Sthefany Alvarado Idea guardada 85 veces
La valoración media de 212 personas es: Muy buena

Tipos somáticos: ¿cuál eres tú?



El tipo somático es la forma que tiene el cuerpo. Existen tres tipos, que son mesoformo, endoformo y ectoformo.

Hoy quiero ayudarles a identificar su tipo de cuerpo y todos los beneficios que pueden obtener al conocer la información necesaria para mantenerlo en buena forma.

La forma corporal está determinada por el metabolismo, la masa muscular, la tendencia a acumular grasa y la constitución ósea, entre otras.

En esta imagen podrás identificar de forma fácil tu tipo de cuerpo.



Endoformo
En este tipo de cuerpo es más probable que se acumule mayor porcentaje de grasa, debido a su forma “suave”. Es más difícil tener un aspecto firme con ejercicio y dietas, los entrenamientos tienen que ser más estrictos. Un aspecto positivo es que los huesos son más anchos y fuertes, esto ayuda a que el músculo aumente más fácil de volumen. Esta genética condiciona a un metabolismo más lento, y eso significa que el cuerpo acumulará grasas si no se le proporciona una alimentación saludable y una buena actividad física.
 
Características:
-Cuerpo blando
-Músculos infradesarrollados
-Físico redondo
-Dificultad para perder peso
-Gana músculo fácilmente



Ectoformo
Este tipo de cuerpo se distingue por conseguir un desarrollo muscular lento y un cuerpo con miembros largos. Tiene porcentaje de grasa bajo y músculos pequeños. Tienen gran problema para ganar peso y les cuesta trabajo mantener los músculos. Su metabolismo es muy acelerado y es por eso que tienen una quema de grasa muy rápida. Tener este tipo de cuerpo no significa que no puedan aumentar el volumen de sus músculos. Existen muchos atletas de alto rendimiento, inclusive fisicoculturistas, con dicho tipo de cuerpo y con esfuerzo son capaces de mantener un buen físico.
 
Características
-Dificultad para ganar peso y músculo
-Cuerpo frágil
-Pecho plano
-Delgado
-Ligeramente musculoso
-Hombros pequeños.



Mesoformo
Es el tipo somático que todos desearíamos tener, es el “cuerpo ideal”, tiene facilidad para aumentar de peso y músculos. Puede marcarse rápidamente llevando un entrenamiento sencillo. Tiene aspecto atlético, buena postura y son simétricos. Los mesoformos pueden ganar músculo más rápido que la mayoría de las personas, al igual que la pérdida de grasa siguiendo una dieta correcta. Su genética favorece la ganancia de músculo y la pérdida de grasa. Cualquier método de entrenamiento puede servirle.
 
Características
-Atlético
-Cuerpo duro
-Figura de reloj de arena en mujeres
-Figura cuadrada o en V en hombres
-Cuerpos musculosos
-Buena postura
-Gana músculo rápidamente
-Gana grasa con mayor facilidad que el ectoformo
-Piel gruesa



Tipos somáticos combinados
Es muy raro que alguna persona presente un tIpo somático puro, pero existe el caso como los que tienen obesidad, que son ectoformos puros o los que tienen delgadez extrema que son endoformos puros. En la mayoría de los casos, las personas presentan una combinación en su tipo de cuerpo como endoformos y mesoformos o ectoformos y mesoformos.
 
Endo-Mesoformos (medio atléticos, medio gordos)
-Ganan masa muscular con rapidez.
-Necesitan un entrenamiento rápido e intenso.
-En su alimentación deben evitar los carbohidratos.
-Deben consumir gran cantidad de fibra.
-Dieta basada en proteínas y grasas saludables, esto les ayuda a no retener líquidos.
-Los porcentajes favorables para su alimentación son: 50% proteínas, 25% grasas saludables y 25% carbohidratos.

