Sthefany Alvarado Idea guardada 84 veces
La valoración media de 213 personas es: Muy buena

Tipos somáticos: ¿cuál eres tú?



El tipo somático es la forma que tiene el cuerpo. Existen tres tipos, que son mesoformo, endoformo y ectoformo.

Hoy quiero ayudarles a identificar su tipo de cuerpo y todos los beneficios que pueden obtener al conocer la información necesaria para mantenerlo en buena forma.

La forma corporal está determinada por el metabolismo, la masa muscular, la tendencia a acumular grasa y la constitución ósea, entre otras.

En esta imagen podrás identificar de forma fácil tu tipo de cuerpo.



Endoformo
En este tipo de cuerpo es más probable que se acumule mayor porcentaje de grasa, debido a su forma “suave”. Es más difícil tener un aspecto firme con ejercicio y dietas, los entrenamientos tienen que ser más estrictos. Un aspecto positivo es que los huesos son más anchos y fuertes, esto ayuda a que el músculo aumente más fácil de volumen. Esta genética condiciona a un metabolismo más lento, y eso significa que el cuerpo acumulará grasas si no se le proporciona una alimentación saludable y una buena actividad física.
 
Características:
-Cuerpo blando
-Músculos infradesarrollados
-Físico redondo
-Dificultad para perder peso
-Gana músculo fácilmente



Ectoformo
Este tipo de cuerpo se distingue por conseguir un desarrollo muscular lento y un cuerpo con miembros largos. Tiene porcentaje de grasa bajo y músculos pequeños. Tienen gran problema para ganar peso y les cuesta trabajo mantener los músculos. Su metabolismo es muy acelerado y es por eso que tienen una quema de grasa muy rápida. Tener este tipo de cuerpo no significa que no puedan aumentar el volumen de sus músculos. Existen muchos atletas de alto rendimiento, inclusive fisicoculturistas, con dicho tipo de cuerpo y con esfuerzo son capaces de mantener un buen físico.
 
Características
-Dificultad para ganar peso y músculo
-Cuerpo frágil
-Pecho plano
-Delgado
-Ligeramente musculoso
-Hombros pequeños.



Mesoformo
Es el tipo somático que todos desearíamos tener, es el “cuerpo ideal”, tiene facilidad para aumentar de peso y músculos. Puede marcarse rápidamente llevando un entrenamiento sencillo. Tiene aspecto atlético, buena postura y son simétricos. Los mesoformos pueden ganar músculo más rápido que la mayoría de las personas, al igual que la pérdida de grasa siguiendo una dieta correcta. Su genética favorece la ganancia de músculo y la pérdida de grasa. Cualquier método de entrenamiento puede servirle.
 
Características
-Atlético
-Cuerpo duro
-Figura de reloj de arena en mujeres
-Figura cuadrada o en V en hombres
-Cuerpos musculosos
-Buena postura
-Gana músculo rápidamente
-Gana grasa con mayor facilidad que el ectoformo
-Piel gruesa



Tipos somáticos combinados
Es muy raro que alguna persona presente un tIpo somático puro, pero existe el caso como los que tienen obesidad, que son ectoformos puros o los que tienen delgadez extrema que son endoformos puros. En la mayoría de los casos, las personas presentan una combinación en su tipo de cuerpo como endoformos y mesoformos o ectoformos y mesoformos.
 
Endo-Mesoformos (medio atléticos, medio gordos)
-Ganan masa muscular con rapidez.
-Necesitan un entrenamiento rápido e intenso.
-En su alimentación deben evitar los carbohidratos.
-Deben consumir gran cantidad de fibra.
-Dieta basada en proteínas y grasas saludables, esto les ayuda a no retener líquidos.
-Los porcentajes favorables para su alimentación son: 50% proteínas, 25% grasas saludables y 25% carbohidratos.

