Salud

Blog de frida Idea guardada 94 veces
La valoración media de 456 personas es: Muy buena

¿Cómo mejorar la calidad de sueño?

Dormir es algo que a la mayoría de las personas nos gusta y pasaríamos haciéndolo muchas más horas de las que nuestra vida nos permite. Sin embargo, a veces tenemos épocas o días puntuales en los que nos cuesta coger el sueño más de lo normal. Esto se puede deber al estilo de vida que llevamos y a los hábitos alimenticios.

En el siguiente post, queremos descubrirte la importancia de tener una buena calidad de sueño y ver de qué manera puede verse afectado sin que seamos conscientes de ello. 



El sueño es un proceso fisiológico muy importante para la salud total de las personas, especialmente para el correcto funcionamiento del sistema nervioso. Para estar sanos es muy importante una buena calidad de sueño y alimentación ya que son factores que intervienen en la reparación de los tejidos, la consolidación de la memoria, el crecimiento y el aprendizaje. La dificultad crónica para conciliar el sueño puede desembocar en problemas serios como déficit cognitivo, ansiedad, depresión, hipertensión y diabetes. 

La alimentación que llevamos a cabo influye mucho a la hora de conciliar el sueño. Expertos de FIAB- InfoAlimenta señalan, por ejemplo, que las cenas excesivamente calóricas y el consumo de estimulantes durante las últimas horas del día dificultan la conciliación. Por su parte, elementos como el triptófano, el magnesio y el zinc lo favorecen, ya que, liberan serotonina. 

Pero no es el único factor que afecta a nuestra calidad de sueño. Ciertos hábitos pueden contribuir igualmente a mejorarla. Es el caso del ejercicio físico que, al liberar endorfinas, facilita el sueño. El mejor momento para realizarlo es a última hora de la tarde, dos o tres horas antes de acostarnos. De esta forma, no estaremos muy activos a la hora de irnos a dormir. 



Pero hay muchos más factores que resultan influyentes. Te dejamos aquí unos consejos para que consigas un buen descanso.

1. Dormir entre siete y ocho horas por la noche, aunque los niños y adolescentes necesitan más.

2. Moderar la ingesta de estimulantes por sus efectos y la permanencia que tienen en nuestro organismo.

3. Evitar las cenas copiosas y terminar la cena 2-3 horas antes de dormir.

4. Dormir en una habitación con una atmósfera tranquila, oscura y relajante.

5. Mantén alejados los teléfonos móviles, ordenadores, televisión y material de trabajo.

6. Acuéstate cuando estés cansado de verdad.

7. Evitar siestas largas, solo de 10-30 minutos y antes de las 17:00 horas.

8. Dejar de realizar ejercicio tres horas antes de dormir.

9. Realiza ejercicios de meditación o respiración simples para relajarte. 



Y recuerda, dormir adecuadamente es sinónimo de positividad y buena salud. 
 
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Recomendamos

¡No te pierdas nuestra selección diaria!

Suscríbete y recibirás en tu correo nuestras mejores ideas

Suscríbete ahora

Relacionado

dolores comunes psicología insomnio ...

Recomendaciones para un sueño saludable

Ya te he comentado que dormir es una de esos placeres que embellecen y además es uno de los fundamentos para tener un cuerpo sano, pero tan importante como dormir es tener un sueño saludable. Dormir no siempre es bueno porque mientras lo hacemos podemos estar adoptando posturas que afecten a nuestra salud articular, por eso hoy te damos una serie de consejos para que sueño y salud estén más unidos ...

bienestar

Falta de sueño, cosas que no debemos hacer en la cama

¡Hola Chic@s! El estrés, la carga laboral, las exigencias del día a día, son algunas de las causas de la falta de sueño. La falta de de sueño tiene consecuencias que son muy evidentes durante el día, cansancio, irritabilidad, cambios de humor, dolor de cabeza, cansancio de la vista, tristeza, ansiedad, y un largo etc. que tod@s conocemos. Pero ¿somos conscientes de lo que la falta de sueño puede h ...

Dietas

De un sueño reparador depende la buena salud

El sueño es uno de los factores principales para mantenerte saludable, aunque no creas, dormir bien, es la clave para tener un día productivo, estar de buen humor y buena actitud para afrontar nuestras tareas diarias, lo que lógicamente nos proporciona bienestar. Dormir lo suficiente es tan necesario para el cuerpo como comer sanamente, nos ayudará a tener un mejor funcionamiento mental y hasta co ...

enfermedades neurológicas remedios caseros salud femenina ...

Cómo mejorar la migraña

La migraña es un trastorno neurológico que puede durar entre cuatro y 72 horas, incapacitando a la persona que la sufre, ya que los dolores pueden llegar a ser fortísimos A veces son de carácter hereditario, o bien por factores externos como: El estrés, la menstruación, la falta de sueño, los cambios de tiempo, el frío, los esfuerzos físicos, las luces o sonidos intensos, una discusión, un viaje, ...

consejos

CONSEJOS PARA DORMIR MEJOR

Como muchos sabemos dormir bien es uno de los factores mas importantes para la salud. Respectivamente de 6 a 8 horas por noche parece ser la cantidad óptima de sueño para la mayoría de los adultos; y dormir incontable o dormir muy insuficiente puede tener efectos adversos en nuestra salud. Hoy en día, la privación del sueño se ha vuelto una enfermedad crónica que podremos padecer y ni siquiera lo ...

consejos de salud enfermedades respiratorias salud ...

Cómo prevenir y tratar naturalmente la apnea del sueño

La apnea del sueño es un problema que afecta a la respiración mientras dormimos. Este trastorno se caracteriza por la pausa en la respiración durante periodos de tiempo que pueden ir desde unos pocos segundos hasta los veinte. En el artículo de hoy conoceremos varios remedios y consejos que nos ayudarán a tratarlo de forma natural. Quien sufre de apnea del sueño suele tener problemas para dormir, ...

consejos alimentación ingredientes naturales ...

Las mejores infusiones para conciliar el sueño

Para conciliar el sueño, no es necesario contar ovejas cada noche o consumir pastillas que puedan resultar dañinas para la salud. Y es que son muchas las plantas que nos pueden ayudan a dormir bien, a alejar el estrés, los nervios y la ansiedad y a conciliar el seño con facilidad. ¡En Trucos de salud caseros te decimos cuáles son nuestras infusiones relajantes favoritas! Tila La tila es una de las ...

estres salud mental sueño reparador ...

10 estrategias para obtener un sueño reparador

El sueño es el modo natural de reparación que posee todo organismo, y el cuerpo siente sus beneficios ; estos se deducen de la sensación de recuperación que se siente después de una  noche de buen dormir. Mientras dormimos,  se reserva la energía que habitualmente ocupamos en otras cosas, para reparar tejidos dañados, células y fortalecer nuestro sistema inmune. Por ello debemos procurar todo lo n ...

Consejos sobre salud Tienda Tienda Salud

6 Ayudas para CONCILIAR el SUEÑO y Dormir Mejor

[TIENDA] ¿Cómo Dormir Mejor? LOS 6 PRODUCTOS MÁS EFECTIVOS PARA CONCILIAR EL SUEÑO Y LEVANTARSE COMO NUEVO  A todos nos pasa que llegamos a casa con el ánimo de descansar un poco para enfrentar el día siguiente con la mejor actitud, pero resulta que en vez de poder relajar los músculos, nos sentimos más cansados de lo normal y aun así tenemos que levantarnos para comenzar de nuevo. ¿Por qué pasa e ...