Idea guardada 0 veces
Sé la primera persona en valorar esta idea Valorar

Agujetas: mitos y realidad

Video sobre agujetas.

Fuente: Powerexplosive

La fisioterapeuta, Laura Flores, de la clínica Fisioterapia Athenea, nos explica qué son las agujetas, cómo podemos prevenirlas y cuáles son los mitos que debemos erradicar.

Todos hemos tenido agujetas alguna vez. Somos capaces de identificar ese dolor tan limitante. Recuerdo la primera vez  que jugué al padel, a la mañana siguiente me costaba coger la taza del café y pensé: ¡madre mía, qué agujetas!En un lenguaje técnico, las agujetas  se denominan DMAT o DOMS ( en inglés ), es decir, dolor muscular de aparición tardía. Este dolor  y rigidez muscular aparece 24 o 48 horas después de realizar un esfuerzo inusual.

La teoría más aceptada en la actualidad es que las agujetas son microrroturas fibrilares en su mínima expresión que se producen después de un esfuerzo en un músculo que no está preparado para ello. Estas microrroturas van ligadas a un efecto de inflamación.

¿Cuáles son los síntomas?

Los síntomas de las agujetas aparecen el día después o a los dos días (pico de dolor) después de hacer un esfuerzo nuevo, un cambio de rutina, un aumento en la intensidad del entrenamiento o ejercicio, etc.

A partir de ahí el dolor va disminuyendo y en 5 o 6 días han desaparecido. Todo dolor que continúe debe ser valorado por un profesional porque no se reconocería como agujetas y podría ser una lesión de mayor grado.

Aparecen focalizadas en la zona muscular que más se ha utilizado en el nuevo ejercicio.

Probablemente, si has empezado a correr y nunca lo habías hecho, al día siguiente te costará andar bien pero, al siguiente día de este, será peor.

Si te has ido de ruta a la montaña, es probable que te duelan los cuádriceps y la parte anterior de la pierna.

Si has ido al gimnasio y has hecho sentadillas, te costará sentarte en una silla y cuando lo hayas conseguido te costará levantarte.

Si juegas a la Wii, al tenis, al día siguiente te dolerá el hombro y al siguiente te bajará por la espalda??

Resumiendo, las agujetas se reconocen por:

Dolor muscular

Rigidez muscular, lo que genera pérdida de elasticidad en la musculatura.

Fatiga general y debilidad muscular.

La movilidad de las articulaciones afectadas está limitada por el dolor.

¿Se pueden prevenir?

Cuando hacemos un ejercicio inusual en nuestra rutina lo mejor es hacerlo de una manera progresiva, realizando un calentamiento previo y unos estiramientos suaves previos también.

Por ejemplo, si voy al gimnasio a hacer pesas para trabajar bíceps y no lo he hecho antes no puedo, el primer día, hacer 50 repeticiones con 10 kg en las manos.  No puedo nadar 1000 metros mi primer día de natación, etc.

A veces, es inevitable la aparición de las agujetas porque practicamos un ejercicio nuevo fuera de nuestra rutina y no es posible evitarlas. Sí podemos evitar el grado de aparición.

Mitos sobre las agujetas

El saber popular de que el agua con azúcar quita las agujetas es falso y está obsoleto.

Las agujetas no son buenas o malas. No quiere decir que por que te hayan aparecido agujetas hayas trabajado mejor. Las agujetas son el resultado de realizar un ejercicio para el que el cuerpo no está preparado. A personas con una condición física muy óptima le pueden aparecer agujetas del mismo modo.

Las agujetas no diferencian entre edades ni sexo.

No son acumulaciones de ácido láctico.

Recomendaciones

Todos los remedios o recomendaciones que existen no están comprobados científicamente. Nos guiamos más por  la experiencia de los deportistas y de las personas que las han probado:

Realizar una recuperación activa, es decir, hacer ejercicio suave en días posteriores a la aparición de las agujetas. El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo en el músculo y esto favorece la cicatrización de las microrroturas en menor tiempo.

Estirar muy bien después de la práctica deportiva. ¡Fundamental! Devolveremos al músculo a su extensibilidad fisiológica y disminuiremos la rigidez muscular postesfuerzo.

A pesar de que la ciencia no ha demostrado la efectividad de este método, la aplicación de frío o los baños de contraste podrían reducir el dolor. Aunque sea muy poco ortodoxo, lo mejor  es probar cuál de estos métodos te puede ir mejor.

Un reposo relativo ayuda, también, a minimizar los efectos de las agujetas.

Artículo original escrito por:

Laura Flores, Fisioterapia Athenea
Laura Flores.

Fisioterapeuta 
y monitora de Pilates.

Fisioterapia Athenea.

Talavera de la Reina.

¿Te ha gustado el artículo? Compártelo. ¿Tienes alguna pregunta? Deja un comentario. Gracias.

Fuente: este post proviene de este blog, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

La emoción del miedo

Álex Casas, fotógrafa de emociones, nos descubre el miedo en nuestra nueva sección “12 meses, 12 emociones”. Lee este profundo texto que comparte con nosotros y déjate llevar por la impact ...

¿Qué es la mastopexia?

Hoy, en Integrasaludtalavera.com, entrevistamos al Dr. Eugenio Lalinde, cirujano plástico experto en la Cirugía del área facial y de la mama. En esta ocasión, le preguntamos por la de mastopexia en Ma ...

¿Cómo aliviar los cólicos de tu bebé?

