DeportesYEducacionFisica_Com Idea guardada 0 veces
Sé la primera persona en valorar esta idea Valorar

Cross training: fundamentos y ejercicios para un entrenamiento funcional

El cross training, también llamado entrenamiento funcional, es una disciplina basada en circuitos de ejercicios y con objetivos de desarrollo muscular rápido. Cada vez son más los gimnasios y salas de fitness donde este tipo de entrenamientos son solicitados por personas que quieren ponerse en forma y alcanzar un estado físico óptimo. Son muy variadas las herramientas y técnicas que se utilizan durante el cross training, desde el balón medicinal y la comba de competición hasta el kettlebell. Hoy analizaremos y ahondaremos en cada uno, sus ventajas y alcances.

Balon Medicinal 1


Las kettlebell, también denominadas pesas rusas, son pesas esféricas con base plana y un asa para introducir la mano y hacer ejercicios mientras la pesa está colgada. Su rango de peso varía desde 2 hasta 48 kilogramos. El entrenamiento funcional con estas pesas es excelente porque involucran, de una sola vez, varios grupos musculares. Las clases de cross training con kettlebell se estructuran en tres bloques: inicial, metabólico y final, donde se realizan diferentes movimientos para ejercitar con intensidades variadas los grupos musculares principales.

Kettlebell


Otro objeto muy utilizado en las rutinas de entrenamiento funcional es el balón medicinal. En este caso estamos ante una excelente herramienta para añadir dificultad y trabajo en zonas específicas del cuerpo a nuestras rutinas de cross training. Ayuda a mejorar la coordinación, trabajar músculos coordinadores y la zona del abdomen. Incluso hay rutinas de ejercicios que ayudan a tonificar músculos y perder grasa.

En el cross training también es normal encontrar, dentro de la rutina de ejercicios, algunos que involucran la comba de competición. Existen diferentes tipos y cada una de ellas añade una dificultad, ritmo o estilo al entrenamiento que realicemos. Las más utilizadas son las combas con mango de PVC y cuerda de goma. También hay modelos con mango de madera y cuerda de nylon, y unas con mango lastrado y cuerda de vinilo que añade más peso. Si lo que buscas en tu entrenamiento es mayor velocidad, las denominadas combas tailandesas son excelentes por su diseño y composición de aluminio. En el entrenamiento funcional también se habla de combas de entrenamiento de acuerdo a niveles, desde principiantes hasta intermedio y avanzado.

Cross Training


¿Qué se hace en el cross training?

Además de conocer las herramientas o accesorios que forman parte de los ejercicios en el cross training, es importante conocer el desarrollo puntual de este tipo de entrenamientos. El origen de este entrenamiento es la creación de un programa de acondicionamiento para ayudar a las personas a lograr una mejora de la condición física en un sentido amplio.

Cross Training 1


Los ejercicios son funcionales, hay una gran variedad de ejercicios que van desde prácticas hasta filosofías de gimnasia, levantamiento olímpico y resistencia cardiovascular, y además se trabaja en altas intensidades para lograr un estado físico fitness completo y así responder de manera óptima a cualquier reto.

El cross training acaba siendo una forma de entender el entrenamiento y lograr la superación personal en el trabajo físico, ya que a cada paso se van añadiendo nuevas escalas de desafío. La clave de este tipo de ejercicios recae en poder hacer distintas acciones, desde trepar cuerdas y hacer el pino hasta ejercicios de gimnasia con anillas, caminar de manos o levantar distintos pesos.

Fuente: este post proviene de DeportesYEducacionFisica_Com, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

Musculación Tienda

Crossfit y cross training: ¡10 materiales indispensables!

Lista de los 10 Materiales INDISPENSABLES Que Necesitamos para Realizar Entrenamientos de CROSSFIT. Perfecto para tus Ejercicios de CROSS TRAINING El Cross Training solo funciona con disciplina y constancia. Si aún no conoces este tipo de entrenamiento, aquí veíamos qué es el crossfit y sus beneficios. Hay tres pilares básicos que se desarrollan en esta disciplina y que debes conocer antes de sabe ...

