Y lo más interesante, cómo, por fin, eliminarla para siempre.
1. ¿Dónde se encuentra el problema?
Cuando sufres ansiedad, crees que el problema está ahí fuera.
Que es porque haces muchas cosas y no abarcas con todo.
Porque aquella persona que tanto te importa hace todo lo contrario que esperas de ella.
Las cosas no salen como habías pensado. Más bien piensas que salen fatal, que no hay remedio…
Incluso tal vez piensas que el problema está en tu salud. Y que vas a desmayarte en cualquier momento o te va a dar un ataque al corazón.
¿Cierto?
¡Pues no! Todo depende de la interpretación que le des. Por lo tanto, el problema no está fuera, el problema está en tu manera de interpretar las cosas.
Ahora que ya sabes que el problema está en tu mente. Y que realmente eres tú quien tiene el poder de interpretar las cosas de otro modo mejor, vamos a conocer qué falla en tu mente cuando tienes ansiedad.
2. ¿Qué falla a nivel mental?
Para que puedas entender la causa de la ansiedad, debes de entender el siguiente esquema:
Como ves, a nivel consciente, de lo que nos enteramos es de los pensamientos y las emociones. Por lo tanto…
Según lo que piensas así te sientes.
¿Te das cuenta de que te sientes mal por cómo estás pensando?
Probablemente estés dando una visión negativa a la situación y a ti mismo. Y esto te hace sentir fatal.
Por lo que es urgente que empieces a encargarte mejor sobre lo que piensas, y así te asegurarás de sentirte estupendamente.
Si has sido observador, te habrás fijado que los pensamientos también dependen de otra cosa, que son las creencias.
Sin embargo, hoy no voy a hablarte de ellas porque al estar integradas a nivel subconsciente, si estas padeciendo ansiedad en estos momentos es un trabajo muy profundo que requiere mucha introspección y trabajo personal.
Quiero ayudarte a que te sientas mejor ahora. Así que vamos a ir por el principio y cosas básicas.
3. La reprogramación y gestión emociones
Ahora que ya sabes que tu equilibrio depende de ti, voy a enseñarte herramientas que puedas hacer ahora mismo en tu casa o donde te encuentres.
Es empezar a reprogramar tu mente con nuevas interpretaciones más adaptativas que te ayuden a vivir mejor las distintas situaciones que ahora vives con estrés.
Y así, empezar a gestionar como un lince tus emociones. Siendo capaz de controlarlas y entenderlas.
¡Empieza tu viaje!
¿Cómo reprogramo mi mente?
Como psicóloga creo que es una de las tareas más importantes y más difíciles por las todos pasamos por lo menos una vez en la vida.
Por lo menos todas las personas que nos disponemos a conocernos a nosotros mismos. A cuestionar qué queremos y qué no queremos.
A los que no nos conformamos con el sistema convencional y nos atrevemos a buscar nuestro verdadero sentido de la vida para vivir plenamente. Ser felices.
Es difícil. Pero posible. Y te diré más, es necesario.
¿Por qué?
Pues porque…
Eres la única persona responsable de ser feliz.
¡Así que venga, a trabajar en ti!
4. La técnica de la repolaricación
Empieza por la técnica de la repolarización para concretar qué quieres.
Después de esto saldrán muchas resistencias, miedos y prejuicios.
Aquí entra el gran trabajo, valor y fuerza de voluntad que debes de sacar para afrontarlos y así seguir avanzando en tu propio camino.
Estás en una aventura para aprender a vivir, a amar, a autosuperarte. No hay ningún plan maligno dispuesto a amargarte la vida (a no ser que tú te lo propongas).
Este es el trabajo más importante a nivel de crecimiento personal, por lo que creo que es imposible hacerlo solo.
Debes permitirte dejar ayudar por un profesional que también haya pasando ya por este proceso y tenga tanta teoría como resultados.
Ya que las personas necesitamos impregnarnos por experiencias, y aprendemos mediante la imitación. No siempre tiene porqué ser así, pero lo más eficaz es ver para creer.
Así que selecciona a un profesional o mentora que te inspire, que ya tenga esto que tú estás buscando.
De todas formas, como mi objetivo es ayudarte, y ahora ya estás avisado o avisada de que no es una tarea fácil de hacer solo, voy a explicarte el mejor ejercicio que conozco para hacer la reporgramación.
Mira el ejemplo:
Como ves, en la izquierda debes poner con el máximo detalle todo lo que no quieres. Y así, es más fácil definir y detallar paso a paso lo que SÍ quieres.
