nutryfitness Idea guardada 657 veces
La valoración media de 3086 personas es: Muy buena

Como perder grasa abdominal : el asesino silencioso

relax


La grasa abdominal. Siempre mi gran enemiga. Perder grasa abdominal es difícil (no imposible). Es un gran problema para muchas personas… A veces, parece que todo lo que comes termina en tu abdomen. Y Parece que cuando haces una dieta estricta para perder peso, a la vez setas perdiendo tu pasa muscular y se te quedan las carnes “flojas” y nada firmes. Cuantas personas hemos visto que parecen flaquitas y luego tienen una panza bastante visible. El problema encima es: entre mayor te haces, mayor es el problema.

En este artículo conocerás el porqué de este problema y te daremos ideas de como combatir tu grasa. A pesar de ser un artículo enfocado sobre todo en hombres (hablamos de la testosterona) muchos de los consejos para perder grasa abdominal son igual de efectivos para mujeres que para hombres)

Si te centras en las calorías que consumes, seguro perderás peso y grasa, pero no vas a cambiar mucho las grasas almacenadas en las zonas más localizadas (en este caso el abdomen). Para que la pérdida de grasa afecte al estómago en particular te tienes que enfocar en tu equilibrio hormonal. Para deshacerte de tu barriga tienes que conseguir encontrar la armonía entre 4 tipos de hormonas.

La grasa almacenada en el abdomen es causada por la hormona cortisol. Existen otras tres hormonas que contrarrestan los efectos de la última (la hormona del crecimiento, la testosterona y DHEA. Estas tres te ayudarán a eliminar y quemar esa grasa abdominal.

Si eres joven, las hormonas son mucho más efectivas y te ayudarán a contrarrestar el efecto de engordar con más efectividad. Pero, a medida que envejeces, esta batalla se vuelve más difícil de ganar.

grasa abdominal


CLAVES PARA PERDER GRASA ABDOMNIAL:

Reducir el cortisol:

Reduce el estrés en el trabajo y en tu vida privada y asegúrate de dormir bien.

No sobreentrenes (procura no entrenar más de una hora) 4-5 veces a la semana es suficiente.

Evita el estrés provocado por la comida: evita el azúcar, menos químicos, pesticidas y evita alergias e intolerancias (la mayoría provienen de las harinas y productos lácteos)

Relájate! Encuentra tu mejor modo de relajarte (esto ya dependerá de ti, todos somos diferentes).
Estimula tu hormona del crecimiento:

Duerme bien. Las hormonas del crecimiento se desarrollan sobre todo durante nuestro sueño nocturno.

Asegúrate de incluir bastantes proteínas. La hormona del crecimiento se produce gracias a este nutriente.

Limita el consumo de azúcar. Si tu cuerpo tiene mucha insulina, la hormona del crecimiento no podrá hacer su trabajo. Por eso también se recomienda evitar carbohidratos y azúcares antes de ir a dormir.

Practica ejercicios eficaces. No más de una hora y céntrate en los grandes grupos musculares que te ayudarán a impulsar la hormona del crecimiento

Reduce el estrés. El estrés disminuirá el desarrollo de la hormona.
Estimula la hormona DHEA y los niveles de testosterona:

Asegúrate de que consumes suficiente cantidad de grasas saturadas y Omega 9. Estos dos tipos de grasa aumentaran la DHEA y la testosterona. Aguacate, frutos secos, aceite de canola, de oliva o mantequilla de cacahuetes son algunas recomendaciones.

Ejercicios efectivos. Igual que en la hormona del crecimiento, efectivos ejercicios centrados en los grupos musculares más grandes te ayudarán a aumentar los niveles de testosterona y de DHEA.

Reduce el estrés

No uses ropa muy apretada, esto ocasiona que aumentes tu temperatura corporal y frenará la producción de testosterona.

Reduce la ingesta de cualquier tipo de alcohol.
En resumidas cuentas, intenta relajarte, no te agobies ni te estreses (este en mi caso es mi mayor problema, me estreso con facilidad). Dedica tiempo a algo que disfrutes y que te guste y párate a reflexionar cuando te sientas angustiada.

Realiza ejercicios con moderación, sin quemarte hasta los límites y duerme bien, descansa (al menos 8 horas de sueño profundo sería lo ideal)

The post Como perder grasa abdominal : EL ASESINO SILENCIOSO! appeared first on .

Fuente: este post proviene de nutryfitness, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Beneficios del ajo para perder peso

El ajo para perder peso El ajo es una especie de planta que ofrece grandes beneficios. Entre ellos, aunque no lo creas, ayuda a perder peso. Eso sí, no son pastillas milagrosas. Para ayudarte a perder ...

Recomendamos

Relacionado

nutrición bajar de peso consejos ...