Posturas para expulsar gases del bebé. Fuente: Pedro Camacho ¿Qué le pasa a mi bebé? El enfermero de Neonatología, Máster en Nutrición Pediátrica y Perinatal, Osteópata Craneosacral, Terapeuta del M ...

6 pautas para empezar a hacer ejercicio

Nueva sección: Entrenamiento personal Hoy damos comienzo a nuestra nueva sección de Entrenamiento personal, Marta Baños, especialista en la materia, nos acompañará en el importante proceso de iniciar ...

Recomendamos

Relacionado

general

4 FALSOS MITOS SOBRE LAS AGUJETAS

Se han escuchado infinidad de mitos sobre las agujetas, nombre coloquial de un dolor muscular llamado dolor muscular de aparición tardía, lo cierto es que se trata de una micro rotura de fibras musculares: es decir, debido a un sobreesfuerzo en la práctica de ejercicio se produce una micro rotura en las fibras del musculo produciendo dolor muscular e inflamación. Todavía recuerdo al volver de hac ...

deporte

DIOS MIO ¡¡¡ TENGO AGUJETAS

Seguro que todos las habéis tenido alguna vez. Sobre todo salen, cuando vuelves a entrenar de nuevo después de haber estado inactivo durante mucho tiempo, o cuando haces un sobreesfuerzo con algún músculo que no estás acostumbrado a trabajar ,en algún momento determinado. Las agujetas indican a ?nivel deportivo? que el entrenamiento que has realizado ha sido intenso. Se producen por que el mú ...

alimentación y salud consejos agujetas ...

Minimiza el efecto de las agujetas

Todos, en algún momento después de recuperarnos de un esfuerzo, hemos tenido ese pequeño dolor muscular, entremezcla de pinchazo, sensación de rigidez y tirón muscular, conocido por todos como agujetas y que nos tiene en el sofá tirados pensando que quizá ese último esfuerzo no era tan necesario… Pues como todo en la medicina, tienen hasta un nombre muy complicado en inglés (DOMS: delayed onset mu ...

vídeos agujetas dolor ...

Agujetas en breve – 6 cosas que deberías saber

Este vídeo pretende ser una visión, a modo de resumen, de lo que deberías saber sobre las agujetas. Algo así como la respuesta a la sección de “preguntas frecuentes” que puedes encontrar en multitud de medios. Aquí te resuelvo las principales dudas que la gente suele tener sobre las agujetas. 1. Las agujetas en breve Para tener una idea general de lo que la palabra agujetas significa, ...

forma deporte consejos

Ayyyyyyy....¿Porqué agujetas!?

Ya entramos en el mes de Abril y empieza la estación de primavera de verdad. Estamos deseando guardar los abrigos de invierno y sentir el sol calentando la piel. Pero algo que viene mano a mano con la maravilla de pensar en la playa es la forma física. La preparación para “Beach 2011”!Seguro que más de uno de vosotros igual que yo, habéis intentado alguna vez la preparación “rápi ...

salud videos agujetas ...

¿Sirve el agua con azúcar para evitar las agujetas?

Seguro que más de una vez has tenido agujetas, ese dolor muscular que aparece después de haber hecho ejercicio. ¿Y cuántas veces te han recomendados tomar agua con azúcar para las agujetas?. ¿Pero… realmente este truco sirve de algo?. Yo hoy quiero que salgas de dudas de una vez por todas. ¿Sirve el agua con azúcar para las agujetas? Suscríbete a mi canal: El agua con azúcar es uno de l ...

Entrenamiento Salud Videos ...

¿Cómo disminuir el dolor de las agujetas?

No os voy a engañar, hoy tengo agujetas, así que no se me ocurre un tema mejor del que hablar que como disminuir el dolor de las agujetas El nombre formal de las famosas agujetas es dolor muscular de origen retardado (DOMS en inglés), la verdad es que no se rompieron mucho la cabeza al ponerle nombre, se llaman dolor muscular de origen retardado porque aparecen uno o dos días después del ejercici ...

Fitness Deporte Salud ...

¿Qué son las agujetas? Prevención y tratamiento

En este artículo se tratará de explicar qué son las agujetas, cuál es la causa de su aparición, cómo podemos prevenirlas y qué tratamientos pueden utilizarse en caso de tenerlas. ¿Qué son? Las agujetas (DOMS o Delayed Onset Muscular Soreness en inglés) pueden definirse como el dolor muscular de aparición tardía (DMAT). Esto es, sensación de molestia en zonas concretas de nuestro cuerpo cuando come ...

Salud Agujetas daño muscular ...

AGUJETAS DOMS (Posibles causas y cómo tratarlas)

Seguramente la mayoría de vosotros habéis padecido en algún momento de vuestra vida las tan conocidas agujetas. Sensación molesta, dolorosa en muchas ocasiones y también es una sensación buscada por muchos deportistas, utilizando la aparición de las mismas como efectividad en el ejercicio. ¿Realmente sabemos que son las agujetas y cómo tratarlas? Las agujetas, o el termino científico DMAT (dolor m ...

general actividad física y salud agujetas

Agujetas – Las terribles compañeras del ejercicio

Qué son las agujetas Llamamos agujetas a todos los dolores que se crean en el cuerpo  después de haber realizado un ejercicio físico de forma intensa  o con una intensidad superior a la que tenemos normalmente. Cuando queremos usar el término médico para ello, lo llamamos mialgia diferida. Agujetas – ¿Por qué duelen? Son muchas las teorías que nos hablan de qué es lo que las produce y son l ...