Blog de mixology Idea guardada 4 veces
La valoración media de 5 personas es: Muy buena

Consumir calorías de calidad: ¿cuáles son?

¿Conoces el concepto calorías de calidad? si te preocupas por la alimentación probablemente te hagas una ligera idea de por dónde van los tiros, sino a continuación te lo explicamos.



​La British Nutrition Foundation está lanzando un concepto "calorías de calidad" con el objetivo de que la gente piense más sobre los tipos de alimentos que consume. Esta organización benéfica registrada en el Reino Unido promueve la educación de la población, así como de las personas que participan en la formación y educación de otros en materia de nutrición. Además realiza actividades de estudio e investigación sobre nutrición.

Los resultados de las encuestas y estudios de población revelan que la mayoría de los adultos consumen más de lo que necesitan. El problema a largo plazo es el sobrepeso y la obesidad. Los primeros suelen recurrir al cirujano plástico, pero cuando lo kilos que sobran son demasiados nos vemos abocados a una cirugía de la obesidad si no ponemos remedio.

El exceso de calorías es la causa principal de la obesidad, sin embargo no basta con contar calorías y reducir el consumo. Además es importante que la gente se fije en los valores nutricionales para seleccionar las mejores calorías.

Por ejemplo: un puñado de 30g de nueces contiene aproximadamente 174 kcal, similar a un par de galletas de chocolate. Como es lógico, las nueces son calorías de calidad, lo que las convierte en un buen aperitivo, mientras que las galletas no lo son. Un alimento que lleva a la confusión suele ser el aguacate por su alto valor calórico, sin embargo contiene muchos buenos nutrientes que nos permiten agruparlo dentro de las calorías de calidad.

Por dar unos valores orientativos, se suele decir que las mujeres necesitan unas 2.000 al día y los hombres 2.500. Una forma interesante de distribuir las calorías puede ser: 400 en el desayuno, 600 en el almuerzo, 600 en la cena y una horquilla de 400-900 para bebidas y bocadillos.

Si consumes el tipo de calorías correcto y realizas ejercicio de forma regular será muchos más fácil que mantengas tu peso normal. Si la pereza o tus horarios te impiden hacer deporte, para perder entre medio y 1 kg a la semana debes consumir entre 500 y 600 kcal menos al día de lo que necesitas.

Debemos tener cuidado con la nueva tendencia de pedir comida a domicilio o con el mero hecho de comer fuera. Al parecer los expertos están detectando que casi el 25% de la calorías que se consumen provienen de alimentos y bebidas que se consumen fuera de casa. Aunque cada vez más establecimientos indican las calorías, lo cierto es que muchos otro no las indican pudiendo contener ingredientes que disparan las calorías.

En general se recomienda reducir el consumo de alimentos como: las bebidas gaseosas azucaradas, bebidas alcohólicas, los cereales azucarados del desayuno, pasteles, galletas, entre otros. En esencia se debe intentar reducir el azúcar y las calorías en los alimentos cotidianos.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Recomendamos

Relacionado

calorias vacias alimentacion sana nutrición ...

Conoce todo sobre las 'calorías vacías'

Hay determinados alimentos, muy apetecibles, que contienen azúcares y grasas en grandes cantidades, mientras que apenas aportan nutrientes esenciales a nuestra salud. Las calorías que aportan éstos son las conocidas como ‘calorías vacías’. La ingesta de dichos alimentos, por tanto, supone un mal hábito en nuestra dieta diaria que habría que suprimir o sustituir. Estas son algunas de la ...

¿Qué son las calorías?

Existen un sinfín de mitos acerca de las calorías. Seguramente hasta tú mismo te has preguntado alguna que otra vez, si estás consumiendo demasiadas. Sin embargo, es muy probable que el concepto que tengas respecto de este asunto, no sea el adecuado. He aquí por qué: Las calorías son una unidad de energía. Esta energía se mide en una escala capaz de elevar la temperatura del agua a una presión nor ...

consejos de salud alimentación salud ...

