Los huesos individuales de la médula espinal son conocidos como vértebras. Cuando sufren lesiones o se realizan posiciones inadecuadas cotidianamente de manera abusiva, esto causa malestar. Tenemos la tendencia a sentir dolor en la espalda debido a las lesiones, las anomalías, el estrés, la presión, la tensión muscular, o estar sentados o de pie de manera equivocada. En este artículo aprenderás 5 ejercicios básicos de acupresión y reflexología para aliviar el dolor de espalda. Continúa leyendo!
Los 5 mejores ejercicios de reflexología para el dolor de espalda
Al igual que hacer presión en una parte determinada de la mano, puede aliviar el dolor de cabeza, algunos puntos de presión en varias zonas del cuerpo, pueden aliviar el dolor de espalda. Todos los músculos y los huesos están conectados entre sí de alguna manera u otra. Por lo tanto el tratamiento de un dolor de espalda es mucho más fácil al realizar presión en estos puntos. Si sufres de dolores leves de espalda, principalmente causados por estrés, prueba los siguientes ejercicios para aliviar la tensión y la rigidez.
Para iniciar cualquiera de los ejercicios, realiza este calentamiento
1) Ponte de pie.
2) Innala suavemente y mientras lo haces, levanta las manos y apoyalas sobre la cabeza.
3) Después estira suavemente el cuerpo doblando hacia atrás como haciendo un arco.
4) Ahora, al exhalar inclínate hacia adelante e intenta tocar el suelo con las manos.
5) Levanta la cabeza y trata de poner las palmas en el suelo. Esto ayuda a estirar los músculos de la espalda para empezar a liberar la tensión.
6) Después de pie, pon las manos en las caderas e inclinate hacia el lado derecho y trata de permanecer así durante al menos 20 segundos.
7) Ahora hazlo hacia el lado izquierdo igualmente que el punto anterior.
#1 Ejercicio: Levantamiento de cadera para el alivio del estrés y el dolor
1. Consigue un par de bolas de tenis y una media.
2. Introduce las bolas dentro de la media y hazle un pequeño nudo para que no se salgan.
3. Acuéstate en el suelo y coloca la media con las pelotas de tenis debajo del cuello (como una almohada).
4. Ahora dobla las piernas, apoyando los pies en el suelo.
5. Lentamente levanta las caderas.
6. Trata de mantener el equilibrio sobre lo que tienes en el cuello y los pies, hasta que aguantes.
7. Descansa y repite varias veces.
Estas bolas ejercen presión sobre los puntos de la vejiga, que alivian el estrés y el dolor. Puedes detenerte cada vez que sientas dolor.
#2 Ejercicio: Alivio para la médula espinal estando de pie
1. Ponte de de pie contra la pared con los pies bien separados a la altura de los hombros.
2. Dobla las rodillas, como si estuvieras sentado en una silla.
3. Inclínate hacia adelante y coloca una media con dos pelotas de tenis dentro detrás de los hombros, exactamente en la mitad de la espalda.
4. Ahora sube suavamente las rodillas hasta ponerte de pie, haciendo rodar las pelotas en tu espalda.
5. Repite varias veces.
Esto hará que la médula espinal sienta un alivio al rodar las bolas por la espalda
#3 Ejercicio: Presiona el punto de acupresión entre los dedos el pie para el dolor de espalda
1. Siéntate derecho y sostén cualquiera de los pies.
2. Encuentra el hueso que une el dedo gordo y el segundo dedo del pie.
3. Coloca tu pulgar en esta zona y ejercer presión sobre ella.
4. Presiona durante un minuto.
5. Debes mantener la inhalación y la exhalación suavemente.
6. Disminuye la presión y hazle un pequeño masaje al área.
7. Repetir el mismo procedimiento con el otro pie.
#4 Ejercicio: Presiona el punto de acupresión y reflexología de la planta del pie
1. Siéntate en la cama o una silla.
2. Cruza las piernas y sostén cualquiera de los pies con la mano.
3. Estira la mano hacia atrás y hacia delante con el pie derecho para relajar los músculos.
4. Después frota el pulgar por todo el centro del pie desde el talón hasta la punta.
5. Realiza esto varias veces para relajar los músculos de la espalda.
6. Repite esto con el otro pie
La franja que va desde la punta del pie hasta el talón representa la columna vertebral. Masajear esta zona suavemente aliviará la tensión en la columna vertebral.
#5 Ejercicio: Punto de acupresión en la mano para el dolor espalda
1. Acuéstate o siéntate en un lugar cómodo.
2. Pon tu mano derecha con la mano izquierda.
3. El punto de la mano que funciona como alivio del dolor de la espalda es la articulación entre el pulgar y el dedo índice.
4. Presiona suavemente con el pulgar.
5. Sentirás un pellizco o dolor, lo que significa que lo estás haciendo bien.
6. Aplica presión sobre esta articulación durante 10 segundos, descansa 1 minuto y aplica durante otros 5 segundos.
7. Repite este ejercicio 2 a 3 veces.
8. Haz lo mismo con la otra mano.
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Estas son algunas de las mejores técnicas y puntos de acupresión y de reflexología para el dolor de espalda, pruebalos y si fue de utilidad este artículo, compártelo con otras personas, porque compartir es salud!.
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