deporte ejercicios para ponerse en forma ponerse en forma

TRX Ejercicios y Entrenamiento de Training Resistance Extreme

En los últimos años se ha puesto muy de moda el entrenar con el peso de nuestro propio cuerpo o con un abanico de materiales que no guardan relación con lo que estamos habituados cuando practicamos deportes como el baloncesto o el tenis o cuando vamos a un gimnasio y nos movemos entre mancuernas, pesas, barras y máquinas. Esto es precisamente lo que nos encontramos cuando escuchamos la palabra ?TR ...

nutrición definición entrenamientos y ejercicios

El mágico secreto del Cross Fit

El mágico secreto del Cross fit Uno de los deseos más grandes y ambiciosos que podemos tener a la hora de cuidar nuestro cuerpo es quemar mágicamente todas esas calorías que ingerimos al día, y esto sin necesidad de estar entrenando muchas horas en un gimnasio. Es por ello que para los que desean que esta especie de "sueño" se convierta en realidad, es ideal la práctica del Cross Fit: un ...

Videos

Qué son las kettlebells, para qué sirven y por qué están tan de moda actualmente

Las kettlebells son pesas que vienen remontándose desde 1704 gracias a los rusos, quienes las empleaban inicialmente como pesos de balanzas en los mercados públicos y balones de hierro para realizar demostración de fuerza física, también usadas por el ejército Ruso como parte integral de su preparación en los entrenamiento físico. El entrenamiento de Kettlebell o pesas rusas se popularizo en el añ ...

deporte practica vida visitas y evaluaciones ...

AUT Alchemical Urban Training: Nuevo concepto de entrenamiento. (Madrid)

Cada vez son más los nuevos sistemas de entrenamiento: crossfit, paleo, entrenamiento funcional, HIIT… diversos nombres utilizados para referirse a sesiones de alta intensidad que combinan musculación y cardio con ejercicios globales en los que implicamos todo o casi todo el cuerpo. El éxito de este tipo de deportes se debe básicamente a tres factores: […] La entrada AUT Alchemical Urb ...

belleza deporte ponte en forma ...

Entrenamiento funcional

Lejos de ser una moda pasajera, el entrenamiento funcional ha irrumpido en el mundo del fitness para quedarse. Y lo cierto es que este tipo de actividad física se lleva practicando desde hace años, pues al decir funcional nos referimos a los movimientos que realiza el ser humano de forma rutinaria , en él que no se trabaja un grupo aislado de músculos (como los entrenamientos de gimnasio) sino una ...

deporte rutinas ejercicios ...

Top ejercicios de entrenamiento funcional

A día de hoy las personas del mundo del fitness se están centrando cada vez más y más en la realización de ejercicios de entrenamiento funcional: estos no son más que ejercicios que trabajan múltiples músculos simultáneamente mientras que al mismo tiempo mejora la resistencia muscular, fuerza general, coordinación, equilibrio, postura y agilidad y tampoco nos olvidemos de que son excelentes ejerci ...

Articulos de Musculación Deportes ¿Qué es el Cross-fit? ...

¿Qué es el Crossfit? Beneficios, riesgos y recomendaciones

Aprenderemos QUÉ ES el CrossFit, Cuáles son sus BENEFICIOS, y también sus RIESGOS. Daremos una serie de RECOMENDACIONES para el Correcto Entrenamiento. El Cross-fit es una nueva modalidad que ha surgido recientemente para practicar fitness de una manera mucho más entretenida y cómoda ya que nos permite integrar grupos de entrenamiento donde podemos motivarnos y ayudarnos en los diferentes entrenam ...

deporte fitness entrenamiento ...

Entrenamiento funcional de Core

Hace mucho tiempo se empezó a poner de "moda" el entrenamiento funcional, y más concretamente el entrenamiento del core. Empezó a ser una moda, los cambios estéticos era el principal reclamo de este entrenamiento, pero las mejoras saludables y sobre todo en el día a día de los que entrenaban de esta manera, empezó a verse desde otra perspectiva por el cliente. El llamado CORE es más que ...

general adelgazar análisis ...

Los beneficios del entrenamiento HIIT High Intensity Interval Training

Los punto positivos del entrentamiento HIIT HIIT por si no lo sabías proviene de las siglas High Intensity Interval Training y por lo general es un tipo de entrenamiento muy utilizado para quemar grasa por los culturistas, además de para mejorar el rendimiento atlético los deportistas. Se basa en escoger nuestra actividad aeróbica preferida y realizar periodos de muy alta intensidad y corta duraci ...