Ecto-Mesoformo
-Les cuesta trabajo ganar masa muscular.
-Siempre tienen un físico definido.
-Entrenamientos con mucho peso y bastante descanso.
-El tiempo de recuperación entre cada sesión de entrenamiento es importante, de no tenerlo comienza a desgastar el poco músculo que tienen.
-Los porcentajes recomendados son: 40% proteínas, 30% grasas saludables, 30% carbohidratos.

Test para identificar tu tipo somático
 
Mi cuerpo tiende a:
3 puntos: Acumular demasiada grasa.
2 puntos: Ser delgado y musculado.
1 punto: Ser demasiado flaco.

Mi cuerpo se ve:
3 puntos: Redondo y suave (hombres) / en forma de pera (mujeres).
2 puntos: Cuadrado (hombres) / en forma de X es decir cintura estrecha (mujeres).
1 punto: Largo y sin mucho relieve.

Mi estructura ósea es:
3 puntos: Muy grande.
2 puntos: Mediana.
1 punto: Pequeña/frágil.

De niño era:
3 puntos: “Hermoso” (regordete).
2 puntos: Normal.
1 puntos: Demasiado flaco.

Mi acercamiento a la vida es:
3 puntos: Tranquilo y reposado.
2 puntos: Dinámico.
1 punto: Preocupado.

Mi nivel de actividad es:
3 puntos: Sedentario.
2 puntos: Bastante activo.
1 punto: Hiperactivo, no puedo quedarme quieto.

Las personas me dicen que:
3 puntos: Debo perder peso.
2 puntos: Que estoy muy bien.
1 puntos: Que debo engordar.

Al rodear la muñeca con el dedo medio y pulgar de tu otra mano:
3 puntos: Los dos dedos no se tocan.
2 puntos: Apenas se tocan.
1 punto: Un dedo se pone por encima del otro.

Mi metabolismo es:
3 puntos: Lento
2 puntos: Normal
1 punto: Demasiado rápido.

Sobre mi peso…
3 puntos: Gano peso fácilmente pero me cuesta perderlo.
2 puntos: Gano y pierdo peso fácilmente.
1 punto: Sufro para subir de peso.

Tengo hambre…
3 puntos: Todo el tiempo.
2 puntos: A la hora de comer.
1 punto: Raramente.

La gente me podría describir como una persona…
3 puntos: Emocional.
2 puntos: Física.
1 punto: Intelectual.

Suma los puntos y el resultado es:
Entre 32 y 37 puntos: Endomorfo puro.
Entre 27 y 31 puntos: Mezcla de endomorfo y de mesomorfo.
Entre 22 y 26 puntos: Mesomorfo puro
Entre 17 y 21 puntos: Mezcla de ectomorfo y mesomorfo.
Entre 12 y 16 puntos: Ectomorfo puro.

Fuentes:
My Protein
Mi piel sana
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Recomendamos

Relacionado

Ejercicios

Ponerte en forma en casa: 3 rutinas de ejercicios

Hoy vamos a ver como ponerte en forma en casa. Si buscas una alternativa para hacer ejercicios sin necesidad de ir al gimnasio o al parque, ya por falta de tiempo o por no tener dinero, hoy te vamos a enseñar tres rutinas de entrenamiento para hacerlas en casa. En casa podemos tener una serie de equipos que podemos utilizar para hacer ejercicios como lo son las sillas, las cómodas, las camas, las ...

Dietas Salud

Ejercicios estupendos para ponerte en forma

Muchas veces debido a nuestro trabajo o vida no tenemos tiempo de ir al gimnasio para hacer esos ejercicios que nos gustaría para tonificar abdomen, adelgazar piernas o tener un cuerpo bonito. Por eso te traemos unos vídeos donde hacer ejercicio en casa será fácil y práctico. ¿Que ejercicio quieres hacer hoy? Adelgazar Te presentamos un programa de ejercicios con el que incrementarás notablemente ...

ejercicio general ejercicios para mujeres según su figura tipos de ejercicios ...

