comunidades

'DIETAS CON ALIMENTOS QUE LLENAN '

 (Puedes elaborar tu propio menu)

No son alimentos que “NO” engordan pero “SI” te llenan y son muy buenos para tu dieta. Evitan que a los 15 minutos de comer sientas hambre de nuevo y consumas snacks todo el día.

image


1.- REQUESON O COTTAGE CHEESE: equilibrio perfecto de carbohidratos, proteínas y grasa. Alimento excelente si quieres adelgazar. Media taza de requesón, frutas frescas, cucharadita de miel o una de granola. Merienda fabulosa que satisface mucho.

image


2.- AVENA: un bol de avena caliente (oatmeal) en el desayuno o como merienda es ideal para comenzar el día, pues la fibra que contiene, evita que sientas deseos de comer durante dos o tres horas.

image


3.-NUECES, PISTACHOS, ALMENDRAS, MANI (cacahuate) Deliciosos y ricos en proteínas y grasas no saturadas, te mantienen llena por mas tiempo. Una onza (30 gramos) de cualquier tipo de nuez (de 7 a 9 calorías por nuez) es un snack ideal. Añádelas en ensaladas, guisos, salsas etc.

image


4.- QUINOA (quinua) sustituto perfecto del arroz blanco y de la pasta (ya venden en muchos supermercados linguine o rotelli de quínoa y saben igual que la pasta clásica) una taza de quínoa cocinada tiene 5 gramos de fibra y 8 de proteína, por lo que te llena. Puedes añadirla en ensaladas.

image


5.-PESCADO, POLLO Y HUEVOS: su alta concentración de proteínas te mantiene satisfecha por largo tiempo. El salmón y el atún (tuna) tienen la beneficiosa grasa omega 3 que ayuda a reducir la inflamación del cuerpo.

image


6.- FRIJOLES: su fibra retarda la digestión y te mantiene llena mas tiempo, cómelos en sopas, ajiacos, guisos, ensaladas, potajes dips o como rellenos de tortilla. Son deliciosos y económicos.

image


7.- PALOMITAS DE MAIZ: el crujiente sabor del popcorn es perfecto cuando estamos a dieta, porque necesitas alimentos crujientes. Si no llevan mantequilla, una taza solo tiene 31 calorías. Puedes comes 3 tazas y estarás satisfecha con menos de 100 calorías. Puedes añadirle una pizca de queso parmesano rollado, cuando las palomitas todavía están calientes y saben más sabrosos.

image


8.- MANZANAS: snack maravilloso muy alto en fibra, te mantiene llena y satisface ese deseo de comer algo dulce. Prepárala entera en el microondas con canela y un poco de agua, y es una delicia. Añádele a ensaladas verdes para un toque dulzón y crujiente.

image


9.- LAS ENSALADAS: calman el apetito y, si comes una pequeña porción al comenzar la comida, reduces la ingestión de calorías, sobre todo si el segundo plato es pasta. Por supuesto, evita los aliños altos en calorías y usa los fat free o con menos grasa, o una simple mezcla de vinagre y aceite de oliva. Una buena ensalada verde con trocitos de pollo calma el apetito y e súper efectiva.

image


10.- PASTA DE GRANOS ENTEROS: por su cantidad de fibra retarda la digestión, por lo que te mantiene llena mas tiempo. Cocínala y agrégale aceite de oliva con ajos sofritos y una salsa de tomates con aceitunas negras, orégano y albahaca.

Buena suerte.

(Mar-CJ)
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Recomendamos

Relacionado

nutrición alimentos aceleran el metabolismo bajar de peso ...

10 alimentos que aceleran el metabolismo

Venimos conversando en el artículo anterior sobre esos alimentos que ayudan a frenar el apetito, quitar la adicción por los dulces, por lo que entonces aceleran el metabolismo y por ende ayudan a bajar de peso, si es lo que necesitas. Ya habíamos hablado en ese artículo de los huevos, los frijoles, el té verde y las ensaladas. Continuamos con: 5 . Peras En seis gramos por pera mediana encuentrasm ...

adelgazar bajar de peso dieta ...