Cómo funcionan las calorías en nuestro cuerpo

¿Sabes cómo funcionan las calorías en nuestro cuerpo?, ¿eres de los que cuentan calorías? Si hay un factor clave que influye en nuestra salud y en cómo se ve nuestro cuerpo es la alimentación. Sin embargo, al menos para mi, este punto también es el más difícil de controlar. Soy muy golosa y me encantaba recompensarme con dulces y comida basura, tomar este tipo de alimentos de vez en cuando me hace ...

general salud

La Importancia De Consumir Medicamentos De Calidad

Cuando estas enfermo tu ánimo decae, el pesimismo se apodera de ti y piensas que, el malestar que sientes permanecerá por siempre. Lo primero que haces en esos casos es concurrir al médico, para que este te diagnostique y te dé una prescripción. Estas ansioso por sentirte bien, por tomar un medicamento y que todo vuelva a ser como antes. Claro, para que recuperes tu salud ese medicamento debe esta ...

nutrición artículos

El mito de las calorías

El verdadero problema no reside solo en las calorías, estas solo son una pequeña parte de la historia Una caloría no es solamente una caloría. Lo que importante es lo que nuestro cuerpo hace con las calorías y lo que determina esto es la calidad de los alimentos que tomamos. Consideramos el tentempié de media tarde Digamos que decidimos comer un poco de jamón serrano con 106 Kcal /100 g. Cuand ...

consejos alimentación alto contenido calórico ...

Las bebidas con más calorías

Hoy tratamos un tema que normalmente se nos pasa por alto: las bebidas y su contenido calórico. bebidas consumimos y puede que este factor sea el que nos esté aportando el alto contenido calórico que tratamos de suprimir con la comida. Generalmente, cuando realizamos dieta, nos centramos en la comida y en sus calorías pero no nos paramos a ver que tipo de ¿Porqué algunas bebidas tienen tanto cont ...

Nutrición Calorias

Importante: tipos de calorías

Calorías es una de las palabras que en la mayoría de las ocasiones provoca temor en las personas, es el elemento que más se tiene en cuenta en el momento de diseñar las dietas y preparar los alimentos, especialmente para aquellas personas que desean bajar de peso. Asimismo, existe una gran creencia de que las calorías en general son perjudiciales o dañinas para el organismo y que su única consecue ...

Cuidados de salud Lactancia

La calidad de la leche durante la lactancia depende de la nutrición materna

En la lactancia, las madres necesitan consumir más nutrientes y calorías para producir mayor cantidad de leche y que esta sea de calidad. Durante la lactancia, las mujeres requieren mayores aportes nutricionales y, por ese motivo, se debe cuidar la alimentación. En periodo de lactancia, las mujeres suelen producir entre 500 y 700 ml de leche al día. Esta leche tiene un elevado valor energético por ...

uncategorized adelgazar urgente algo natural para bajar de peso ...

Recomendaciones Para Perder Calorías

El camino del descenso de peso es una cuesta intransitable para muchas personas. No obstante, si usted desea perder peso saludablemente y de un modo natural es fundamental que comprenda que bajar de peso se reduce sencillamente a números: Si usted consume pocas calorías, perderá mayor cantidad de kilos. De modo que si usted encuentra el modo apropiado para deshacerse de esas calorías de más, logra ...

dietas y nutrición perder peso no engordar

¿Cuántas calorías necesitas consumir según tu edad? ¡Descúbrelo!

Muchas mujeres se apegan a que son “rellenitas” porque su metabolismo es más lento con los años y aunque comen lo mismo todos los días y se cuidan de los excesos cada mes suben unos cuántos gramos y no saben porqué o cuánto comer para evitarlo. Si no prestas atención a esta situación o no pones un “freno” en un año esto puede sumar entre 3 y 6 kilos fácilmente de mas..te ...