Tipos de ejercicios para mujeres en función de la forma de su cuerpo

Hay cientos de tipos de ejercicios para mujeres que puedes hacer segun tu edad y forma del cuerpo. Fácilmente puedes seleccionar un par de rutinas de entrenamiento diferentes y probarlos todos. Como mencionamos en el artículo sobre empezar a hacer ejercicio hacer uno o un deporte que te gusta será realmente la clave. Tipos De Ejercicios Para Mujeres Si tú no has hecho ejercicio en un tiempo es mej ...

deporte ponte en forma consejos ...

Conoce tu tipo de cuerpo para elegir los ejercicios que mejor se adapten a tus necesidades

Determinando tu tipo de cuerpo, puedes trabajar con las herramientas que tengas para conseguir el cuerpo que tanto quieres. ¿Eres alto y esbelto? ¿Corto y curvo? ¿O en algún lugar de tu cuerpo tienes proporciones intermedias? No importa el tipo de construcción física con la que naciste, para todos tenemos un programa de entrenamiento que es adecuado para cada estilo de cuerpo. ¿Alguna vez te has p ...

Deportes Entrenamiento Musculación ...

Conoce tú tipo de cuerpo y los ejercicios que mejor te van

Todos los seres humanos tenemos diferentes tipos de cuerpo, unos son más atléticos, otros más delgados, o barrigones, unos fibrosos y esbeltos, aquí te describiré los tipos principales de cuerpo  y te daré algunas recomendaciones de los ejercicios que debes realizar según tu tipo. Tipo de cuerpo Ectomorfos Estos cuerpos por lo general son delgados y pequeños, de caderas y hombros estrechos, su met ...

blog

Tú no deberías ponerte a dieta, nunca...

Si alguna vez has intentado perder peso te habrás hecho esta pregunta: No consigo adelgazar, ¿qué dieta elegir? O quizás: Existen miles y miles de dietas ahí fuera… ¿cuál es la mejor para mi? Mi respuesta quizás te sorprenda: ninguna. Si lo que buscas es olvidarte de esos kilos de más, seguir uno de esos planes es el peor de los caminos. Puedes perder esa grasa sin dietas y no, esto no es un anunc ...

deporte psicología salud femenina ...

9 consejos para ponerte en forma rápidamente

¿Recuerdas que hace nada, a principios de año, te propusiste ponerte en forma? Es probable que entre tus objetivos estuviera ponerte en forma, perder peso, adelgazar y cosas así. Bien no te preocupes, apenas hemos entrado en noviembre y estás todavía a tiempo de alcanzar tu meta para este año. Y para ayudarte, aquí tienes algunos consejos para ayudarte a alcanzar tu meta. 1. Ejercicio diario El e ...

General

Los mejores ejercicios según tu tipo de cuerpo

Todos tenemos diferentes tipos de cuerpo, algunos son bajos, altos, de torso largo o de piernas largas, en fin somos diferentes. Tu blog de Rutinas Deportivas te dará unos tips para saber cuáles son los mejores ejercicios según tu tipo de cuerpo. Cuerpos tipo V La mayoría de nosotros desea tener un cuerpo V. Este cuerpo es bien formado, atlético con la espalda y hombros anchos y de una cintura es ...

General

¿Conoces qué tipo de cuerpo tienes?

Para poder comenzar a entrenar muchas veces no solo basta con ejercicios y dietas, también debes conocer qué tipo de cuerpo tienes, basándote en esto será más fácil orientar las rutinas y la alimentación para obtener mejores resultados y en un menor tiempo. Tipo de cuerpo Cuando se habla de tipo de cuerpo, es necesario entender que es aquella formación genética que posees por naturaleza, está dirá ...

deporte ponte en forma ejercicios adelgazar ...

10 ejercicios para lucir un cuerpo espectacular

¿Estás buscando algunas maneras efectivas para transformar su cuerpo y lograr esa figura espectacular que siempre ha deseado? Existen ejercicios fáciles que le ayudarán a alcanzar su objetivo de fitness de esta temporada. Estos ejercicios son sencillos, pero eficaces en el fortalecimiento de su cuerpo, junto con la quema de calorías no deseadas. Sin embargo, la sola practica de estos ejercicios no ...