comunidades

Fitness cardiorrespiratorio: ventajas y formas de aumentarlo

Una de las claves para mejorar el estado físico es realizar trabajos de fitness cardiorespiratorio. Este tipo de ejercicios ayudan a mejorar las capacidades de nuestro organismo de cara a la respiración, la presión y el ritmo cardíaco, entre otras. Te contamos cuáles son algunas de las características más importantes de cara a lograr una vida más larga a partir del entrenamiento físico.



 

Recomendaciones médicas


Un reciente informe de la Asociación Americana de Cardiología recomienda la realización de una evaluación rutinaria de fitness cardiorespiratorio (FCR) a cargo de médicos especializados. Cuando el nivel de aptitud cardiovascular es bajo, hay mayores índices de mortalidad, aumentan los factores de riesgo y la aparición de enfermedades crónicas o el empeoramiento. Esto se debe a que un funcionamiento irregular de nuestro sistema cardiorrespiratorio termina ocasionando defensas más bajas y la aparición de síntomas y enfermedades diversas.

 

¿Qué es el fitness cardiorrespiratorio?


Este término se refiere a la habilidad o capacidad del corazón, los pulmones y músculos para consumir oxígeno y utilizarlo para la generación de energía. Cuanto más FCR tiene el individuo, más eficiente será el proceso de conversión de oxígeno en energía y por lo tanto nuestro cuerpo se cansará menos y tendrá mayor resistencia a la actividad física.

Los ejercicios centrados en el cardio apuntan a fortalecer el corazón y los vasos sanguuíneos. Al igual que se fortalecen los músculos con el levantamiento de pesas, el corazón se fortalece a través de ejercicios específicos, y también se puede apuntar a conseguir mayor elasticidad en los vasos sanguíneos y menor obstrucción a través de la práctica de ejercicio físico regular.

El apartado respiratorio ayuda al fortalecimiento y optimización de pulmones y músculos respiratorios. Si el FCR es alto, el intercambio de O2 y Co2 es más eficiente. Por último, todo lo relacionado con el fitness muscular centra su atención en el fortalecimiento muscular general de todo nuestro organismo.

 

¿Qué ejercicios pueden realizarse para aumentar el Fitness Cardiorrespiratorio?


A la hora de realizar ejercicios pensando en mejora el fitness cardiorrespiratorio, hay diferentes variantes. Hay que llevar adelante ejercicios de resistencia que aumenten el ritmo cardíaco y por consiguiente el FCR. Puedes caminar, salir a correr, subir escaleras, nadar o practicar deportes.

En caso de tener una baja aptitud física y un cansancio rápido, los ejercicios sencillos de caminata pueden ayudar a mejorar el funcionamiento físico. Por ejemplo, 10 minutos de caminata por día pueden ayudar a aumentar la FCR.



La intensidad de los ejercicios dependerá de nuestro nivel de FCR. Mientras más en forma estemos, más intensidad se necesitará en nuestros entrenamientos y ejercicios para lograr mejoras. El FCR es un parámetro que se modifica más según la intensidad que por la frecuencia o duración.

Tomando estos consejos y parámetros de cara a una mejor FCR, podremos emprender un trabajo sobre el estado físico general y el rendimiento en particular para que nuestro fitness cardiorrespiratorio nos ayude a mejorar el estado físico en general. Todos estos beneficios para la salud se desprenden de la realización de deportes, ejercicios y prácticas orientadas a mejorar el estado físico general de nuestro organismo.

Fuente: este post proviene de FISIOSTAR_Com Salud y Bienestar, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

deporte ejercicios estar en forma ...

¿Qué es el Fitness?

Descubre los beneficios del Fitness Podríamos traducir el término Fitness como aptitud, o mejor dicho, la capacidad y habilidad con que cada persona cuenta para realizar alguna actividad. Sin embargo, en el ambiente del deporte y la salud, Fitness se refiere a la capacidad de realización de algún ejercicio físico que conlleve una mejora en el estado de salud y la condición física. Además, gracia ...

deporte ponte en forma salud ...

