Si has llegado aquí buscando en google cómo controlar las emociones, te recomiendo que primero eches un vistazo al artículo: “Qué es una emoción”
Te ayudará a entender mejor lo que quiero explicarte aquí.
Seguro que has leído por ahí blogs en los cuales te hablan de cómo controlar las emociones.
Debería ser sencillo, ¿no?
Tú solo quieres ser feliz.
Hoy te voy a contar por qué el esfuerzo que la mayoría hacemos por evitar o deshacernos de emociones dolorosas tienden a empeorar tu vida en lugar de mejorarla.
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¿Cómo controlar las emociones?
Lo primero que tengo que decirte es que la mayoría de tus emociones y sentimientos están fuera de tu control.
Puede que sea la primera vez que lees algo así, más si has estado metido en el mundo del “pensamiento positivo”.
Aunque si has llegado hasta aquí es porque, probablemente, la técnica de controlar las emociones no te ha funcionado muy bien.
No te preocupes.
No es culpa tuya.
Cualquier técnica para intentar controlar las emociones, sentimientos, pensamientos, sensaciones, recuerdos no funciona.
Por eso te recomiendo que deseches cualquier intento de intentar controlar lo que no está bajo tu control y te centres en lo que realmente si está bajo tu control (potencialmente): tus acciones, cómo respondes a las emociones, pensamientos, sensaciones, sentimientos, recuerdos…
No tienes mucho control directo sobre tus emociones, pero sí sobre tus actos.
Céntrate en lo que puedes controlar.
Control emocional
Si eres de los que te sorprende a menudo diciendo de forma interna:
“Tengo que controlar cómo me siento”
“Tengo que deshacerme de esta emoción desagradable y cambiarla por una agradable”
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Primero quiero decirte que no eres el único y que es un comportamiento normal.
Hasta cierto punto, evitar la experimentación de emociones dolorosas o desagradables no es algo problemático.
El problema viene cuando todo tu mundo gira en evitar experimentar emociones no deseadas, de forma que tu evitación experiencial es nociva y a la larga puede ser problemática.
Hay estudios científicos que correlaciona directamente altos niveles de evitación experiencial con:
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Riesgo de depresión
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Trastornos de ansiedad
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Discapacidad a largo plazo
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Bajo rendimiento laboral
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Trastorno de estrés postraumático
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Adicción
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Otros trastornos psiquiátricos
Como ves, no es ninguna broma.
Estrategias de control emocional
Las estrategias de control emocional es todo lo que hacemos para tratar de deshacernos de una emoción no deseada.
El objetivo de estas acciones (internas o externas) es la evitación experiencial.
Dicho de otro modo, evitar vivir esa emoción desagradable.
Las estrategias de control pueden ser muy diversas:
Ejercicio
Meditación y Oración
Comer chocolate
Consumo de drogas o alcohol
Intentos de suicidio
¿Me estás diciendo que el famoso Mindfulness, ejercicio e incluso la oración pueden ser una estrategia de control?
Depende de cómo se afronten.
Si usamos el ejercicio y el mindfulness con la intención principal de evitar o eliminar las emociones negativas, entonces si se trata de una estrategia de control.
Si son actividades motivadas por tus valores, entonces no lo consideramos una estrategia de control emocional.
Mini Guía para identificar los Valores
Si te apuntas te regalaré una lista con los valores más comunes.
Con ellas podrás identificar de forma rápida y eficaz cuales son tus valores fundamentales para empezar a actuar en dirección a ellos.
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En otras palabras:
Si estas actividades te ayudan a construir una vida rica y significativa, si tus estrategias de control emocional te ayudan a enriquecer y mejorar tu vida ¡Sigue con ellas!
Te pongo un ejemplo.
A mí me gusta hacer ejercicio.
Cuando hago ejercicio a menudo me siento mejor. El ejercicio mejora mi calidad de vida.
Muchas veces cuando estoy agobiada, atascada en el trabajo o con demasiadas preocupaciones, saco un rato para practicar deporte.
Si lo hago de forma flexible y moderada, entonces no hay problema.
Me ayuda a tener una vida rica y significativa, sobre todo teniendo en cuenta que se alinea con mis valores.
Sin embargo, si lo hiciera de forma excesiva y me pasara 3 horas al día en el gimnasio para mantenerme delgada, incluso algo tan positivo como el ejercicio me afectaría negativamente a mi vida.
Como ves una misma actividad (considerada generalmente como positiva), pueden llegar a ser perjudiciales en el largo plazo.
Además, estas actividades suelen ser más satisfactorias y gratificantes cuando están motivadas por los valores (autocuidado) en lugar de la evitación de emociones negativas.
Por lo tanto, es mucho más interesante llevar a cabo acciones para cultivar tus valores y no para evitar o controlar cómo te sientes.
Si no puedo controlar las emociones ¿Entonces qué hago?
Solo te queda la aceptación.
Un inciso: Cuando hablo de aceptación es una abreviación de la aceptación experiencial.
Dicho de otro modo, vas a aceptar las emociones que estás sintiendo.
Pero eso no significa que tengas que aceptar tu vida.
Aquí es donde entra en juego la palabra compromiso.
Por eso, la terapia que hago es Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT)
Vas a tomar acciones necesarias para mejorar tu situación como sea posible, comprometiéndote con acciones guiadas por tus valores.
Tampoco vamos a aceptar todas las emociones no deseadas, tan solo las vamos a aceptar siempre y cuando la evitación experiencial de las mismas se interponga en el camino de una vida efectiva basada en valores.
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¿Cómo aceptar las emociones?
Aceptar implica abrirte a tus emociones y permitir que sean como son, independientemente de que sean agradables o dolorosas.
Cuando aceptas, no luchas contra ellas. Tan solo les permites ir y venir libremente y a su determinado tiempo.
Como habrás leído más de una vez en este blog, nadie tiene un interruptor en su cabeza.
Ojalá aceptar fuera tan fácil como apretar el botón de la aceptación.
Lo que sí puedes hacer es suscribirte a mi newsletter donde mando consejos diarios sobre cómo evitar que tu mente acabe con tu vida.
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Si te interesa que saque algún curso sobre cómo aceptar las emociones, ponte en contacto conmigo.
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