La Fisioterapia.net Idea guardada 2 veces
Sé la primera persona en valorar esta idea Valorar

Esguince de tobillo, ¿qué te lleva a lesionarte?

Esguince de tobillo

Como debes saber, y si no lo sabes te lo digo yo, el esguince de tobillo es una de las lesiones más comunes en el ámbito deportivo. Dentro de los esguinces de tobillo, con el que más nos encontramos es el esguince lateral de tobillo, el que afecta a la cara lateral del tobillo, lo que viene a ser la parte de fuera del tobillo. Es en éste en el que me voy a centrar. No te voy a hablar de qué es, cuánto duele y todo ese típico rollo, te voy a hablar de cuáles son sus factores de riesgo (lo que hace que seas más propenso a padecer esguinces de tobillo). Esta entrada va a ser de gran utilidad para que tomes las medidas apropiadas para prevenir los esguinces de tobillo. El porqué la prevención es tan importante te lo explico en Existe algo llamado prevención.
Empecemos pues:
Factores de riesgo del esguince lateral de tobillo

Una flexión dorsal de tobillo limitada (movimiento del pie hacia arriba). El hecho de que la flexión dorsal de tobillo o dorsiflexión de tobillo no sea tan amplia como debiera parece estar relacionado con una mayor probabilidad de tener un esguince de tobillo. Este es un punto muy a tener en cuenta para todos aquellos que se dispongan a realizar deportes de impacto y que implican muchos cambios de dirección y saltos.

Distancia grande entre el hueso navicular (escafoides) y el maléolo interno (hueso medial o interno del tobillo). Se ve muy claro en la foto de mi pie que te dejo abajo, sería la distancia entre B y D (en inglés distancia “NMM”)
Distancia navicular-maleolo externo


Pobre propiocepción. Ya te expliqué lo que es la propiocepción y muchos otros aspectos de la misma en las entradas ¿Qué es la propiocepción?, Propiocepción y running y Propiocepción es prevención. Esto es muy fácil de entender, si la percepción que tienes de la posición y movimientos de tu cuerpo en el espacio es pobre, el riesgo de lesión será mayor, ya que el control sobre tu cuerpo se verá disminuido considerablemente.

Incremento de la extensión de la articulación metatarsofalángica del dedo gordo del pie, lo que viene a ser el movimiento del dedo gordo del pie hacia arriba.
Articulación metatarsofalángica del dedo gordo del pie


Pobre equilibrio, que puede ser consecuencia de la pobre propiocepción o ser debido a alguna otra afección.

La debilidad muscular parece jugar un papel importante también. Cuanto más débil sea la musculatura, más propenso serás a lesionarte. De esto ya te he hablado con anterioridad, cuando te hablé de la prevención de lesiones en corredores.
Aquí te dejo un vídeo en el que te explico de manera esquemática la importancia del fortalecimiento y la propiocepción:


Previos esguinces de tobillo. Toda persona que haya padecido un esguince de tobillo tiene más papeletas para padecer otro. Esto es algo que parece ser bastante evidente, de acuerdo al número de estudios que se pueden encontrar en referencia a los esguinces recidivantes de tobillo, los esguinces que se dan por segunda vez (tercera vez…).

El tipo de deporte que practicas, el número de participantes y si es de competición o no. Por ejemplo, fútbol, rugby y baloncesto presentan un alto riesgo al ser deportes de contacto que implican saltos y cambios de dirección, son competitivos y con muchos participantes. El voleibol sería también más de lo mismo, principalmente por la cantidad de saltos y cambios de dirección que implica. En cuanto a la carrera, serán más propensos a padecer un esguince de tobillo aquellos que hagan carreras por terrenos irregulares, así como los saltadores de vallas.
¿Echabas de menos referencias a artículos científicos? Eso nunca puede faltar, aquí te dejo el estudio en el que me baso principalmente Diagnosis, treatment and prevention of ankle sprains: an evidence-based clinical guideline de Gino M Kerkhoffs y col. También te podrían interesar Intrinsic Predictive Factors of Noncontact Lateral Ankle Sprain in Collegiate Athletes de Takumi Kobayashi y col. y Intrinsic risk factors for inversion ankle sprains in females – A prospective study de T M Willems y col. Si quisieras más bibliografía, déjame un comentario y estaré encantado de facilitártela.
Como siempre, anímate a comentar tus ideas y dudas, compartir es aprender y aprender es mejorar.
Fotos: Copyright © Andrew Magill (modificada), disponible bajo licencia CC BY 2.0. Las demás fotos son dominio público (CC0 Public Domain), procedentes de Pixabay.
La entrada Esguince de tobillo, ¿qué te lleva a lesionarte? aparece primero en La Fisioterapia.net, tu blog de fisioterapia y salud.

Fuente: este post proviene de La Fisioterapia.net, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

Lesiones esguince agudo esguince de tobillo ...

