Dieta mediterranea para adelgazar
La dieta mediterranea para adelgazar no es solamente unos trucos para adelgazar rapido cualquiera y no es una dieta más de las que has hecho o te han contado.
No es una dieta en la cual te vas a sentir falto de energía o apocado… dado que estás quitando muchos alimentos que usualmente consumias.
La dieta mediterránea lo que hace es incrementar tu salud para que tengas energía y comiences un nuevo estilo de vida. En esta dieta no se te va a pedir que dejes los dulces no se te va a pedir que dejes los alimentos que te gustan, no es una dieta estricta que te va a pedir que vayas al gimnasio o que tengas una rutina de de ejercicios estricta.
Lo que me gusta de la dieta mediterránea es que se complementa con una rutina de ejercicios que funciona.
Es para la persona que apenas comienza a hacer ejercicio o caminar,ir la plaza que está cerca de su casa o que camina en su Colonia o en su Distrito donde él habita…
Es para las personas que apenas comienzan una dieta o que están comenzando a querer tener una mejor vida con una mejor alimentación y se complementa muy bien para las personas que ya cuentan con una rutina de ejercicios pero no han encontrado esa dieta que mejor se acomode a su estilo de vida.
Porque se llama dieta mediterránea?
El estudio del área como conocida como el Mediterráneo un científico se dio cuenta que el promedio de vida de las personas que vivían en esa zona mediterránea qué es Italia y Grecia tenían un índice de vida el cual llegaba a los 100 años entonces éste científico comenzó a investigar del porqué las personas que vivían en el Mediterráneo tenían un índice de vida mayor al resto de la población del mundo y lo que él encontró es que este en esta zona del Mediterráneo las personas y su nutrición es diferente no en los elementos o ingredientes sino a las características de los ingredientes que hay en esta zona que es el mediterráneo.
Después de esta investigación este científico comenzó a dividir en los países donde el índice de vida era mayor comenzó Investigar la relación que tenía el estilo de vida con la calidad nutritiva en los alimentos que estas personas consumían en esa zona y se comenzó a dar cuenta que tenían un efecto directo con lo que son las enfermedades del corazón Dado que estas personas tenían un índice de enfermedades de corazón mucho más bajo que el resto de la población del mundo.
Aunque los ingredientes por las cuales está compuesta la alimentación o la dieta mediterránea no es muy diferente a la alimentación que comúnmente cualquier persona en el mundo pueda obtener lo que lo hace diferente es de que estos ingredientes son frescos y orgánicos y es por eso que son de gran beneficio para las personas que están consumiendo esta dieta mediterránea.
El propósito de la dieta mediterranea para adelgazar no es hacer un cambio brusco en los elementos o en los alimentos que comúnmente ingerimos sino que se trata principalmente de ir introduciendo los alimentos que son característicos de la dieta mediterránea para que nuestra vida nutricional comienza a cambiar… un ejemplo de esto es de que en la dieta mediterránea uno de los principales elementos en la alimentación es el aceite de oliva al nosotros comenzar a introducir en nuestros alimentos el aceite de oliva veremos un cambio notable en nuestra salud y esto es principalmente a que la grasa que contiene el aceite de oliva es una grasa que es benéfica para nuestro organismo y principalmente para la salud de nuestro corazón.
Sin mas rodeos de comenzaré a dar los alimentos que son la característica principal de la dieta mediterránea y es que en realidad no es un grupo de alimentos compuestos que vas a tener que digerir cada día.Y contando calorías sino que simplemente es ir introduciendo estos alimentos a nuestra dieta diaria y nosotros comenzamos a variar intercambiar y hacer un juego o platillos que nosotros vamos a poder ir creando y encontrando nuevas recetas para combinar estos ingredientes para que nuestra alimentación sea rica y variada y no aburrida al tener que estar en una regla o en un régimen estricto el cual es muy molesto sobre todo si tenemos trabajos de oficina.
La base de la dieta mediterranea para adelgazar incluye…
Vegetales y frutas frescas
Granos de trigo incluir inclusive el pan integral y pastas
El aceite de oliva y si puedes conseguir aceite de oliva extra virgen de la mejor calidad dado que este es el mejor aceite para nuestro salud
Frijoles de la variedad que puedas encontrar dado que estás alimentos son una de las características más representativas de la dieta del Mediterráneo
Las nueces las legumbres y las semillas son una variedad que hacen de la dieta mediterránea una dieta rica en grasas que son benéficas para nuestra salud
las especias y hierbas que son típicas de Italia y del Mediterráneo no pueden faltar para condimentar nuestros alimentos y nuestros platillos a la hora de cocinar
Los pescados que son ricos ácidos Omega 3 y sus principalmente son pescados como el salmón que puede ser un excelente complemento de nuestra dieta
Las ostras y el calamar es un ingrediente más de lo que es la dieta mediterránea
Si vas a comprar pescado evita que haya sido empanizado dado que esto le quita el elemento nutritivo de este
Evita el consumo de azúcares tales como pasteles galletas y dulces así como las carnes procesadas o enlatadas que no aportan un valor nutritivo a nuestros alimentos
Se recomienda una copa de vino de forma moderada todos los días
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