Son muchas las personas que padecen estreñimiento, intentan una y otra cosa para tener tranquilidad en ese aspecto, se soluciona de momento y luego regresa, sigue leyendo y sabrás si has tomado en cuenta las siguientes recomendaciones:
Fibra en los alimentos
La falta de consumir alimentos con fibra es una de las causas más frecuentes de este mal, y es tan sencillo consumirlas como que agregues a tu dieta cereales integrales, más frutas y verduras, y es que no solo te ayudará a evacuar mejor, sino que la fibra reduce las concentraciones de grasa en el cuerpo ya que actúa como "una escoba" que las va barriendo.
No tomar suficiente líquidos
Nos referimos más que todo a tomar agua, se dice que se debe ingerir un mínimo de dos litros de este líquido, sin embargo si eres una persona activa o con sobrepeso, has de saber que tu ingesta debe ser más cantidad. Y es que sucede que las heces fecales al no tener suficiente contenido de agua, se hacen demasiado secas, haciendo que su eliminación del cuerpo se vuelva dificultosa.
No escuchar al cuerpo
Se debe ir al baño tan pronto como el organismo le avise, es que siente la necesidad de evacuar, reprimir este reflejo solo hará que se retarde el movimiento intestinal, lo que lo llevará a padecer estreñimiento.
El estrés se suma
Ese ritmo de vida a veces tan acelerado hace que el estrés que nos provoca, nos haga comer demasiado rápido y/o a pasar períodos largos sin consumir alimento, por lo que se espacía los horarios de comida, estas causas frenan la velocidad intestinal. Si esos cambios son lentos se produce el estreñimiento.
Las personas en edad avanzada
En la tercera edad ese padecimiento generalmente se presentar o empeora si la persona ya lo padece, por sedentarismo, la inmovilidad y además por debilidad que va presentando los músculos del abdomen.
Embarazo
Es sabido que las mujeres embarazadas presentan cambios hormonales que podrían alterar la función intestinal, aunque es más común que el estreñimiento se presente debido al crecimiento del útero durante la gestación, ya que comprime el intestino modificando su movilidad.
Si padece de Colitis
La contracción, muchas veces dolorosa, que provoca este padecimiento intestinal, hace que se alterne el estreñimiento con evacuaciones blandas.
Por sobre todo realice algo de ejercicio
Y al decir algo, es que si usted es de las personas que no puede sacar tiempo o simplemente no le gusta realizar ejercicio, y padece de estreñimiento, si o si debe realizar algo de ejercicio, puede ser una caminata corta así sea alrededor de su sofá durante unos tres minutos como mínimo, mejor aún si baila o practica algún deporte.
Muy importante consultar con su médico
Su médico le indicará si le es necesario agregar algún medicamento para ayudarle.
Recuerde que está en juego su salud, solo usted puede ponerle solución, esa materia que no sale de su organismo le puede causar divertículos en el intestino que tendrían que operarle, padecer de hemorroides, tener fisura anal entre otros, así que sino ha realizado alguna de las actitudes anteriores, le invito a practicarlas y le deseo que al fin termine con ese padecimiento.
Imágenes: Blog Dieta
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