¿En qué consiste la dieta cetogénica o dieta Keto?

Cuando se trata de conseguir el bienestar vital, una buena salud es una premisa innegociable. En este sentido, todos podemos tener claro que la pérdida de peso va a resultar útil para disfrutar de un modo de vida saludable. Ten en cuenta que la obesidad conlleva problemas cardiovasculares y circulatorios, entre otros, por lo que conviene reducirla en la medida de nuestras posibilidades.

En este aspecto, hay distintas dietas que puedes seguir para perder esos kilos que te sobran. Hoy te presentamos una de ellas. Presta atención, pues podría interesarte.

Fuente: Pixabay/lloorraa

La dieta cetogénica

Te presentamos, si quieres eliminar esos kilos que te sobran, la dieta cetogénica o Keto (por su denominación en inglés: keto diet). Se trata de una dieta que favorece un adelgazamiento rápido y eficaz. Como en todos estos planes de nutrición, te recomendamos que, si te decantas por este en concreto, te pongas en mano de un dietista o nutricionista que supervise tus condiciones y tu manera de afrontarlo.

A grandes rasgos, esta dieta se basa en una disminución de los hidratos de carbono que consumes a diario paralela, en compensación a la anterior reducción, a un incremento de la presencia de grasas en tu alimentación cotidiana.

Fuente: Pixabay/Pexels

Esta desproporción de los macronutrientes va a generar un contexto similar al ayuno. Como no se aportará esa glucosa propia de los hidratos de carbono que nuestro organismo requiere como combustible, se agotarán las reservas de glucógeno. Esta circunstancia provocará que, como fuente de energía prioritaria, se quemen las grasas en el hígado.

Estos procesos de cetosis dan lugar a la proliferación de las cetonas o de los cuerpos cetónicos, que se convertirán en las fuentes de alimentación de los músculos, del cerebro y del resto de órganos.

¿Cómo configurar los menús de la dieta cetogénica?

En primer lugar, has de tener en cuenta que variarán las proporciones del consumo de macronutrientes habituales. Mientras que en una dieta normal casi la mitad de los que tomas han de ser hidratos de carbono, ahora bajarán al 5-10 %. Las proteínas se quedarán en el 30-35 % y las grasas representarán un 60 %. Si no queremos perder demasiado tono muscular, tendremos que incrementar el consumo de proteínas.

En cuanto a los alimentos que han de formar parte de esta dieta, apunta los siguientes:

– Los vegetales que llevan pocos carbohidratos.

– Los pescados azules con abundantes grasas poliinsaturadas.

– Los embutidos y la carne.

– La mayonesa y los huevos.

– Los derivados de la leche grasos.

– Las semillas y los frutos secos.

– Los aceites.

– Las especias y la sal.

Por lo que respecta a los que no deberás incluir, presta atención a estos:

Fuente: Pixabay/kaboompics

– Las frutas.

– La pasta, el pan, la harina y el arroz.

– Las patatas.

– Los cereales.

– Las legumbres.

– La repostería dulce.

– Las bebidas azucaradas y gaseosas.

– Los procesados con grasas trans.

Esta dieta no tiene efectos secundarios, pero, si quieres evitar el temido efecto rebote, te aconsejamos que la sigas y la abandones de una manera gradual. En definitiva, sigue la dieta cetogénica y perderás peso eficazmente y sin dejar de comer lo que te gusta.

RECUERDA: la base para disfrutar de una buena salud está muchas veces en cambiar nuestros hábitos, tal y como propone el método Crear Salud. Necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral. 

Además, para cuidar nuestra mente, existen herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí  que pueden ser grandes aliadas en tu camino a una vida saludable. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, de paso, ser más feliz.

Fuente: este post proviene de Crear Salud, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Estamos atravesando momentos complicados en diferentes partes del mundo. Es verdad que realmente eso ya ocurre desde hace muchos años en muchos lugares que, como no son foco de la noticia, parece que ...

Aunque cada vez más personas saben qué es meditar, muchas todavía tienen dificultad para agregar ese nuevo hábito en sus vidas y sacar provecho de esa técnica. En primer lugar, retomemos una definició ...