Alimentos que ayudan a adelgazar

Quiere frenar el apetito y detener los antojos de azúcar? A continuación, ponga estos alimentos en su lista de compras. Treinta millones de dólares al año - que es aproximadamente la cantidad que los estadounidenses gastan en productos para adelgazar, muchas de las cuales ni siquiera funcionan.Una mejor manera de obtener resultados de pérdida de peso de verdad? Ir de compras. Nuevas investigacione ...

general alimentos que curan

14 snacks que transformarán tu cuerpo y cambiarán tu vida

Seguir una rutina alimenticia que incluya algunos de estos deliciosos snacks te ayudará a perder peso rápidamente sin tener la sensación de estar siguiendo aburridas dietas. 1. Un vaso de zumo de limón por la mañana ¡No hay que subestimar el poder del limón! Tomar un vaso de zumo de limón a primera hora de la mañana preparará el sistema digestivo, hidratará el cuerpo y ayudará a prevenir la obesid ...

efecto rebote claves bajar de peso perder peso ...

Porque fracasan las dietas?

La mayoría de las personas que necesitan perder peso se imponen bajarlo rápidamente para “verse bien” cuanto antes, y para ello, sin ninguna guía o consulta profesional, prueban y prueban dietas que encuentran en internet o revistas, las ponen en práctica, éstas en su mayoría promueven prácticas alimenticias poco saludables y muy peligrosas. La verdad, es que no existen las dietas mila ...

identidad culinaria

Quínoa, el 'superalimento' libre de gluten

Foto: https://www.lanacion.com.ar/lifestyle Estamos muy contentos porque inauguramos una nueva sección en el blog. Una área en donde hablar de la identidad culinaria argentina, de sus productos y de los platos que podés elaborar con ellos. En esta oportunidad queremos hablar de la quinua o quínoa. Fue uno de los pilares en la alimentación de los pueblos preincaicos. Se halla de forma natural y nat ...

general dieta perder peso

Cena baja en calorías para adelgazar

ENSALADA Y HAMBURGUESAS DE SALMÓN Averigua que alimentos te pueden ayudar a perder peso de manera saludable en tu cena. Cuando estás tratando de bajar de peso, cada caloría cuenta Pero eso no quiere decir que la cena tiene que ser una ensalada cutre y ya esta. Puedes hacer una buena cena-dieta en torno a estos tres ingredientes adelgazantes. Que comer para la cena ENSALADA VERDE 1. Las ensalada ...

+saludable dietas

Los 15 mejores superalimentos para perder peso

Si quieres perder peso no tienes que esclavizarte a una dieta estricta o fármacos y tratamientos costosos, solo tienes que incluir en tu régimen alimenticio los mejores superalimentos para perder peso. Estos superalimentos son regalos de la naturaleza que te ayudarán a mantenerte saludable y con el peso ideal, gracias a sus macronutrientes y micronutrientes que aceleran la pérdida de peso. A co ...

aguacate propiedades del aguacate beneficios del aguacate ...

El maravilloso aguacate, sus propiedades y beneficios como nunca antes te los habían contado

Hoy hablamos profundamente de las propiedades del aguacate,también llamado “palta” o “avocado”, es el fruto del árbol Persea americana y se es muy preciado por su gran valor nutritivo. Está presente en la comida internacional,siendo cada vez más valorado gracias a que con él se pueden hacer una amplia variedad de platos gracias a su buen sabor y su rica textura. Por ejemplo ...

NUTRICIÓN

Los 25 mejores alimentos que ayudan a que las mujeres quemen grasa

¿Qué alimentos comer para bajar el abdomen? ¿Cómo perder grasa en el abdomen? Ya damos por hecho que la grasa del vientre es peligrosa. No solo evita que puedas lucir cualquier ropa, sino que también está estrechamente relacionado con la diabetes, la enfermedad cardíaca y la resistencia a la insulina. Y puede afectar a cualquier persona, independientemente de su edad, genética, etc. Por lo tanto, ...

resveratrol niveles de triglicéridos aumento de peso ...

6 principales alimentos para bajar los niveles triglicéridos

Si después de comer una comida completa, se siente insatisfecho, sabía que puede deberse a que tenga altos sus niveles de triglicéridos, nos referimos a esas moléculas de grasa en la sangre. Estudios sugieren que altos niveles de triglicéridos pueden bloquear la hormona que indica a su cerebro sentirse satisfecho, cuya consecuencia sería querer más comida, lo que le llevará al aumento de peso. Ha ...