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Cómo evitar y eliminar agujetas intensas

Cada vez somos más las personas que decidimos opostar por hábitos saludables: dieta equilibrada y variada, algo de ejercicio 4 o 5 veces a la semana... En definitiva, decimos adiós a los vicios y a la vangacia para dar la bienvenida a un nuevo mundo de bienestar y satisfacción. No obstante, por muy bien que suene, no es sencillo. ¡Ni muchísimo menos! Cuesta lo suyo vencer la pereza, la gula, el cansancio... La clave radica en conseguir un equilibrio emocional que haga que superemos cualquier obstáculo y nos mantenga firmes ante los diferentes retos que aparezcan -porque aparecerán, créedme-. 

Quería compartir con vosotros una de las piedras que han aparecido en mi camino: LAS AGUJETAS, ¡malditas...! No hablo de un ligero dolor, sino de un entumecimiento e intensidad considerables que hacen que muchos cejemos y abandonemos nuestro propósito -los que hayáis realizado alguna vez actividad física de intensidad media-alta sabréis de lo que os hablo-.

Según la RAE, agujeta es el dolor que puede sentirse en los músculos tras realizar un esfuerzo no habitual y reiterado. Esta hipersensibilidad hace que el simple roce o movimiento suponga un suplicio, pero debemos saber también que es síntoma de que estamos realizando bien el entrenamiento, que el sacrificio merece la pena y poco a poco reducirán su intensidad. Entonces podremos decir que estamos en forma. ¡Enhorabuena, objetivo conseguido ;)!


Cómo evitar y eliminar las agujetas más intensas
Cómo evitar las agujetas
Teniendo en cuenta lo que os he dicho en el párrafo anterior, parece claro que la mejor forma de evitar las agujetas (o por lo menos reducir el dolor) es a través de la constancia. No obstante, conviene medir las fuerzas, empezar con ejercicios moderados adaptados a nuestra condición física y pedir asesoramiento. 

Cómo eliminar las agujetas más intensas
Existen muchos mitos a este respecto, sin embargo, estudios recientes demuestran que prácticas tan habituales como los baños de hielo o el consumo de azúcar no tendrían efecto ninguno sobre este padecimiento. 
A continuación os muestro una lista de los pocos trucos que podemos llevar a cabo para intentar combatir las agujetas lo máximo posible: 
- Masajes musculares en las zonas afectadas; algunas de las más comunes:
1. Pectoral mayor y menor:


 
2. Recto anterior del cuádriceps


 3. Aductores


- En este otro vídeo nos recomiendan algunos masajes y/o estiramientos suaves bastante efectivos: 



- Antiinflamatorios como el ibuprofeno, aunque nunca pueden convertirse en un remedio habitual, tan solo los recomiendo en circunstancias puntuales en las que el dolor sea excesivamente elevado. 

- También existen ciertos alimentos antiinflamatorios, PINCHA AQUÍ para descubrir los más efectivos. 

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