Seguramente habrás escuchado hablar de las emociones negativas.
De hecho, son las que más nos suelen preocupar.
Nadie suele tratar de deshacerse o luchar contra las emociones positivas como la felicidad.
En este artículo voy a explicarte por qué deberías dejar de ponerle la etiqueta de negativa a ciertas emociones.
¡Sigue leyendo!
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Emociones Negativas
También conocidas como emociones malas o tóxicas.
Se asocian a una disminución del bienestar de las personas y la mayoría de nosotros tenemos la tendencia de luchar contra ellas o el deseo de evitarlas o evadirlas.
Algunas de las mal llamadas emociones negativas son: la ira, el miedo y la tristeza.
Desde la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), no creemos que existan emociones negativas, sino emociones problemáticas, desagradables, difíciles o no deseadas.
Ninguna emoción es por sí misma una emoción problemática, tan solo cuando interfiere con una vida rica y significativa.
En el artículo “Qué es una emoción” te comentamos que:
Una emoción conlleva una serie compleja de cambios neurológicos, cardiovasculares, musculoesqueléticos y hormonales en todo el organismo.
Estos cambios nos preparan para tomar acción.
Este último punto nos indica algo muy interesante.
Nuestras emociones, sobre todo las dolorosas, evolucionaron para ayudarnos a adaptarnos al mundo.
¿Para qué sirven las “emociones negativas”?
Las emociones tienen tres propósitos principales: comunicar, motivar e iluminar.
Imagínate que tienes enfrente un león.
Una emoción negativa como el miedo nos puede estar advirtiendo de un peligro, a la vez que nos motiva a escapar y también nos ilumina sobre la importancia de nuestra seguridad y protección.
Si en la misma situación de peligro en vez de sentir una emoción negativa, como el miedo, sintieras una emoción positiva como la felicidad…
¿Qué crees que pasaría?
¿Quién acabaría sintiendo más felicidad?
¿ Tú o el león después de haberse dado un festín?
Por eso, repito:
NO existen emociones negativas, sino emociones problemáticas, desagradables, difíciles o no deseadas.
En este caso, la emoción problemática sería la felicidad porque nos estaría perjudicando a corto plazo.
Por otro lado, el miedo sería una emoción desagradable, difícil, no deseada… pero bastante útil en esta situación.
Después de esto, ¿Seguirías llamando al miedo emoción negativa?
La misma emoción (el miedo) en otro contexto podría ser problemática.
Si tengo miedo a la opinión de los demás y eso me lleva a recluirme en casa y no actuar según mi valor de conexión social, entonces sí sería una emoción problemática.
En definitiva, las emociones pueden:
Ayudarnos a comunicarnos de forma efectiva con los demás
Cuidarnos a nosotros mismos y a nuestros seres queridos
Aprender lo que es importante
Las emociones son una gran fuente de sabiduría y si no te niegas a aceptarlas; las podrás convertir en aliadas.
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Con ellas podrás identificar de forma rápida y eficaz cuales son tus valores fundamentales para empezar a actuar en dirección a ellos.
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¿Cómo puedo saber qué me está indicando una emoción?
Hay una frase que me gusta mucho que dice:
“Tu dolor es tu aliado” Hayes.
Los pensamientos, sentimientos y emociones más dolorosas y desagradables tienen algo útil que decirnos.
Para poder sacar toda la sabiduría que encierran primero debemos dejar de intentar controlar las emociones y aceptarlas.
Luego podremos hacerles una serie de preguntas para que nos ayuden a saber qué nos están intentando decir.
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