Blog de sanatina Idea guardada 1 veces
Sé la primera persona en valorar esta idea Valorar

¿Cómo prevenir las lesiones causadas por movimientos repetitivos?

Las lesiones causadas por esfuerzos repetitivos tales como el síndrome del túnel carpiano pueden ser muy latosas, sin embargo existen muchas maneras en las que usted puede ayudar a prevenirlas, desde la adaptación de su estación de trabajo a pequeños cambios en su estilo de vida.

A continuación se muestran algunas de las maneras más efectivas para prevenir este tipo de lesiones:

    •    Realizar descansos regulares de la tarea repetitiva que está llevando a cabo y compaginarla con otro tipo de tareas que nos pongan tanta presión en la zona afectada. Si usted trabaja en una oficina y pasa muchas horas tecleando en el ordenador, sería recomendable la instalación de un programa que le recuerde cuando debe tomar descansos. Existen muchos programas de este tipo, entre ellos están workrave y time out, los cuales son gratuitos Y permiten el ajuste de los intervalos de descanso. Alternativamente puedes configurar recordatorios para tomar descansos a través de tu correo electrónico.

    •    Asimismo cada cierto tiempo deberías de levantarte y estirarte, ya sea para hacerte un café, ir al baño o imprimir un documento. Si los síntomas de las lesiones causadas por esfuerzos repetitivos ya se han manifestado, es recomendable estirar los brazos, las manos y los dedos regularmente.

    •    También es muy importante adoptar una postura correcta cuando trabaja y se recomienda el uso de una silla ergonómica que le permita ajustar su estación de trabajo apropiadamente.

    •    Es importante que usted escuche a su cuerpo. Si se siente fatigado debería de tomar un descanso con el fin de evitar el desarrollo de los síntomas de las lesiones por movimientos repetitivos.

    •    Además es recomendable la práctica de ejercicio físico de manera regular y al menos tres veces por semana. Actividades como el pilates son beneficiosas ya que se centran en técnicas de respiración relajante muscular como la respiración diafragmática.

    •    Debería también de tratar de tener una dieta saludable y evitar el consumo de tabaco.

Puede encontrar información adicional sobre la prevención de las lesiones causadas por movimientos repetitivos en wikipedia.

 
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Recomendamos

Relacionado

lesiones movimientos repetitivos causas enfermedades

Lesiones causadas por movimientos repetitivos

El concepto anglosajón repetitive strain injury, también conocido como RSI se relaciona con todas aquellas condiciones que afectan al sistema músculo esquelético y que son causadas por movimientos repetitivos. Su diagnóstico es a menudo difícil, ya que esta condición se puede manifestar de diferentes maneras. Lo síntomas más frecuentes incluyen adormecimiento de las extremidades, cosquilleo, dolor ...

evitar lesiones lesiones crónicas dolor

Consejos para cuidar tus manos: cómo evitar las lesiones crónicas y el dolor

Nuestras manos son una de las estructuras más complejas y valiosas de nuestro cuerpo y son muy susceptibles a sufrir lesiones crónicas o por sobreuso y provocarnos dolor. Usamos nuestras manos a lo largo de toda nuestra vida en cada una de nuestras actividades cotidianas, desde cepillarnos los dientes hasta conducir un auto o cocinar nuestros alimentos, es por eso por lo que debemos aprender cómo ...

Ergonomí­a lesiones musculares

Cómo prevenir lesiones musculares

En nuestro día a día también somos muy vulnerables ante la posibilidad de sufrir lesiones musculares, entre otras cosas porque no siempre somos realmente conscientes de cómo algunos de nuestros hábitos afectan a nuestro cuerpo. La Semana Santa es un buen momento para descansar y retomar la rutina con más fuerza. En tareas tan cotidianas como hablar por teléfono o hacer las tareas de la casa podemo ...

general rehabilitación fisioterapia ...

Solucionar lesiones de espalda producidas por malas posturas

Ya sea en el trabajo o en otro ámbito, las malas posturas corporales, son la causa más habituales de las lesiones de espalda Malas posturas en la vida diaria, ¿Qué Causa de lesiones de espalda? ¿Últimamente padece dolores habituales de espalda, cansancio y sensación de hormigueo o adormecimiento de extremidades? Si la respuesta es afirmativa, es posible que padezca usted una lesión de espalda. S ...

deporte lesiones deportivas

Consejos para prevenir lesiones en el hombro durante los ejercicios

Los hombros se encuentran entre las articulaciones más activas del cuerpo, son herramientas esenciales para realizar los movimientos de la parte superior. Ellos ayudan a mantener el equilibrio cuando se mueven, al realizar ejercicios y proporcionan los medios para levantar y transportar objetos. Sin embargo, estas acciones pueden lograr poner en tensión esta zona tan importante, es por esto que se ...

salud

El dolor de muñecas síntomas causas y prevención

El dolor de muñecas es una queja común. Muchos tipos de dolor en la muñeca son causadas por lesiones repentinas que dan como resultado esguinces o fracturas. Pero el dolor de muñeca también puede ser causada por más problemas a largo plazo – como el estrés repetitivo, la artritis y el síndrome del túnel carpiano. Debido a que muchos factores pueden conducir a dolor en la muñeca, el diagnóstico de ...

analisis consejos correr ...

5 consejos para Prevenir las Lesiones al Correr

No es extraño ver las consultas de los fisioterapeutas llenas en meses tales como Febrero o Mayo que es básicamente cuando la gente se pone a realizar ejercicio para bajar de peso, una coincide después del periodo navideño y otra con el periodo antes del verano, la piscina y las vacaciones. Estas consultas son principalmente debido a molestias y quejas en las rodillas, tobillos y lumbares porque s ...

Entrenamiento General Lesiones deportivas ...

Cómo evitar lesiones al practicar tapout

Al igual que en todos los entrenamientos físicos, en el tapout existe la posibilidad de sufrir alguna lesión al practicar esta actividad, especialmente por la intensidad y la naturaleza de estos ejercicios y las rutinas tan exigentes, que requieren gran habilidad física y demandan gran cantidad de energía  a nuestro cuerpo. Las lesiones pueden ser provocadas por diversos factores como  golpes, mov ...

consejos de salud consejos sobre salud lesiones ...

Cómo evitar las lesiones en las nudanzas

Pocas situaciones producen tanto estrés como una mudanza puesto que implica decir adiós al hogar para abrir las puertas a una nueva vivienda. Pero está claro que preparar el embalaje de todas las pertenencias para poder transportalas debidamente, puede ser un proceso costoso. Consejos para organizar mudanzas Esta es una de las razones por las que una decisión muy recomendable es delegar el proces ...

Actividad Fí­sica

Los beneficios de las bicicletas eléctricas para personas con lesiones

Determinadas lesiones pueden impedir realizar esfuerzos de cierto nivel, pero no la práctica del ejercicio. Por eso, algunos ciclistas que sufren de un problema articular o de una lesión en sus músculos optan por las bicis electricas para no dejar de entrenar durante la recuperación o para hacer más llevadero el proceso. Beneficios de Bici Eléctrica El pedaleo asistido les ofrece el empujón que ne ...