Las reglas para perder grasa abdominal

Perder grasa abdominal Es increíble como con tan solo tener un estomago plano puedes mejorar tu imagen. De hecho, en algún punto de nuestras vidas todos hemos deseado tener una barriga plana o el famoso six pack. Otra verdad es que pareciera que todo el peso que aumentamos o acumulamos se va siempre al mismo lugar y nos hace obtener una horrorosa barriga. Las dietas estrictas, batidos proteicos y ...

general secreto para bajar de peso truco para perder peso ...

MÉTODO EFICAZ PARA PERDER GRASA ABDOMINAL

Grasa abdominal. Nada le puede arruinar el autoestima a una mujer, tan rápido como eso. Te mantiene alejado de la ropa que en realidad quieres ponerte. Puede hacer que sea una pesadilla tomarte una foto… porque tienes que encontrar el ángulo perfecto para tapar esas "imperfecciones". Créeme, yo sé lo que se siente… Antes de lograr mi transformación… donde perdí 25 kilos en poco tiempo ...

estilo de vida grasa abdominal

¿Cómo los adultos mayores pueden eliminar la grasa abdominal?

Con el pasar de los años, el área y la grasa abdominal tienden a incrementar su tamaño, por lo que tener una buena figura se complica un poco. Esto se debe a que en la madurez, las personas van perdiendo la efectividad en cuanto a la quema de energía que se encuentra en las células de grasa del abdomen y por consiguiente se acumula tejido adiposo en el vientre, el cual es un sitio que resulta bast ...

general dietas nutricion ...

GRASA ABDOMINAL “ACABA CON ELLA”

Dieta, dieta y mas dieta……..No basta!. Si estas delgada y la molesta gras abdominal no desaparece es necesario que cambies tu  mentalidad porque existen varios factores para acumular grasa abdominal que no solamente están ligados con una mala alimentación, falta de ejercicio o hábitos insanos y hoy hablaremos de ellos. Es muy común que muchas mujeres tengan un peso ideal para su talla, ...

Vida sana y fitness bajar barriga grasa abdominal

Cómo reducir la grasa abdominal (o cómo bajar barriga)

Reducir la grasa abdominal o, como se suele decir, ‘bajar barriga’, es una de las cuestiones que más preocupa a las personas que se plantean perder peso. De hecho, si hubiera una fórmula para conseguir ese vientre plano tan explotado por la publicidad muchas personas se plantearían adelgazar un poco. En cualquier caso, si piensas que tu mayor problema con la grasa abdominal es estétic ...

consejos salud y vida bajar de peso

Quema grasa abdominal con 10 tips de los expertos

Quema grasa abdominal con tips de los expertos Si ves a la pérdida de peso como una serie de simples cambios en tu estilo de vida entonces terminarás por sentirte y verte mejor. Es muy importante recordar que no puedes reducir grasa corporal de forma localizada. Desafortunadamente, el almacenamiento de grasa es genético, por lo que es difícil de controlar donde perderás el peso al inicio. Mantén l ...

eliminar grasa abdominal ...

¿Cómo eliminar grasa abdominal ? Tips para quemar grasa abdominal

Prácticamente todas a las personas les gustaría ver algunos cambios en su apariencia. A algunos les gustaría ver a su barbilla en unos segundos desaparecen, algunos ver como sus celulitis se desvanecen, pero a la mayoría le gustaría eliminar grasa abdominal, y así tener un vientre más plano. En este artículo vamos a hablar sobre distintas formas de eliminar grasa abdominal. Estos consejos han demo ...

nutrición abdominales bajar de peso ...

5 alimentos para quemar grasa abdominal

La grasa abdominal parece ser la cruz de todas las personas que quieren ponerse en forma, siendo esta una de las zonas mas difíciles de definir. Para quienes no lo saben, la grasa abdominal es mas común de lo que pensamos, al ser consecuencia de un estilo de vida sedentario, con muy poco ejercicio físico y lleno de estrés, es normal que la mayoría de las personas sufran de este “mal”. ...

nutrición ejercicios para adelgazar aumentar masa muscular ...

Cómo perder grasa y ganar masa muscular

Mucha gente busca perder grasa al mismo tiempo que aumenta la masa muscular y hoy vamos a ver cómo se debe de hacer eso correctamente. Además de ver cómo perder grasa y ganar masa muscular, veremos cómo hay muchas ideas equivocadas sobre este tema. El gran error Cuando persona se apunta por primera vez a un gimnasio, suele buscar dos cosas. La primera de ellas perder la barriga, que ha ganado a c ...

nutrición alimentos saludables batido casero ...

Cómo quemar grasa abdominal

Muchas personas no están conformes con su abdomen, quieren perder volumen o quieren marcarlo y para ello es necesario deshacerse de la grasa que hay en esa zona. En este artículo vemos cómo quemar grasa abdominal y para ello hablaremos de los alimentos que debemos de consumir y lo que debemos de eliminar y también daremos un ejemplo de cómo debe ser un menú del día para quemar esta grasa. Aliment ...