Recomendamos

Relacionado

Dietas

Desde hace algunos años, la dieta Keto o dieta cetogénica se ha convertido en una de las más utilizadas por todas aquellas personas que buscan perder unos kilitos de más de forma rápida y eficaz ¿Acaso conoces de qué trata? A continuación, te contaremos todo lo que necesitas saber acerca de ella. ¿Qué es exactamente la dieta cetogénica? La dieta cetogénica, también conocida como dieta keto, se bas ...

adelgazar dieta cetogénica

Estos son los conceptos básicos de la dieta cetogénica: la dieta tiene como objetivo obligar a tu cuerpo a usar un tipo diferente de combustible. En lugar de depender del azúcar (glucosa) que proviene de los carbohidratos (como granos, legumbres, verduras y frutas), la dieta cetogénica se basa en cuerpos cetónicos, un tipo de combustible que el hígado produce a partir de la grasa almacenada. Quem ...

Alimentación Dietas Videos ...

Una de las dietas más extendidas en el mundo del fitness es la dieta cetogénica, pero… ¿Está dieta es saludable? ¿Es buena? ¿Para qué sirve? ¿En qué consiste? Así que para aclararte todas esas dudas y muchas más hoy voy a analizar la dieta cetogénica. ¿En qué consiste la dieta cetogénica? Suscríbete a mi canal: Esta dieta implica niveles altos de grasas, proteínas moderadas y pocos h ...

Blog adelgazar nutrición ...

Una de las dietas que más se ha popularizado recientemente para adelgazar es la dieta cetogénica. Algunas variaciones de esta dieta permiten el consumo de vegetales y frutas en cantidades controladas otras, otras suprimen totalmente las harinas, panificados, legumbres e incluso las verduras y frutas. Hay variaciones. En términos generales la dieta busca reducir la ingesta de hidratos de carbono (a ...

Dieta Nutrición

Te mostramos la dieta cetogénica paso a paso, es decir, te vamos a ir enseñando como se ha originado, como funciona y cuales son sus ventajas y desventajas. 1. Entendiendo la dieta cetogenica La dieta cetogénica fue descubierta hace más de 30 años, sin embargo en estos últimos años es cuando más se ha popularizado por su beneficiosa capacidad de hacer perder peso rápidamente. Y es que para quienes ...

Dieta y Nutrición Embajadores dieta ...

BUSCANDO EL TIPO DE DIETA, HAY CIENTOS DE MANERAS QUE SUPUESTAMENTE CONDUCEN A UN CUERPO PERFECTO Y EL ÉXITO RÁPIDO COMO LAS DIETAS CETOGÉNICAS. LA DIETA CETOGÉNICA, INCLUYE UNA GRAN CANTIDAD DE ALIMENTOS RICOS EN GRASA Y POCOS HIDRATOS DE… Click Para Twittear A pesar de estos alimentos altos en grasa esto nos conduce a la pérdida de peso, sin embargo exige la máxima disciplina y ciertas pautas ...

Consejos para adelgazar Dietas como quemar la grasa ...

La dieta cetogénica 30 días es una de las más conocidas ultimamente, y se ha hecho un hueco entre las dietas más famosas como la conocida dieta disociada, la Dukan, la dieta baja en carbohidratos, la Dieta de la Manzana u otro tipo de dietas más recientes como la dieta Paleolítica de la que hablaremos en otro post. Hoy vamos hablar de la dieta cetogénica, de que significa cetogénica y en qué consi ...

Uncategorized

¿Qué es una Dieta Cetogénica? Una dieta cetogénica es aquella dieta que se realiza bajando el consumo de carbohidratos (hidratos de carbono) a un nivel aproximado de 40gr de consumo diario. En esta situación cuerpo desarrolla la cetosis, que es un proceso metabólico  donde el cuerpo quema grasas como fuente de energía, al no haber presencia de carbohidratos en el organismo. La dieta cetógenica es ...

desayunos dieta keto

¿Sigues la dieta cetogénica y buscas un desayuno Keto? ¡Enhorabuena! Aquí encontrarás ideas de desayunos cetogénicos para empezar el día con buen pie aún manteniendo a raya los carbohidratos. A grandes rasgos, es importante que evites harinas de cereales (incluso si son integrales) y azúcares. Sí puedes incluir, con moderación, algo de lácteos, sobre todo quesos. Ojo con no excederse para no perde ...

deporte dietas y nutrición dietas ...

Si estás pensando en comenzar una dieta cetogénica sin un buen plan sólido, entonces deberás prepararte para el fracaso. Utiliza este enfoque, elaborado por los mejores investigadores y atletas para tener un cambio ya! Es probable que hayas escuchado los argumentos, sopesado los desafíos y los beneficios, y has decidido que este es el camino que escogerás en tu dieta. En primer lugar, déjame decir ...