comunidades

Cómo evitar y eliminar agujetas intensas

Cada vez somos más las personas que decidimos opostar por hábitos saludables: dieta equilibrada y variada, algo de ejercicio 4 o 5 veces a la semana... En definitiva, decimos adiós a los vicios y a la vangacia para dar la bienvenida a un nuevo mundo de bienestar y satisfacción. No obstante, por muy bien que suene, no es sencillo. ¡Ni muchísimo menos! Cuesta lo suyo vencer la pereza, la gula, el cansancio... La clave radica en conseguir un equilibrio emocional que haga que superemos cualquier obstáculo y nos mantenga firmes ante los diferentes retos que aparezcan -porque aparecerán, créedme-. 

Quería compartir con vosotros una de las piedras que han aparecido en mi camino: LAS AGUJETAS, ¡malditas...! No hablo de un ligero dolor, sino de un entumecimiento e intensidad considerables que hacen que muchos cejemos y abandonemos nuestro propósito -los que hayáis realizado alguna vez actividad física de intensidad media-alta sabréis de lo que os hablo-.

Según la RAE, agujeta es el dolor que puede sentirse en los músculos tras realizar un esfuerzo no habitual y reiterado. Esta hipersensibilidad hace que el simple roce o movimiento suponga un suplicio, pero debemos saber también que es síntoma de que estamos realizando bien el entrenamiento, que el sacrificio merece la pena y poco a poco reducirán su intensidad. Entonces podremos decir que estamos en forma. ¡Enhorabuena, objetivo conseguido ;)!


Cómo evitar y eliminar las agujetas más intensas
Cómo evitar las agujetas
Teniendo en cuenta lo que os he dicho en el párrafo anterior, parece claro que la mejor forma de evitar las agujetas (o por lo menos reducir el dolor) es a través de la constancia. No obstante, conviene medir las fuerzas, empezar con ejercicios moderados adaptados a nuestra condición física y pedir asesoramiento. 

Cómo eliminar las agujetas más intensas
Existen muchos mitos a este respecto, sin embargo, estudios recientes demuestran que prácticas tan habituales como los baños de hielo o el consumo de azúcar no tendrían efecto ninguno sobre este padecimiento. 
A continuación os muestro una lista de los pocos trucos que podemos llevar a cabo para intentar combatir las agujetas lo máximo posible: 
- Masajes musculares en las zonas afectadas; algunas de las más comunes:
1. Pectoral mayor y menor:


 
2. Recto anterior del cuádriceps


 3. Aductores


- En este otro vídeo nos recomiendan algunos masajes y/o estiramientos suaves bastante efectivos: 



- Antiinflamatorios como el ibuprofeno, aunque nunca pueden convertirse en un remedio habitual, tan solo los recomiendo en circunstancias puntuales en las que el dolor sea excesivamente elevado. 

- También existen ciertos alimentos antiinflamatorios, PINCHA AQUÍ para descubrir los más efectivos. 

- Si quieres preguntar cualquier duda escribe en nuestro MURO DE FACEBOOK

¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Recomendamos

Relacionado

Salud Agujetas daño muscular ...

Seguramente la mayoría de vosotros habéis padecido en algún momento de vuestra vida las tan conocidas agujetas. Sensación molesta, dolorosa en muchas ocasiones y también es una sensación buscada por muchos deportistas, utilizando la aparición de las mismas como efectividad en el ejercicio. ¿Realmente sabemos que son las agujetas y cómo tratarlas? Las agujetas, o el termino científico DMAT (dolor m ...

Salud

¿Cómo evitar las agujetas? Al día siguiente de haber realizado un ejercicio físico más o menos intenso, las temidas agujetas pueden aparecer como recordatorio del exceso de intensidad del día anterior.  Hay métodos sobre cómo evitar las agujetas después del gimnasio para hacer que el cuerpo se encuentre mucho mejor al día siguiente, sin que las molestias de las agujetas aparezcan.   ¿Qué hacer pa ...

deporte ponte en forma dolores comunes ...

A raíz de las fiestas del mes de diciembre de seguro realizaste una lista con los propósitos para comenzar con fuerza este nuevo año. Y entre esos objetivos suele encontrarse el de apuntarse al gimnasio o salir a correr más a menudo. Para cumplir este punto de nuestra lista tendremos que luchar los primeros días con un enemigo que nos perseguirá a todas partes: las agujetas. Nuestro sedentarismo d ...

Consejos Entrenamientos y Ejercicios Salud y Vida ...

Lo decidiste, hoy es el día que vuelves a hacer ejercicio, te levantaste con todo el ánimo y cumpliste tu rutina. Horas después comienzas a sufrir algunos dolores. En la noche descansas pero cuando te levantas al día siguiente no puedes ni moverte. Esto es culpa de las agujetas. A todos nos pasa. Cuando volvemos a los ejercicios nos emocionamos tanto que no nos medimos y nos pasamos en el esfuerzo ...

Entrenamiento Salud Videos ...

No os voy a engañar, hoy tengo agujetas, así que no se me ocurre un tema mejor del que hablar que como disminuir el dolor de las agujetas El nombre formal de las famosas agujetas es dolor muscular de origen retardado (DOMS en inglés), la verdad es que no se rompieron mucho la cabeza al ponerle nombre, se llaman dolor muscular de origen retardado porque aparecen uno o dos días después del ejercici ...

alimentación y salud consejos agujetas ...

Todos, en algún momento después de recuperarnos de un esfuerzo, hemos tenido ese pequeño dolor muscular, entremezcla de pinchazo, sensación de rigidez y tirón muscular, conocido por todos como agujetas y que nos tiene en el sofá tirados pensando que quizá ese último esfuerzo no era tan necesario… Pues como todo en la medicina, tienen hasta un nombre muy complicado en inglés (DOMS: delayed onset mu ...

agujetas ejercicio deporte ...

Practicar ejercicio debe ser un hábito saludable con el que empecemos todos los días y que nos haga sentir bien, además de contribuir a que mantengamos una buena forma física. El problema llega cuando no se practica habitualmente ni en unas condiciones adecuadas, lo que puede provocar que acabemos con las denominadas agujetas. Micro roturas fibrilares Siempre se ha relacionado las agujetas con la ...

salud videos agujetas ...

Seguro que más de una vez has tenido agujetas, ese dolor muscular que aparece después de haber hecho ejercicio. ¿Y cuántas veces te han recomendados tomar agua con azúcar para las agujetas?. ¿Pero… realmente este truco sirve de algo?. Yo hoy quiero que salgas de dudas de una vez por todas. ¿Sirve el agua con azúcar para las agujetas? Suscríbete a mi canal: El agua con azúcar es uno de l ...

general agujetas deportes ...

Video sobre agujetas. Fuente: Powerexplosive La fisioterapeuta, Laura Flores, de la clínica Fisioterapia Athenea, nos explica qué son las agujetas, cómo podemos prevenirlas y cuáles son los mitos que debemos erradicar. Todos hemos tenido agujetas alguna vez. Somos capaces de identificar ese dolor tan limitante. Recuerdo la primera vez que jugué al padel, a la mañana siguiente me costaba coger la ...

Musculación agujetas evita dolor muscular

Las agujetas son pequeñas rupturas de los músculos que se presentan cuando los mismos no estaban preparados para una actividad física intensa. ¿Qué podemos hacer para deshacérsenos o calmar el dolor que causan las agujetas? Vamos a darte unos pequeños consejos y algunos trucos que te ayudarán a relajar los músculos  y olvidar del dolor. Definitivamente la mejor manera de evitar el dolor que produc ...