Operación Bikini Idea guardada 6 veces
La valoración media de 11 personas es: Muy buena

Cuerpo fitness: ¿qué hago primero volumen o definición?

Cuando buscamos una gran transformación física y buscamos un cuerpo fitness muchas veces no sabemos por dónde empezar. ¿Qué hago primero, gano músculo o pierdo grasa?

Seguro que me has oído más de un millón de veces decir que el músculo es el peor enemigo de la grasa, y es verdad. Pero claro, cuando quieres transformar tu cuerpo y tienes sobrepeso, o al menos un exceso de peso, qué es lo que tienes que hacer, por dónde hay que empezar…

Puede que estés pensando ¿Y por qué no hacer las dos cosas a la vez?… Bueno, simplemente las cosas no funcionan así.



Suscríbete a mi Canal de Youtube. ¡Te estoy esperando!

Para perder grasa tenemos que comer menos calorías de las que quemamos al día. Pero si queremos construir el músculo necesitamos comer más, necesitamos calorías que nos ayuden a desarrollarnos. Así que, es una decisión complicada ¿verdad? ¿Por dónde empiezo?

Bueno, pues hoy te voy a dar mis consejos si no estás muy seguro de que es lo primero que tienes que hacer. Si estás buscando un cambio físico pero no sabes que es mejor para ti primero, perder grasa o ganar músculo. Allá van mis consejos.

Si quiero un cuerpo fitness ¿Qué hago primero volumen o definición?

Pierde grasa

Pues lo primero que te diría es que tengas un déficit calórico para perder grasa. Da igual que tengas una buena base muscular, si está tapada por una capa de grasa no se te marcarán los abdominales, ni se verá un cuerpo fitness.

Así que el primer paso es empezar perdiendo grasa, y para eso necesitas comer menos calorías de las que gastas al día. Aquí puedes aprender a calcular las calorías que necesitas al día.

Entrena pesado

Pero una vez dicho esto, también tienes que entrenar pesado.

Tienes que entrenar lo más pesado que puedas para mantener tu masa muscular. Así te asegurarás de que lo que estés perdiendo con tu déficit calórico sea grasa y no músculo.

Mantén esta estrategia hasta que llegues a un porcentaje de grasa lo suficientemente bajo. Aquí ya te ha hablado de los diferentes porcentajes de grasa corporal. Pero para que tengas una estimación es si quieres verte realmente bien físicamente:

Los hombres tienen que conseguir un porcentaje de grasa en torno a un 10 – 13 por ciento, más o menos.

Y las mujeres nos debemos mantener entre un 17 – 18 por ciento, aproximadamente. Ya sabéis que nosotras necesitamos un porcentaje de grasa mayor.
¿Y qué hago después?

Si has conseguido reducir el porcentaje de grasa

Si has llegado a tu objetivo de grasa corporal aumenta tu ingesta calórica. Recuerda que a la hora de aumentar las calorías cuando llegues a tu fase de volumen una buena estrategia es hacer la dieta en inversa. En este vídeo te hablo de ella.



Suscríbete a mi Canal de Youtube. ¡Te estoy esperando!

Ahora es el momento de desarrollar tu fuerza y tu músculos hasta que consigas que tus músculos crezcan y tengan el tamaño que tú quieres.

Has conseguido el tamaño muscular que buscabas

Llegados a este punto, te tienes que replantear qué es lo que quieres. Ya has conseguido perder grasa y has conseguido hacer crecer tus músculos hasta el punto que querías. Ahora tienes que pensar si quieres volver a volver a introducir más cardio en tus rutinas porque es lo que realmente te gusta. Si quieres volver a reducir un poquito más tus porcentajes de grasa. O si lo que quieres es seguir haciendo crecer tus músculos.

Es es tu decisión, y puedes repetir este proceso tantas veces como lo desees.

Bueno pues espero que te haya quedado claro, y ya sepas por dónde empezar si quieres transformar tu cuerpo.

Fuente: este post proviene de Operación Bikini, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

¿Qué es el Microblading de Cejas?

Sin duda, las cejas cada vez adquieren más protagonismo en el mundo de la belleza. Y es que la forma de nuestras cejas nos puede cambiar por completo la imagen del rostro. Por eso, técnicas como la mi ...

Recomendamos

Relacionado

deporte dietas dieta ...

¿Debo hacer dieta para hipertrofia o para definición Muscular?

