Practica Vida Idea guardada 1 veces
Sé la primera persona en valorar esta idea Valorar

Consejos clave según tu objetivo. ¡Maximiza resultados!

Sea cual sea tu objetivo, debes saber que existen algunas reglas esenciales para alcanzar dicho objetivo de la manera más correcta posible.  Si te has apuntado al gimnasio para ganar masa muscular debes saber que dieta y que rutinas son las más convenientes para alcanzar dicha meta, al igual que pasa si empiezas a realizar ejercicio físico para perder peso o alcanzar una buena definición muscular.

Ganancia masa muscular

Es fundamental la dieta. Esta tiene que contener un elevado contenido calórico y se debe combinar con una buena rutina de pesas.

Han de ser entrenamientos cortos pero intensos, y sobre todo hay que utilizar buenas cargas de trabajo.

El descanso también es importante, por lo que recuerda descansar bien por las noches (7-8 horas mínimo).

El ejercicio cardiovascular también es recomendable para ganar masa muscular limpiamente y sin grasas.

aumentar-masa-muscular


Pérdida de peso

Lo principal es cambiar tus hábitos diarios. Empezar a comer bien, dejar atrás el sedentarismo y realizar ejercicio físico diario, ir andando en vez de coger el coche, dejar atrás malas costumbres y pensamientos negativos, etc. En definitiva, lo ideal es cambiar pequeños detalles de nuestro día a día y empezar a cuidar nuestro físico como también nuestra salud.

Lo recomendable es empezar a realizar ejercicio físico cardiovascular combinado con entrenamientos de fuerza.

Realizar una dieta hipocalórica (baja en calorías).

El HIIT (High Intensity Interval Training) también es altamente recomendable.
perdida-peso


Definición muscular

Querer conseguir un cuerpo musculoso y libre de grasa es una tarea difícil. Este objetivo siempre ha sido muy debatido por sus formas de poder alcanzarlo. Me explico. Desde siempre ha existido una creencia popular que decía que había que realizar mucho ejercicio cardiovascular y entrenamientos con pocas cargas de trabajo a altas repeticiones. Pero hoy en día se ha demostrado que se puede definir mediante entrenamientos pesados, es decir, con cargas pesadas y pocas repeticiones.

Los tiempos de descanso han de ser cortos entre series y ejercicios.

Se debe combinar con una buena dieta hipocalórica y ejercicio aeróbico.

Circuitos y superseries también son eficaces.
definicion-muscular


Como consejo para muchos principiantes: no te centres solo en las rutinas tipo Weider. Rutinas full-body (cuerpo completo) y torso-pierna son buenas y se consiguen muy buenos resultados con ellas.

Author information
Javier Sánchez

Javier Sánchez

Madrid. Entrenador Personal. Monitor de Musculación y Fitness. Deportista y amante de la vida sana.

Twitter

Fuente: este post proviene de Practica Vida, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

general perder barriga perder kilos ...

4 Consejos básicos para perder barriga

Probablemente uno de los objetivos comunes que cuentan con un mayor reclamo en la sociedad es perder barriga y por ello a continuación vamos a conocer una serie de consejos y estrategias que nos serán de gran ayuda para conseguir nuestro objetivo: - Bebe mucha agua: Bebiendo dos litros de agua al día no solamente nos mantendremos correctamente hidratados si no que además eliminaremos toxinas y re ...

crecimiento muscular entrenamiento entrenamientos y ejercicios

Entrenamiento de volumen para bíceps y triceps

Todas las personas van a un gimnasio con el fin de tener un cuerpo estilizado y tonificado, pero sobre todo fuerte. También sueñan con tener unos bíceps y tríceps que llamen la atención. Es inevitable. En el caso de los hombres da mucho respeto y es símbolo de masculinidad. A muchas mujeres simplemente les encanta verlos con unos grandes brazos. Ganar volumen en los bíceps y tríceps no es tarea fá ...

deporte rutinas entrenamiento ...

