Blog de Fisio-online Idea guardada 2 veces
Sé la primera persona en valorar esta idea Valorar

Cómo realizar un estiramiento oblicuo y cuadrado lumbar



En este vídeo te enseñaremos a trabajar los estiramientos, en concreto, para la zona lateral del tronco. Hablamos de los músculos oblicuos y cuadrado lumbar. Estos son músculos que a menudo olvidamos incluir durante las rutinas de entrenamiento (muchas veces nos enfocamos únicamente en el trabajo o estiramiento del músculo recto anterior y olvidamos el resto de los músculos del tronco). 
 

Conociendo al músculo cuadrado lumbar y a los músculos oblicuos 

El músculo cuadrado lumbar es un músculo que se encuentra bastante profundo en nuestro cuerpo, y sus inserciones están entre la pelvis y las costillas. El músculo cuadrado lumbar es el que permite que elevemos la pelvis, y solemos apoyarnos demasiado sobre este músculo.

Cuando el músculo cuadrado lumbar empieza a dar problemas solemos tener esa sensación de cuando estamos sentados durante un largo período de tiempo y tenemos la necesidad de levantarnos y nos cuesta hacerlo.

Los músculos oblicuos, al igual que el cuadrado lumbar, se insertan entre la cadera y la pelvis. Los músculos oblicuos suelen estar implicados en lesiones en aquellas personas que practican algún deporte en donde sólo se activa uno de los oblicuos (deportes explosivos, por ejemplo e lanzamiento de bala o jabalina, el pitcher en el béisbol, etc.). La activación de un solo lado acorta al músculo y genera disfunciones en la columna vertebral.
 

Ejercicios de estiramiento de los músculos cuadrado lumbar y oblicuos 

Estos ejercicios de estiramiento, que te hemos mostrado arriba, deben ser incluidos en las rutinas de estiramiento. Te enseñamos 2 ejercicios: uno que visualmente en complicado pero en realidad no lo es tanto (sólo hay que seguir el paso a paso) y otro un poco más sencillo visualmente, pero que es necesario ejecutar correctamente o no alcanzaremos el objetivo de flexibilizar estos músculos.
Fuente: este post proviene de Blog de Fisio-online, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

Cómo relajar los músculos del pie después de la actividad deportiva

Posiblemente durante tu práctica deportiva o entrenamiento, en algún momento has presentado una molestia o sobrecarga en los músculos del pie, aquí podrás aprender como realizar un estiramiento efectivo para aliviar este problema.  Músculos a estirar: flexores plantares (cuadrado plantar, flexores cortos) flexor largo del dedo gordo flexores dorsales de los dedos (extensores cortos de los dedos) T ...

deporte

Cómo descargar y estirar el cuádriceps después de la actividad deportiva

Los músculos: recto anterior del cuádriceps y psoas ilíaco son importantes flexores de cadera que suelen sobrecargarse en deportes donde suelen realizarse elevaciones de las piernas. A continuación os describo una técnica para relajar dichos músculos. Técnica post-isométrica Es una técnica que se basa en la inhibición de los reflejos de acortamiento del músculo, es decir, vamos a realizar una cont ...

deporte ejercicios abdominales ...

Entrenamiento para fortalecer los músculos oblicuos

Es muy común que la mayoría de los fitness hagan mucho énfasis en el entrenamiento de los abdominales, pero muchas personas olvidan a sus vecinos circundantes; los músculos oblicuos. Es necesario que conozcas los ejercicios específicos para obtener fuertes músculos oblicuos, ya que estos músculos oblicuos a menudo no están incluidos en muchos entrenamientos. ¡Entrenamiento De Oblicuos! Cuando la g ...

Cómo NO estirar los glúteos y el músculo piramidal (estiramiento incorrecto)

38.Como “NO” estirar glúteo y piramidal. (nuevo) Los glúteos y piramidales (1) son unos de los músculos a los que mas estiramientos realizamos en la cadera pero como pasa en otros muchos estiramientos la mayor parte de las personas lo realizan mal al no tener en cuenta las compensaciones y trampas que nos alejan de estirar correctamente. El error más común al estirar glúteos y piramidal Tanto ...

general anatomía y biomecánica abdominales ...

Anatomía de los Músculos Abdominales. Conócelos todos (y II)

Escrito por Miguel López. Si no lo has hecho, te recomiendo que leas la primera parte, sobre los músculos abdominales: oblícuo externo, oblícuo interno, y el transverso del abdomen. Y ahora sí, llegamos a la segunda parte del mega post sobre músculos abdominales: cuáles son, qué funciones tienen y qué ejercicios son útiles para entrenar los abdominales. Vamos allá, sin más presentaciones: Músculo ...

Cómo relajar y estirar eficazmente los músculos de la zona posterior de la pierna

Los músculos gemelos, soleo y tibial posterior son muy importantes en el momento de la marcha o de la carrera, por lo cual suelen presentar sobrecargas. Para esto, es importante la realización adecuada de estiramientos efectivos, ya que si se realizan de manera brusca o violenta podemos desencadenar el efecto contrario al deseado. Aquí te mostraremos cómo: Técnica postisométrica: Para este estiram ...

general medicina y ciencia movimiento funcional

Estirar antes de entrenarse: ¿sí o no?

La respuesta corta es: sí, pero no cómo te imaginas ni por los motivos habituales. La pregunta de si estirar antes de hacer ejercicio es beneficioso o no me ha perseguido durante años. Después de mucho investigar y experimentar he llegado a una conclusión que quiero compartir contigo. Cuando jugaba al baloncesto era rutinario para mi estirar antes de los partidos con el objetivo de “preparar ...

Kinesiotaping o Vendaje Neuromuscular para tonificar los los músculos oblícuos internos

Cómo tonificar los músculos oblicuos internos con vendaje neuromuscular El vendaje neuromuscular es una herramienta utilizada en fisioterapia. Los distintos usos de esta técnica para los distintos objetivos hacen a este vendaje la herramienta preferida por muchos. En este vídeo te explicaremos cómo tonificar los músculos oblicuos internos con el vendaje neuromuscular, una técnica que es un p ...

Estiramiento del músculo psoas ilíaco para evitar el dolor lumbar

El músculo psoas ilíaco es un músculo muy importante y muy potente, ya que se inserta en la zona lumbar y en la pelvis. El músculo psoas ilíaco es un potente flexor de cadera. Normalmente todos los ejercicios que vamos a realizar en el gimnasio o en la vida diaria se realizan en el plano sagital, por lo tanto el músculo psoas ilíaco será un músculo muy solicitado. 1. ¿Por qué es necesario estira ...

Embarazo: diástasis de los músculos rectos. Generalidades, prevención y tratamiento.

En mi artículo anterior hago mención de algunos padecimientos durante el embarazo, y el dolor después del parto. En esta ocasión presento un problema frecuente para las mujeres durante y después del embarazo: la diástasis de rectos, dicho trastorno resulta de músculos abdominales débiles, en el cual se observa una separación entre los lados derecho e izquierdo del músculo recto mayor del abdomen. ...