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Dieta para ganar masa muscular (mujeres)





Como sabrás la alimentación es la base para poder ganar músculo algunas fuentes indican que es el 70% y el otro 30% es ejercicio y descanso. El desarrollo muscular requiere un incremento de calorías, ósea debes de consumir más de las que gastas al día sobre todo en los momentos claves como son el desayuno y la comida post-entrenamiento.

Recomendaciones para esta dieta

Ingerir alimento cada 3 a 4 horas después del desayuno
Tomar abundante agua durante el día (Minimo 2.5 lts)
Puedes cambiar los alimentos con un valor nutritivo similar, como por ejemplo el pollo puedes cambiarlo por pavo, la manzana por plátano etc.
Dormir al menos 8 horas por día.

Suplementos recomendados

Glutamina: La glutinamina es un aminoácido que ayuda a no perder amonio, una de las principales causantes de la fatiga.

Creatina: Ayuda a la reposición celular, mejora la recuperación entre series y retarda la fatiga entre rutinas intensas.

Proteína: Ayuda a construir masa muscular de calidad.

Dieta para ganar masa muscular

Desayuno:

1 filete de pollo a la plancha (125 gramos)

2 Quesadillas; tortillas de maíz, queso panela

1 tazón de verduras cocidas; chayote, brocoli, zanahoria, calabaza.

250 ml de jugo de naranja natural

Media mañana

1 lata de atún en agua

2 claras de huevos cocidas

1 tazón de arroz hervido (60 Gramos)

Comida

1 Filete de pollo o res a la plancha (125 gramos)

1/2 tazón de arroz o pasta integral hervida (30 gramos)

2 quesadillas; tortilla de maíz, queso panela

Ensalada de vegetales crudos; Lechuga, espinacas, jitomate, etc.

Media tarde

1 toma de proteína

1 tazón de avena cocida (45 gramos)

1 manzana mediana

Cena

1 filete de pescado empapelado

1 tazón de verduras cocidas; chayote, brocoli, zanahoria, calabaza.

1 tazón de fruta; Papaya, manzana con granola.

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Etiquetas: Ganar Masa Muscular

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