor y/o adormecimiento (hormigueo) en las extremidades superiores (parestesia)
Sensación de zumbido en los oídos
Mareos y vértigos de carácter cervical
Alteraciones de sueño
Por qué se produce la rectificación cervical (lordosis)
Estrés físico o emocionalCirujías cervicales
Problemas reumáticos
Esguinces
Latigazos cervicales
Lesiones deportivas
Mala higiene postural
Personas que pasan mucho tiempo con la cabeza agachada usando el móvil
Personas cuyo trabajo u afición, requiere horas frente al ordenador
Pacientes con malformaciones de origen congénito
En qué consiste el entrenamiento
Vamos a trabajar los músculos del cuello, hombros y espalda simplemente estirándolos mediante movimientos pasivos en 13 ejercicios.Los músculos que más vamos a trabajar son:
Trapecios ( principal causante de los dolores de cabeza y cervicales)
Deltoides
Dorsales
Esternocleidomastoideo
Escaleno
Angular
Intercostales
Romboides
Entre otros músculos…
¿Qué resultados vamos a obtener ?
Los resultados dependerán directamente de la constancia.Estos estiramientos funcionan inmediatamente para aliviar las tensiones cervicales y con ello, mejora los dolores de cabeza y cervicales.
Si la finalidad es tratar la lordosis (rectificación cervical) hay que entender que va a ser un tratamiento de mínimo 1 a 3 meses. Pero os puedo asegurar, que si lo cumplís, en 3 meses se puede devolver la curvatura natural a las cervicales.
Mi experiencia personal fue más rápida pero se debe a que realizaba entrenamientos más intensivos y ya los compartiré en futuras publicaciones.
Duración del entrenamiento : 9/10 minutos a realizar 1 vez al día
Fuente: este post proviene de El Rincón de una Chiari, donde puedes consultar el contenido original.
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