Una vez que tienes las respuestas de lo que quieres. Es el momento de trazar un plan de acción hacía tu aventura de vida.
¿Qué vas a hacer para conseguir eso que tanto quieres?
Detalla un plan de acción. ¿Qué opciones hay para conseguirlo?
Tal vez deberás poner límites, dejar cosas, formarte, decidir incluir cambios o novedades en tu vida…
No será fácil, pero las cosas ya no te están funcionando hasta ahora. Así que no te lo pienses más.
Haz el ejercicio antes de seguir leyendo. Cualquier duda usa los comentarios para preguntarme.
En este proceso necesitarás confiar mucho en ti. Te dejo unos consejos prácticos para que te sientas seguro o segura:
> ¿Cómo tener seguridad en uno mismo?
5. La reestructuración cognitiva
Bien. Ya sabes qué es lo que quieres. Y ya sabes cómo conseguirlo.
Pero ahora que te has decidido, vienen todas las resistencias.
Siempre es así.
- ¿Y si no puedo?
- No me veo (haciendo esto que me ayudaría a vivir mucho mejor).
- Es muy difícil.
- Soy demasiado mayor. O demasiado joven.
Y muchísimos más chismes que tu mente va a inventar para paralizarte.
Es normal porque tu cerebro quiere protegerte de todo peligro. Por lo tanto, de todo lo nuevo.
Lo que tienes que decirle, es que el peligro ya está en tu vida. Te está haciendo padecer estrés, sufrir.
Por lo que definitivamente buscar algo nuevo es la salvación.
Apunta en un papel todas tus resistencias en las siguientes columnas. Te lo muestro con un ejemplo para ayudarte a hacer tu proceso.
Cómo ves. En la primera columna apuntas todos los pensamietos negativos (los causantes del malestar).
Luego, pones cómo te hacen sentir.
Y luego… ¡Empieza lo interesante!
Cuestiona esos pensamientos que te hacen sufrir. Porque de hecho, si te están haciendo sufrir, es porque no serán tan buenos, ¿no crees?
Así que usa el Debate Científico. Busca respuestas reales, no lo que crees o te gustaría.
Lo siento, es hora de que vivas tu vida de verdad.
Y si eres realmente objetivo u objetiva, entonces, INEVITABLEMENTE, sabrás contemplar lo peor y lo mejor de cada situación.
Más importante aún. Sabrás aprender de todo lo que te pasa. De todas las personas con las que te cruzas. De todas las situaciones.
¿Listo para practicar?
Sigo con el ejemplo para mostrártelo:
Como ves, el pensamiento adaptativo sigue mostrando dificultad.
No es una afirmación positiva tipo ” Todo va a ir bien”.
Pero tampoco tan subjetiva como que no puedes vivir sin una pareja. Biológicamente se puede, por lo que es un engaño mental muy grande que uno se monta en la cabeza.
¿Estamos?
Responderte más objetivamente va a ayudarte a sentirte mejor.
Haz ahora este ejercicio y luego sigue leyendo. Aun tengo más cosas preparadas para ti
Si tienes cualquier duda utiliza los comentarios.
6. ¿Cómo gestiono mis emociones en momentos de alta intensidad?
Lo bueno de esto que estás aprendiendo es que a medida que aprendes a controlar tus pensamientos, inevitablemente, también regulas tus emociones.
Sin embargo, hay otra cosa muy importante que debes de aprender. No puedes controlar tus emociones intensas, si no eres capaz de gestionarlas cuando estás en calma.
Por lo tanto, si de verdad quieres sentirte bien. Deberás trabajar tus emociones en momentos de baja intensidad.
7. ¿Cómo trabajar tus emociones cuando todo está tranquilo?
Primero de todo. Parando varios momentos al día para preguntarte, ¿Cómo estás?
Contestate con 3 o 5 emociones.
Por ejemplo: Tranquilo, optimista, cansado.
Siempre estamos sintiendo cosas, por lo que es importante que empieces a identificarlas.
Puedes empezar escribiendo un poco de diario.
También te dejo una presentación de qué es la inteligencia emocional, estoy convencida que te ayudará a descubirte mejor.
8. Práctica mindfulness
La práctica de mindfulness es estupenda para ayudarte a ser más consciente de qué sientes.
También te ayuda a calmarte y a regular tus emociones.
Para iniciarte te recomiendo que visites la guía que he creado para que empieces tu práctica de mindfulness paso a paso.
Guía de meditación mindfulness. Qué es y cómo empezar.
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Fuente: este post proviene de Yaiza Leal, donde puedes consultar el contenido original.
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