Los glúteos y piramidales (1) son unos de los músculos a los que mas estiramientos realizamos en la cadera pero como pasa en otros muchos estiramientos la mayor parte de las personas lo realizan mal al no tener en cuenta las compensaciones y trampas que nos alejan de estirar correctamente.
glúteos (2) como el piramidal son músculos monoarticulares (solo actúan sobre una articulación) que mueven la articulación coxo-femoral o de la cadera de forma que para realizar el estiramiento solo deberíamos movilizar esta articulación y ninguna mas.
De esta forma, la mayor parte de las personas cometen los siguientes errores para estirar incorrectamente los glúteos y piramidales:
Llevan la rodilla hacia el pecho en flexión de cadera
Hacer una rotación interna y y aproximan la rodilla hacia dentro
Hasta aquí todo sería más o menos correcto si no fuera porque generalmente a esto le acompaña una tendencia de la pelvis a la retroversión con rectificación lumbar y cifosis ( de esta forma compensan estos músculos)
Cuanto más llevan la rodilla hacia dentro, además, realizan una rotación lumbar de forma que ese movimiento ya no se realiza en la cadera sino en las lumbares.
estiramiento (3) mal realizado es siempre una forma de evitar el propio estiramiento. Por decirlo de alguna manera me pongo a estirar, quiero estirar, pero en cuanto meto tensión el cuerpo se escapa por todos lados porque el, no tiene tan claro que quiera cambiar las cosas.
Así pues,. un estiramiento bien realizado, traerá consigo un trabajo de elongación y flexibilización mucho más profundo con mejores resultados en todos los aspectos, además de proporcionarte un mayor control de los movimientos finos y compensaciones y su consiguiente reeducación psicomotriz.
http://www.paidotribo.com/pdfs/1011/1011.i.pdf
https://books.google.es/books?hl=es&lr=&id=YQqYaog2Zm0C&oi=fnd&pg=PR7&dq=estiramiento+de+gluteos&ots=X8lu0DSfjR&sig=5Y-g8C6u8gUxKQZbyAOn3w3STNE
https://books.google.es/books?hl=es&lr=&id=PH6-z5MsBAgC&oi=fnd&pg=PA11&dq=estiramiento+de+gluteos&ots=PHDrAb3gnb&sig=Upw1PW9YuXIq5viRUXOwYtlpi_Q
Iñigo Junquera
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