Ecto-Mesoformo
-Les cuesta trabajo ganar masa muscular.
-Siempre tienen un físico definido.
-Entrenamientos con mucho peso y bastante descanso.
-El tiempo de recuperación entre cada sesión de entrenamiento es importante, de no tenerlo comienza a desgastar el poco músculo que tienen.
-Los porcentajes recomendados son: 40% proteínas, 30% grasas saludables, 30% carbohidratos.

Test para identificar tu tipo somático
 
Mi cuerpo tiende a:
3 puntos: Acumular demasiada grasa.
2 puntos: Ser delgado y musculado.
1 punto: Ser demasiado flaco.

Mi cuerpo se ve:
3 puntos: Redondo y suave (hombres) / en forma de pera (mujeres).
2 puntos: Cuadrado (hombres) / en forma de X es decir cintura estrecha (mujeres).
1 punto: Largo y sin mucho relieve.

Mi estructura ósea es:
3 puntos: Muy grande.
2 puntos: Mediana.
1 punto: Pequeña/frágil.

De niño era:
3 puntos: “Hermoso” (regordete).
2 puntos: Normal.
1 puntos: Demasiado flaco.

Mi acercamiento a la vida es:
3 puntos: Tranquilo y reposado.
2 puntos: Dinámico.
1 punto: Preocupado.

Mi nivel de actividad es:
3 puntos: Sedentario.
2 puntos: Bastante activo.
1 punto: Hiperactivo, no puedo quedarme quieto.

Las personas me dicen que:
3 puntos: Debo perder peso.
2 puntos: Que estoy muy bien.
1 puntos: Que debo engordar.

Al rodear la muñeca con el dedo medio y pulgar de tu otra mano:
3 puntos: Los dos dedos no se tocan.
2 puntos: Apenas se tocan.
1 punto: Un dedo se pone por encima del otro.

Mi metabolismo es:
3 puntos: Lento
2 puntos: Normal
1 punto: Demasiado rápido.

Sobre mi peso…
3 puntos: Gano peso fácilmente pero me cuesta perderlo.
2 puntos: Gano y pierdo peso fácilmente.
1 punto: Sufro para subir de peso.

Tengo hambre…
3 puntos: Todo el tiempo.
2 puntos: A la hora de comer.
1 punto: Raramente.

La gente me podría describir como una persona…
3 puntos: Emocional.
2 puntos: Física.
1 punto: Intelectual.

Suma los puntos y el resultado es:
Entre 32 y 37 puntos: Endomorfo puro.
Entre 27 y 31 puntos: Mezcla de endomorfo y de mesomorfo.
Entre 22 y 26 puntos: Mesomorfo puro
Entre 17 y 21 puntos: Mezcla de ectomorfo y mesomorfo.
Entre 12 y 16 puntos: Ectomorfo puro.

Fuentes:
My Protein
Mi piel sana
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Recomendamos

Relacionado

General

¿Conoces qué tipo de cuerpo tienes?

Para poder comenzar a entrenar muchas veces no solo basta con ejercicios y dietas, también debes conocer qué tipo de cuerpo tienes, basándote en esto será más fácil orientar las rutinas y la alimentación para obtener mejores resultados y en un menor tiempo. Tipo de cuerpo Cuando se habla de tipo de cuerpo, es necesario entender que es aquella formación genética que posees por naturaleza, está dirá ...

deporte ponte en forma consejos ...

Conoce tu tipo de cuerpo para elegir los ejercicios que mejor se adapten a tus necesidades

Determinando tu tipo de cuerpo, puedes trabajar con las herramientas que tengas para conseguir el cuerpo que tanto quieres. ¿Eres alto y esbelto? ¿Corto y curvo? ¿O en algún lugar de tu cuerpo tienes proporciones intermedias? No importa el tipo de construcción física con la que naciste, para todos tenemos un programa de entrenamiento que es adecuado para cada estilo de cuerpo. ¿Alguna vez te has p ...

ejercicio general ejercicios para mujeres según su figura tipos de ejercicios ...