¿Qué es Crossfit y por qué es tan bueno para adelgazar?

¿Qué es Crossfit? Si no has oído hablar de este deporte, eres de los pocos porque hay mucha gente que ya lo ha probado y está descubriendo sus beneficios. Si eres de los pocos que no sabe qué es, hoy te lo contamos. CrossFit es un programa de entrenamiento físico que varía de forma constante, de alta intensidad, con movimientos funcionales. La filosofía y el enfoque es preparar a los individuos pa ...

fitness entrenamiento material fitness ...

TRX ¿Qué es? ¿Cómo funciona? ¿Qué beneficios tiene?

¿Qué es el TRX? El TRX es una especie de arnés con dos agarres donde básicamente trabajaremos la fuerza en suspensión. El entrenamiento en suspensión proporciona una ventaja a los participantes en comparación con el simple protocolo del entrenamiento de fuerza convencional. ¿Por qué? Porque cada ejercicio del entrenamiento en suspensión desarrolla la fuerza funcional al mismo tiempo que mejora la ...

deporte rutinas ejercicios ...

5 Beneficios de los ejercicios con gomas elásticas

Los ejercicios con gomas elásticas son una excelente forma de mantenernos en forma, ganar masa muscular y además, perder peso y se pueden utilizar como forma principal de entrenamiento o como complemento para otro tipo de actividad física, por ejemplo las rutinas de gimnasio. Gracias a que la ciencia del entrenamiento ha avanzado tanto en los últimos años, podemos incluso utilizarlas para realizar ...

deporte fitness actividad fisica ...

Que significa “FITNESS”

Hola buenos dias,hoy el tema que les traigo para hablar,entender y razonar es el de la palabra FITNESS, palabra que en  español significa “buena forma” proveniente del idioma inglés que  significa "bienestar" (fit= sano, saludable). .Esta palabra nos hace referencia a una actividad fisica de movimientos repetidos,planificados que ayudan a mantener nuestro cuerpo y oganismo en ...

buenos hábitos en forma ejercicios saludables ...

5 beneficios del fitness para la salud

Apostar por una vida sana siempre será la mejor opción. Por suerte, hoy te hablaremos sobre 5 beneficios del fitness, sigue leyendo y únete a una tendencia saludable. Un estilo de vida Con tantas cosas por hacer nos queda poco tiempo para ejercitarnos. Obviamente, nuestro cuerpo necesita movimiento. El sedentarismo no le viene bien a los músculos. De hecho, el resultado de una vida estática, se no ...

general actividad física consejos sobre salud ...

Después del Zumba llega el Pound

Llega un nuevo tipo de Fitness que utiliza un método de entrenamiento aeróbico, incluso más eficaz que el conocido Zumba. Se llama Pound. ¿Cómo funciona y cuáles son sus beneficios? El Pound es un tipo de fitness que se presentó en el reciente festival “Jesolo Deportes y Fitness Festival”, el escaparate más importante de las últimas tendencias en fitness. Lo presentó la  entrenadora ca ...

Otros Anabólicos crecimiento muscular ...

Culturismo y fitness: 2 ramas del mismo árbol pero con diferencias establecidas

Aunque estas dos disciplinas parezcan similares, estas dos exhibiciones atléticas comunes son algo diferentes. El culturismo ha existido desde finales de la década de 1960, mientras que el modelado de fitness es una derivación del culturismo que salió a relucir años más tarde. Tanto el culturismo como el fitness tienen una gran cantidad de similitudes, tales como lograr un físico llamativo y la pa ...

deporte fitness entrenamiento ...

Crossfit. ¿Qué es? Ventajas y desventajas

Estreno nueva temporada de artículos hablando sobre un método de entrenamiento una opción para hacer ejercicio que se ha vuelto muy popular desde el año pasado hasta volverse una moda. Seguramente has escuchado hablar del crossfit y hasta te han dado ganas de hacerlo. Pero, ¿sabes en realidad qué es? ¿cuáles son sus ventajas y desventajas? ¿si es para ti? El CrossFit es un novedoso método de entr ...