Salud

Blog de frida Idea guardada 93 veces
La valoración media de 458 personas es: Muy buena

¿Cómo mejorar la calidad de sueño?

Dormir es algo que a la mayoría de las personas nos gusta y pasaríamos haciéndolo muchas más horas de las que nuestra vida nos permite. Sin embargo, a veces tenemos épocas o días puntuales en los que nos cuesta coger el sueño más de lo normal. Esto se puede deber al estilo de vida que llevamos y a los hábitos alimenticios.

En el siguiente post, queremos descubrirte la importancia de tener una buena calidad de sueño y ver de qué manera puede verse afectado sin que seamos conscientes de ello. 



El sueño es un proceso fisiológico muy importante para la salud total de las personas, especialmente para el correcto funcionamiento del sistema nervioso. Para estar sanos es muy importante una buena calidad de sueño y alimentación ya que son factores que intervienen en la reparación de los tejidos, la consolidación de la memoria, el crecimiento y el aprendizaje. La dificultad crónica para conciliar el sueño puede desembocar en problemas serios como déficit cognitivo, ansiedad, depresión, hipertensión y diabetes. 

La alimentación que llevamos a cabo influye mucho a la hora de conciliar el sueño. Expertos de FIAB- InfoAlimenta señalan, por ejemplo, que las cenas excesivamente calóricas y el consumo de estimulantes durante las últimas horas del día dificultan la conciliación. Por su parte, elementos como el triptófano, el magnesio y el zinc lo favorecen, ya que, liberan serotonina. 

Pero no es el único factor que afecta a nuestra calidad de sueño. Ciertos hábitos pueden contribuir igualmente a mejorarla. Es el caso del ejercicio físico que, al liberar endorfinas, facilita el sueño. El mejor momento para realizarlo es a última hora de la tarde, dos o tres horas antes de acostarnos. De esta forma, no estaremos muy activos a la hora de irnos a dormir. 



Pero hay muchos más factores que resultan influyentes. Te dejamos aquí unos consejos para que consigas un buen descanso.

1. Dormir entre siete y ocho horas por la noche, aunque los niños y adolescentes necesitan más.

2. Moderar la ingesta de estimulantes por sus efectos y la permanencia que tienen en nuestro organismo.

3. Evitar las cenas copiosas y terminar la cena 2-3 horas antes de dormir.

4. Dormir en una habitación con una atmósfera tranquila, oscura y relajante.

5. Mantén alejados los teléfonos móviles, ordenadores, televisión y material de trabajo.

6. Acuéstate cuando estés cansado de verdad.

7. Evitar siestas largas, solo de 10-30 minutos y antes de las 17:00 horas.

8. Dejar de realizar ejercicio tres horas antes de dormir.

9. Realiza ejercicios de meditación o respiración simples para relajarte. 



Y recuerda, dormir adecuadamente es sinónimo de positividad y buena salud. 
 
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Recomendamos

Relacionado

dolores comunes psicología insomnio ...

Recomendaciones para un sueño saludable

Ya te he comentado que dormir es una de esos placeres que embellecen y además es uno de los fundamentos para tener un cuerpo sano, pero tan importante como dormir es tener un sueño saludable. Dormir no siempre es bueno porque mientras lo hacemos podemos estar adoptando posturas que afecten a nuestra salud articular, por eso hoy te damos una serie de consejos para que sueño y salud estén más unidos ...

bienestar

Falta de sueño, cosas que no debemos hacer en la cama

¡Hola Chic@s! El estrés, la carga laboral, las exigencias del día a día, son algunas de las causas de la falta de sueño. La falta de de sueño tiene consecuencias que son muy evidentes durante el día, cansancio, irritabilidad, cambios de humor, dolor de cabeza, cansancio de la vista, tristeza, ansiedad, y un largo etc. que tod@s conocemos. Pero ¿somos conscientes de lo que la falta de sueño puede h ...

consejos

CONSEJOS PARA DORMIR MEJOR

Como muchos sabemos dormir bien es uno de los factores mas importantes para la salud. Respectivamente de 6 a 8 horas por noche parece ser la cantidad óptima de sueño para la mayoría de los adultos; y dormir incontable o dormir muy insuficiente puede tener efectos adversos en nuestra salud. Hoy en día, la privación del sueño se ha vuelto una enfermedad crónica que podremos padecer y ni siquiera lo ...

Dietas

De un sueño reparador depende la buena salud

El sueño es uno de los factores principales para mantenerte saludable, aunque no creas, dormir bien, es la clave para tener un día productivo, estar de buen humor y buena actitud para afrontar nuestras tareas diarias, lo que lógicamente nos proporciona bienestar. Dormir lo suficiente es tan necesario para el cuerpo como comer sanamente, nos ayudará a tener un mejor funcionamiento mental y hasta co ...

enfermedades neurológicas remedios caseros salud femenina ...

Cómo mejorar la migraña

La migraña es un trastorno neurológico que puede durar entre cuatro y 72 horas, incapacitando a la persona que la sufre, ya que los dolores pueden llegar a ser fortísimos A veces son de carácter hereditario, o bien por factores externos como: El estrés, la menstruación, la falta de sueño, los cambios de tiempo, el frío, los esfuerzos físicos, las luces o sonidos intensos, una discusión, un viaje, ...

general ansiedad ansiedad ...

7 consejos para dormir bien

El sueño es una conducta necesaria para sobrevivir. Antes o después dormiremos, no podemos prescindir del sueño ni podemos evitar dormir. El cerebro necesita descansar periódicamente para recuperarse de los efectos colaterales adversos de la actividad que tiene mientras estamos despiertos. Durante el sueño se eliminan los radicales libres, productos de desecho de la actividad metabólica del cerebr ...

consejos de salud salud salud y vida ...

¿Las horas de sueño influirán en tu rendimiento?

Sabías que las horas de sueño podrían influir en tu rendimiento? Te diremos como influye en todo lo que haces durante el día y además te indicaremos que puedes hacer para cambiarlo. Todos tenemos claro la importancia que tiene para nuestro cuerpo, cumplir con el descanso necesario y recuperar energías con una buena cantidad de horas de sueño. Pero en oportunidades dudamos. ¿Es tan importante dormi ...

Notas de salud

Mucha luz eléctrica antes de acostarse puede disminuir la calidad de sueño

Una investigación reciente apunta que la calidad de nuestro sueño se puede ver influenciada sensiblemente por la cantidad de luz eléctrica a la que nos exponemos. Cuando nos exponemos a la luz eléctrica disminuye la producción de melatonina en el cerebro, que es importante para la debida programación de los patrones de sueño. También podría afectar otros procesos fisiológicos donde la melatonina a ...

consejos de salud enfermedades respiratorias salud ...

Cómo prevenir y tratar naturalmente la apnea del sueño

La apnea del sueño es un problema que afecta a la respiración mientras dormimos. Este trastorno se caracteriza por la pausa en la respiración durante periodos de tiempo que pueden ir desde unos pocos segundos hasta los veinte. En el artículo de hoy conoceremos varios remedios y consejos que nos ayudarán a tratarlo de forma natural. Quien sufre de apnea del sueño suele tener problemas para dormir, ...