Tratamiento del esguince agudo de tobillo 

El esguince de tobillo es una de las lesiones más frecuentes y la información que de ésta se tiene es bastante pobre en general. Echa un vistazo aquí para saber qué te lleva a lesionarte. Te voy a explicar de manera sencilla cuál es el mejor tratamiento según los estudios científicos más relevantes. El tratamiento del eguince de tobillo va a diferir en función de si hablamos de un esguince de tobi ...

medicina alternativa consejos

Esguince de Tobillo grado 1, 2 y 3

Un esguince de tobillo se produce cuando los ligamentos del tobillo se estiran o se rompen en el tobillo por una caída o resbalón. Estos esguinces de tobillo se catalogan en diferentes grados: Grado1: es un esguince leve y es cuando los ligamentos se estiran. Grado 2: los ligamentos están parcialmente rotos, dolor más fuerte e inflamación más evidente, puede que necesite una férula o yeso. Grado 3 ...

Tratamiento Esguinces esguinces

Tipos de esguinces de tobillo y... ¿cómo curarlos?

[Vídeo] Tipos de ESGUINCES de Tobillo que podemos tener y CÓMO CURAR un esguince en el pie ¡Muy interesante para deportistas! Los esguinces de tobillo son una de las lesiones más frecuentes, pero no todos son iguales. A continuación te explicamos los tres tipos de esguinces de tobillo que existen. Esguinces de primer grado: Provocados por la distensión de los ligamentos que mantienen unidos los hu ...

Fisioterapia Traumatológica Tratamiento Esguinces Videos de Fisioterapia ...

Qué es un esguince de tobillo y cómo recuperarme

El tobillo está estabilizado lateralmente por: el ligamento peroneoastragalino anterior (LPAA) el ligamento peroneocalcáneo (LPC) el ligamento peroneoastragalino posterior (LPAP). ** Ver más sobre la anatomía de la articulación del tobillo. En el esguince de tobillo el primero en romperse por lo general es el LPAA y después el LPC. Si el LPAA está roto, se debe explorar la posible rotura concomita ...

Por qué usar una tobillera en vez de una escayola cuando tienes un esguince de tobillo

Esguince de tobillo - Por qué usar una tobillera en vez de una escayola Este es un tema sobre el cual los fisios han tenido que hacer gran hincapié para lograr generar conciencia en los pacientes acerca del uso de la tobillera en vez de la escayola en esguinces de tobillo.  Y, te preguntaras ¿Por qué tanta insistencia en esto? Te damos más detalles al respecto a continuación.  ¿Qué sucede en ...

circuitos para la rehabilitación del esguince de tobillo esguince de tobillo rehabilitación del esguince de tobillo ...

Circuito de ejercicios para la rehabilitación de un esguince de tobillo

En el siguiente vídeo te explicaremos un plan de ejercicios o rutina que puedes incluir en tu serie de ejercicios que te servirá sobre todo si has sufrido un esguince de tobillo y has tenido una buena recuperación pero no has podido dar una fase de transición entre la recuperación de tu esguince y el regreso a tu actividad deportiva. ¿Para qué es importante la realización de ejercicio luego de u ...

general fisioterapia traumatológica tratamiento esguinces ...

Como No Debe TRATARSE Un ESGUINCE De Tobillo

Un esguince de tobillo es una lesión que involucra a los ligamentos. Estos son el tejido que conecta los huesos y les permite tener, dirigir y limitar los movimientos. El esguince puede ser: Esguince de tobillo Total: en este caso se rompen todas las fibras del ligamento Esguince de tobillo Parcial: se rompen alguna de las fibras Ejemplos de cómo no debe tratarse un esguince de tobillo No dar im ...

general fisioterapia traumatológica tratamiento esguinces ...

Como No Debe TRATARSE Un ESGUINCE De Tobillo

Un esguince de tobillo es una lesión que involucra a los ligamentos. Estos son el tejido que conecta los huesos y les permite tener, dirigir y limitar los movimientos. El esguince puede ser: Esguince de tobillo Total: en este caso se rompen todas las fibras del ligamento Esguince de tobillo Parcial: se rompen alguna de las fibras Ejemplos de cómo no debe tratarse un esguince de tobillo No dar im ...

Fisioterapia Reumatológica Fisioterapia Traumatológica Tienda Fisioterapia ...

Clasificación y tratamiento de los esguinces de tobillo

TIPOS de Esguinces de Tobillo y CÓMO CURAR un esguince según el grado de lesión. Clasificación de Los Esguinces Esguinces de primer grado: Son el resultado de la distensión de los ligamentos que unen los huesos del tobillo, la hinchazón es poca y el paciente puede comenzar con sus actividades en dos o tres semanas. Esguince de segundo grado: Los ligamentos se rompen de forma parcial, la hinchazón ...

¿Cómo y por qué podemos inmovilizar con una tobillera un esguince tobillo?

Esguince de tobillo - Cuándo y cómo inmovilizar con una tobillera o una escayola Si has tenido recientemente un esguince de tobillo o rotura de ligamentos (independientemente de si fue de los ligamentos internos del tobillo o de los ligamentos externos) este vídeo te puede interesar. Aquí te hablaremos del por qué no es razonable o ideal la inmovilización completa de un tobillo con esguince ...