La práctica de este estilo de vida requiere, indudablemente, mucha motivación y constancia, lo cual lleva a que la persona se enfoque, no solo a un cambio de hábitos radical, sino en el autoconocimiento necesario para determinar cada uno de los aspectos que debe mejorar en su vida: cambio en hábitos alimenticios, recreación adecuada, descanso correcto, rutina de ejercicios y hasta la práctica de algún tipo de disciplina que entrene también la mente, como el yoga o la meditación.
A continuación ahondaremos un poco más en los dos aspectos más importantes de este estilo de vida saludable:
Rutina de ejercicios
Al tomar la decisión de “estar en forma”, generalmente el primer paso es asesorarse en cuanto a la frecuencia, intensidad y tipos de ejercicios que cada persona necesita según sus características. Acudir a un gimnasio y solicitar la opinión de un experto, que luego de medir y pesar la masa corporal, asignará la rutina adaptada a los rasgos particulares del solicitante, es un paso fundamental para entrar de lleno en el mundo Fitness.
Una vez establecida la rutina exacta, se debe asistir con constancia y perseverancia al gimnasio para cumplir así con la rutina de pesas y aeróbica que permitirá percibir los resultados deseados en corto tiempo. Durante todo el proceso, es imprescindible ir chequeando la reducción de peso y masa corporal para así ir aumentando la intensidad, peso y complejidad de la rutina de ejercicios. Con toda seguridad, en poco tiempo, el avance será totalmente perceptible.
Nutrición
La alimentación representa un factor fundamental en el mundo del “sentirse saludable”. La clasificación de los alimentos es prioritaria, con el fin de entender la función y el aporte calórico de cada uno de ellos en nuestro organismo:
Los carbohidratos deben formar parte de la dieta en una cantidad racionada y correctamente medida. Al contrario de la creencia general, los carbohidratos deben estar presentes, ya que son la reserva de energía de nuestro organismo, además colaborar con el ahorro de proteínas, formar parte de tejidos fundamentales y regular la cantidad de celulosa en el cuerpo (fibra alimentaria).
Las proteínas son las responsables de mantener en condiciones óptimas nuestra masa muscular. Ayudan en la producción de enzimas y algunas hormonas importantes, tales como la insulina, y otras sustancias complejas. Su ingesta debe ser diaria y en cada una de las comidas del día.
Las grasas cooperan con la producción de energía, con la salud adecuada de la piel y en el transporte y absorción adecuados de las vitaminas A, D, E y K, ya que son liposolubles. Si bien su consumo debe ser también medido, es importante asignarle un espacio en nuestra dieta; y sobre todo, entender que su ingesta debe realizarse cuando no están, o están poco saturadas, debido al daño y poco aporte de las grasas sobresaturadas a nuestro cuerpo.
El consumo de agua es absolutamente esencial para nuestro organismo en su carrera por alcanzar la categoría El vital líquido ayuda en las funciones de depuración en los riñones, posibilita el transporte de nutrientes a cada célula, colabora con la digestión de los alimentos y regula la temperatura corporal. La cantidad de agua que debemos consumir varía dependiendo de la edad, el sexo y la actividad física. Su consumo oscila entre dos y tres litros diarios.
La ingesta de verduras, legumbres y frutas garantiza la presencia de fibra y otros componentes complementarios a lo arriba mencionado. Estos alimentos presentan, además de la fibra, la cual participa en la regulación de las funciones digestivas, combatiendo el estreñimiento y otros problemas asociados, otros componentes nutricionales y vitaminas necesarias para el correcto funcionamiento de nuestro metabolismo.
Convertirse en una persona Fitness es una decisión que parte del amor propio, del conocimiento y aprecio total por nuestro cuerpo y mente. Representa definitivamente la armonía necesaria que nos llevará a un estado de satisfacción general y energía vital.
Solo organízate e intégralo a tu vida para que inmediatamente compruebes que fue una de las mejores decisiones.
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