La alimentación consciente es una técnica que le permite tomar el control de sus hábitos alimenticios.
Se ha demostrado que promueve la pérdida de peso y reduce los atracones de comida.
También ayuda a sentirse mejor mental y físicamente.
¿QUÉ ES COMER EN PLENA CONCIENCIA?
Es simplemente una dieta basada en el famoso concepto budista de la atención plena.Mindfulness es una meditación activa que te ayuda a reconocer tus emociones, sensaciones físicas y acciones.
Esta forma de meditación, aplicada a la comida, puede tratar una serie de enfermedades.
Algunas enfermedades como la depresión, la ansiedad y diversos trastornos alimentarios pueden mejorar.
Una dieta en plena conciencia es por lo tanto el uso del concepto de plena conciencia.
Esto nos permite alcanzar un estado de total atención y comprensión hacia nosotros mismos y nuestras experiencias.
Nos permite reconocer nuestros antojos de comida y las consecuencias físicas y mentales de consumirla.
¿EN QUÉ CONSISTE UNA DIETA CONSCIENTE?
comer despacio y sin distraccionesEscuchar las señales físicas del cuerpo cuando tiene hambre y comer sólo hasta que se llene.
distinguir, entre los factores desencadenantes que conducen al consumo de alimentos, entre los que responden al hambre real y los que responden a una razón distinta del hambre.
usar los sentidos y distinguir conscientemente los colores, los olores, los sonidos, las texturas y los sabores.
Aprender a lidiar con la culpa y la ansiedad acerca de la comida.
comer para mantener una buena salud y bienestar general
Notar los efectos de la comida en sus sentimientos y en su línea.
para apreciar la comida consumida
Los puntos anteriores le permitirán reemplazar los pensamientos y reacciones automáticas con respuestas más conscientes y saludables.
¿POR QUÉ TRATAR DE COMER EN PLENA CONCIENCIA?
En nuestra sociedad donde todo va tan rápido, nos enfrentamos a una abundancia de opciones de comida todos los días.Además, las distracciones han desviado nuestra atención del verdadero acto de comer.
Nuestra atención se centra en la televisión, el ordenador y las pantallas de los smartphones.
Por lo tanto, la comida se ha convertido en un acto irreflexivo, automático y precipitado.
El problema es que el cerebro puede tardar hasta 20 minutos en darse cuenta de que el cuerpo está lleno.
Al comer demasiado rápido, las señales de saciedad pueden no llegar al cerebro hasta que es demasiado tarde.
Antes de que se haya producido un consumo excesivo.
Esta es una situación muy común durante el atracón compulsivo.
Al comer cuidadosamente, en plena conciencia, usted restaura su atención al acto de consumir alimentos.
También se reduce la velocidad de este consumo, haciendo de la comida un acto intencional y ya no automático.
Además, el reconocimiento de los signos físicos del hambre y de la saciedad permite distinguir entre el hambre emocional y el hambre física real.
Por lo tanto, usted será más consciente de los factores desencadenantes que le dan ganas de comer.
A menudo, usted encontrará que no necesariamente tiene hambre.
Cuando usted sabe cómo reconocer sus desencadenantes, es posible crear un espacio entre ellos y la respuesta.
En otras palabras, ofrece la libertad de elegir cómo responder a los diferentes antojos de comida.
En vista de las ventajas antes mencionadas, no es extraño encontrar que comer en plena conciencia puede ayudarle a perder peso.
Y, de hecho, los menús para perder peso se asocian cada vez más a menudo con esta técnica de alimentación.
Esto aumenta la tasa de éxito inicial, pero también reduce la probabilidad de recuperar el peso perdido más adelante.
Las ganancias, en términos de mejores hábitos alimenticios, no terminan con el final de la dieta.
¿CÓMO PRACTICAR LA NUTRICIÓN EN PLENA CONCIENCIA?
Para elegir una dieta en plena conciencia, puede necesitar una serie de ejercicios y meditaciones.
Muchas personas encuentran útil asistir a un seminario, curso en línea o taller.
Hay muchos que se alimentan con mindfulness o mindfulness.
Sin embargo, hay muchas maneras de empezar, y algunas opciones pueden tener beneficios en sí mismas:
Coma más despacio y no se apresure durante las comidas
Masticar los alimentos durante mucho tiempo antes de ingerirlos
Elimine las distracciones apagando la televisión, el teléfono móvil y la computadora cuando coma en la mesa.
Come en silencio.
Preste atención a los sentimientos generados por los alimentos consumidos
Deje de comer cuando esté lleno.
Pregúntese por qué comemos.
¿Es porque tenemos mucha hambre? ¿Son saludables los alimentos?
Para empezar, puede ser prudente elegir una comida al día durante la cual se centrará en estos puntos.
Una vez que el hábito se desarrolla, la atención se volverá más natural y una segunda naturaleza.
Entonces será posible aplicar esta técnica durante otras comidas.
Comer atentamente es una herramienta poderosa para recuperar el control de su nutrición.
¿Ha fallado en regular o perder peso con dietas convencionales en el pasado?
Así que esta es ciertamente una práctica dietética que deberías probar.
Sobre todo porque, incluso si no quieres perder unos kilos, ¡comer en plena conciencia es maravilloso! Es una técnica de meditación y comprensión de uno mismo y de su entorno.
Este método puede ser extremadamente beneficioso y tiene muchas ventajas.
Fuente: este post proviene de la gastritis tiene cura, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