Hay muchas personas que se preguntan si deben seguir una dieta para hipertrofia, también llamada dieta de volumen, o si deben hacer exactamente lo contrario, que es una dieta para perder peso graso, también llamada dieta de definición muscular. Al Participar en cualquier foro, sala de chat o grupo de Facebook relacionados con culturismo de seguro que te encuentras con personas en su mayoría con ex ...

deporte dietas para

Dietas para definir y ganar definición

Dietas para definir, qué debes saber antes de comenzar Casi todo el mundo sabe qué tipo de cuerpo le gustaría tener. Uno con poca grasa, en el que a simple vista se vean cada uno de los músculos que nos compone, un cuerpo ideal con el que sentirnos seguros a la hora de vestirnos y de mirarnos al espejo. Casi siempre este tipo de cuerpo está asociado a una dieta de definición, que como su nombre in ...

alimentación macronutrientes

¿Cómo repartir macronutrientes según tu objetivo?

Hoy estoy aquí para hablar de un tema sobre el que últimamente me estáis preguntando mucho. ¿Cómo repartir los macronutrientes según tus objetivos? Porque claro, no es lo mismo querer ganar volumen que querer perder grasa. Así que vamos a ver en función de lo que quieres conseguir cómo tienes que alimentarte. Suscríbete a mi Canal de Youtube. ¡Te estoy esperando! ¿Qué son los macronutrientes? Los ...

entrenamiento

¿Qué ejercicio quema más calorías si quiero adelgazar?

Abril. El mes en el que muchas personas se lanzan en su particular Operación Bikini para intentar lucir un cuerpo perfecto (o casi) en verano. Quizá sea ese el motivo por el que en las últimas semanas no dejo de recibir una duda: ¿Qué ejercicio quema más calorías si quiero adelgazar? Bueno al menos son conscientes de que necesitan hacer deporte… Algo es algo. Para mucha gente el paso necesa ...

Entrenamiento rutina de definición muscular

Pasos para tu rutina de definición muscular

Cuando se habla de definición muscular se refiere a la perdida de grasa y a la mayor cantidad de músculos. Definir los músculos no es tarea sencilla, debemos mantener una excelente rutinas de ejercicios, además de una balanceada alimentación. Muchas veces las personas se enfocan más en las rutinas de pesa, volumen y fuerza. Pero al momento que quieren definir los abdominales o las piernas suelen c ...

Fitness Perder peso cardio en ayunas

Consejos para quemar grasa con ejercicios cardiovasculares

¿Has considerado alguna vez incorporar el cardio en ayunas en tu rutina de entrenamientos? Este tipo de cardio para quemar grasa es super efectivo. ¿A qué nos referimos con cardio en ayunas? Pues…Te levantas por la mañana y lo primero que haces antes de desayunar o tomar algún alimento es salir a caminar durante unos 30-45 minutos. Lo cierto es que hay algo de polémica respecto a esta lucha ...

Equipamiento Fitness Musculación ...

Comienza YA con rutinas de definición muscular

Definición muscular en rutinasdeportivas.es El principal objetivo de las rutinas de definición, es trabajar en la perdida de la mayor parte de grasa corporal posible, pero siempre manteniendo la mayor cantidad de músculo.  Es muy importante que una buena rutina de definición vaya de la mano de una buena dieta de definición. Por lo general quienes realizan trabajo de ejercicios o rutinas con pesas, ...

general alimentación como adelgazar ...

¿Quieres conseguir un Cuerpo de Anuncio?, esto es lo que tienes que hacer

Seguramente si algún día has trasnochado y te has quedado a ver la teletienda tu moral ha caído por los suelos al ver cómo en sólo 30 días mujeres y hombres han conseguido unos cuerpos impresionantes sin apenas esfuerzo, sólo utilizando un aparato (el que te quieren vender) sólo 20 minutos 3 días a la semana vas a tener unos abdominales marcados, unas caderas tonificadas y las piernas torneadas. S ...

Entrenamiento mitos musculación ...

4 mitos de la musculación que todo el mundo cree

¿Cuántas veces nos llevamos por mitos pensando que son ciertos? Muchas veces un mito se repite tanto que se acaba dando por cierto aunque no lo sea. El mundo de la musculación no se escapa de esos mitos. Por eso, para contribuir con reto mensual de facilisimo quiero acabar con algunos de los mitos de la musculación. Mitos que por que se repitan muchísimo no quiere decir que sean ciertos. 4 mitos d ...

ejercicios para adelgazar definición muscular dieta proteica y ejercicio ...

¿Cómo montar en bici para adelgazar las piernas?

¿Cómo andar en bici para “adelgazar las piernas”?

Adelgazar de forma localizada hay mucha gente que dice que es imposible y en realidad lo es, sin embargo cuando una persona habla de adelgazar determinadas partes del cuerpo como por ejemplo las piernas, se puede entender que reducir el volumen de las piernas es adelgazarlas, pues al fin y al cabo es lo que buscamos. Adelgazar es perder grasa pero también es construir músculo y tonificar la muscul ...