Tipos de ejercicios para mujeres en función de la forma de su cuerpo

Hay cientos de tipos de ejercicios para mujeres que puedes hacer segun tu edad y forma del cuerpo. Fácilmente puedes seleccionar un par de rutinas de entrenamiento diferentes y probarlos todos. Como mencionamos en el artículo sobre empezar a hacer ejercicio hacer uno o un deporte que te gusta será realmente la clave. Tipos De Ejercicios Para Mujeres Si tú no has hecho ejercicio en un tiempo es mej ...

aumentar la energía bueno para adelgazar productividad ...

Cuerpo sano y tonificado en vacaciones (parte 3)

Taller para tener más energía en los días previos y durante las vacaciones, para tener un cuerpo con menos grasa, sano. Diseñado para administrativos. En esta tercera y última parte del taller, te voy a hablar sobre el ejercicio que te ayude a tener el cuerpo que quieres para las vacaciones, el cual puedes practicar con el escaso tiempo que tienes. Mira aquí las dos primera partes del taller: Par ...

general alimentación como adelgazar ...

¿Quieres conseguir un Cuerpo de Anuncio?, esto es lo que tienes que hacer

Seguramente si algún día has trasnochado y te has quedado a ver la teletienda tu moral ha caído por los suelos al ver cómo en sólo 30 días mujeres y hombres han conseguido unos cuerpos impresionantes sin apenas esfuerzo, sólo utilizando un aparato (el que te quieren vender) sólo 20 minutos 3 días a la semana vas a tener unos abdominales marcados, unas caderas tonificadas y las piernas torneadas. S ...

deporte ponte en forma ejercicios adelgazar ...

10 ejercicios para lucir un cuerpo espectacular

¿Estás buscando algunas maneras efectivas para transformar su cuerpo y lograr esa figura espectacular que siempre ha deseado? Existen ejercicios fáciles que le ayudarán a alcanzar su objetivo de fitness de esta temporada. Estos ejercicios son sencillos, pero eficaces en el fortalecimiento de su cuerpo, junto con la quema de calorías no deseadas. Sin embargo, la sola practica de estos ejercicios no ...

ejercicios salud mejores ejercicios ...

10 de los mejores ejercicios para bajar de peso

Si tu objetivo es perder peso, estos ejercicios pueden ayudar, pero seamos realistas por un segundo: Lo difícil de los ejercicios para bajar de peso es que son algo así como.... un mito, si estás tratando de perder peso, un régimen sólido de ejercicios debe ser parte de tu plan. Hacer ejercicio no es suficiente por sí solo para hacer que la pérdida de peso suceda. Hay tanto más que va en la pérdi ...

bajar de peso como adelgazar eliminar grasa ...

Cómo eliminar la grasa localizada

Como eliminar la grasa localizada

¿Por qué lo que funcionó a una persona para reducir medidas no funciona a otra de igual forma? Porque cada cuerpo es diferente y la forma en que almacenamos grasa no es igual en todas las personas. Para poder eliminar la grasa que se ha acumulado en nuestro cuerpo primero debemos identificar de dónde la obtuvimos. Por eso el día de hoy les comparto una forma muy fácil de conocer el tipo de grasa c ...

estilo de vida tipos de té ...

Tipos de tés y sus beneficios para un cuerpo 10

Hay tantos tipos de tés como propiedades proporcionadas por el mismo. El té puede ayudar a tu corazón, aumentar tu capacidad intelectual, mantener el metabolismo y más. De hecho probablemente el té sea la bebida más popular del planeta después del agua. Y según estudios pueden ser igual de saludables. Porque el té al igual que el H2O proporciona hidratación, y es una bebida rica en sustancias prom ...

Conocimiento Entrenamiento Finanzas fitness ...

Si subes este 'escalón' puedes transformar tu cuerpo (y tu vida)

En este artículo te muestro “el escalón” que necesitas subir para dejar de preguntarte: ¿por que no veo resultados en el gimnasio? Sí, sí, sí ya sé… Probablemente pienses que estoy hablando de rutinas de ejercicio donde tienes que subir escaleras o algo parecido… Pero no, la realidad es que voy a hablarte de algo completamente diferente. Este artículo está dedicado a aquellas personas ...