Como ganar masa muscular en casa: Rutina para el hogar

Si quieres saber cómo ganar masa muscular en casa a continuación te explicaremos cómo hacerlo y os proporcionaremos una rutina para el hogar. Entrenar en casa es algo completamente válido si nuestros objetivos no son demasiado ambiciosos o si por ejemplo, queremos adquirir cierto estado de forma y condición física antes de apuntarnos a un gimnasio para poder evitar molestias y lesiones. Ya sea cua ...

Musculación desarrollo muscular Musculo a los 50

A los 50 años los hombres también logran desarrollar musculatura

Muchos hombres consideran que al  llegar a los 50 años se les complica el desarrollo y lograr  mantener una excelente masa muscular magra. Pero nada más lejos de la realidad, a los 50 años también se puede incrementar la musculatura; para que esto suceda es necesario contar con un plan de entrenamiento adecuado a la edad, donde incluya ejercicios de  fuerza, una adecuada cantidad de ejercicios car ...

general articulos de musculación

Consejos para Aprovechar al Máximo tu Programa de Musculación

Consejos Vitales para Sacar el Máximo Rendimiento a tus Entrenamientos Consejos para aprovechar al 100% los entrenamientos de musculación. Si tienes un programa de entrenamiento y quieres conseguir el mejor resultado en el menor tiempo, quizá deberías seguir los siguientes consejos: Entrenar de la forma correcta. Muchas veces el problema es que queremos resultados inmediatos y trabajamos solo en g ...

belleza deporte dietas y nutrición ...

Tips para bajar de peso con dieta y ejercicio

¿Quieres los mejores tips para bajar de peso?, pues mantente atento! La meta más deseada por mujeres y hombres cuando arranca el año, después de unas largas vacaciones o luego de un fin de semana de descontrol, es botar esos kilos demás que dejan las comidas y bebidas poco saludables. Todos nos proponemos ser más activos físicamente (y más atractivos también), comenzar una dieta, o incluso iniciar ...

entrenamiento fase excéntrica fases del entrenamiento

Velocidad de la fase excéntrica en función de tu objetivo

¿Has oído hablar de los movimientos excéntricos? Pues son mucho más importantes de lo que crees porque utilizar bien la fase excéntrica en tus entrenamientos te puede ayudar a conseguir tu objetivo. Por eso hoy te voy a explicar qué son los movimientos excéntricos y como los debes utilizar en función de tus objetivos. ¿Qué son los movimientos excéntricos? Suscríbete a mi Canal de Youtube. ¡Te e ...

Adelgazar Bajar la barriga

Ejercicios para perder grasa

La realización de una serie de ejercicios para perder grasa son necesarios, para lograr eliminar grasa corporal de manera saludable no solo basta con hacer dietas para adelgazar, sino que también se debe tener en cuenta los ejercicios, que repercutan en un mayor consumo de calorías. Es por ello que, al momento de desarrollar un plan de entrenamiento debes enfocarte en aumentar tu metabolismo, a la ...

10 técnicas de entrenamiento para ganar masa muscular rápido

¿Sientes que por más que entrenas no logras ganar masa muscular rápido? ¿Te gustaría acelerar los resultados de tu entrenamiento? o simplemente buscas nuevos desafíos para superar tus límites. Cualquiera que sea tu razón para estar aquí, sin duda las técnicas que aprenderás en las siguientes líneas te ayudarán a darle un enorme impulso a tu desarrollo físico. Ya que han sido probadas y avaladas po ...

EJERCICIO Y ENTRENAMIENTOS ectomorfos entrenamiento ...

6 consejos clave para ectomorfos puros que quieren aumentar su volumen

Ya te aviso que en este artículo vamos a hablar de pura estética (también es importante gustarse a uno mismo) Además, ya te aviso que esta entrada de blog no es para ti si tienes cualquier otro objetivo que no sea aumentar peso, ganar masa muscular. Esto es un regalo para ti, que eres delgadito, con forma alargada y casi se te pueden apreciar los huesos. Es para ti si se te marcan los abdomina ...