comunidades

¿Cómo evitar las agujetas?

¿Cómo evitar las agujetas?

Al día siguiente de haber realizado un ejercicio físico más o menos intenso, las temidas agujetas pueden aparecer como recordatorio del exceso de intensidad del día anterior.  Hay métodos sobre cómo evitar las agujetas después del gimnasio para hacer que el cuerpo se encuentre mucho mejor al día siguiente, sin que las molestias de las agujetas aparezcan.  

¿Qué hacer para evitar las agujetas?

Hacer las cosas bien de forma previa, durante y tras el ejercicio físico será clave para que en las siguientes horas los dolores por las agujetas no aparezcan.  

Las agujetas son de microrroturas en los músculos, generadas por una intensidad demasiada elevada en los mismos, aún más frecuentes cuando llevan tiempo sin ejercitarse de tal forma. 

Para evitar la aparición de las agujetas o disminuir su intensidad es importante: 

Realizar un calentamiento adecuado previo al ejercicio. El cuerpo debe adaptarse a las circunstancias, por eso no podremos empezar directamente con la actividad sin hacer un calentamiento adecuado. La temperatura corporal debe subir para que pueda ejercitarse bien, calentando los grupos musculares y articulares. No necesitarás más de 5 – 10 minutos para que el calentamiento sea óptimo.  

Subir la intensidad de la actividad de forma progresiva. Aunque se haya calentado de forma previa, no se podrán hacer los ejercicios más intensos en la fase previa del entreno. Igualmente, debe ser progresivo el día a día, no se puede comenzar a hacer deporte corriendo una maratón, sino que los kilómetros tendrán que aumentar poco a poco, para que los músculos vayan poniéndose en forma.  

No hay que olvidar estirar, durante el calentamiento y tras acabar la sesión. Una buena serie de estiramientos hará que los músculos se recuperen mucho mejor, además de evitar la aparición de lesiones.  

¿Cómo aliviar las agujetas?

Una vez que las agujetas hayan aparecido, de poco valdrá seguir los consejos anteriores, sino que habrá que buscar remedios para las agujetas, haciendo que sean más leves y desaparezcan antes.  

Entre los remedios para las agujetas, el primero que viene a la mente es el de tomar agua con una cucharada de azúcar. Sin embargo, no es más que un mito que no tiene ninguna base científica, pues no hay estudios que los avalen.

Mucho más efectivo será seguir otras medidas, como hacer ejercicio de baja intensidad. De esta forma, los músculos recuperan su actividad, favoreciendo la circulación de la sangre por los mismos y haciendo que las pequeñas microrroturas de fibra muscular que producen las agujetas, se reparen.

También ayudará el realizar pequeños masajes sobre la zona con agujetas, consiguiendo los mismos efectos que los comentados recientemente. En caso de dolor de agujetas, a los masajes se le pueden añadir cremas con antiinflamatorios para que las molestias se reduzcan.

En cuanto a que tomar para las agujetas, es importante seguir una buena hidratación en el día a día y durante el ejercicio físico. En cuanto a la alimentación, ayudarán a quitar las agujetas los alimentos saludables ricos en minerales como el magnesio. Por ejemplo, será positivo consumir plátano, espinacas, pescados azules, aguacate… 

The post appeared first on Spirosa | Parafarmacia y Herbolario Online - Productos Naturales.

Fuente: este post proviene de Spirosa, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Té kukicha – propiedades y beneficios Los tés e infusiones son un recurso alimenticio y nutricional cada vez más usado. Sus múltiples propiedades los convierten en complementos perfectos para c ...

Etiquetas: Salud

Recomendamos

Relacionado

Musculación agujetas evita dolor muscular

Las agujetas son pequeñas rupturas de los músculos que se presentan cuando los mismos no estaban preparados para una actividad física intensa. ¿Qué podemos hacer para deshacérsenos o calmar el dolor que causan las agujetas? Vamos a darte unos pequeños consejos y algunos trucos que te ayudarán a relajar los músculos  y olvidar del dolor. Definitivamente la mejor manera de evitar el dolor que produc ...

general actividad física y salud agujetas

Qué son las agujetas Llamamos agujetas a todos los dolores que se crean en el cuerpo  después de haber realizado un ejercicio físico de forma intensa  o con una intensidad superior a la que tenemos normalmente. Cuando queremos usar el término médico para ello, lo llamamos mialgia diferida. Agujetas – ¿Por qué duelen? Son muchas las teorías que nos hablan de qué es lo que las produce y son l ...

alimentación y salud consejos agujetas ...

Todos, en algún momento después de recuperarnos de un esfuerzo, hemos tenido ese pequeño dolor muscular, entremezcla de pinchazo, sensación de rigidez y tirón muscular, conocido por todos como agujetas y que nos tiene en el sofá tirados pensando que quizá ese último esfuerzo no era tan necesario… Pues como todo en la medicina, tienen hasta un nombre muy complicado en inglés (DOMS: delayed onset mu ...

vídeos agujetas dolor ...

Este vídeo pretende ser una visión, a modo de resumen, de lo que deberías saber sobre las agujetas. Algo así como la respuesta a la sección de “preguntas frecuentes” que puedes encontrar en multitud de medios. Aquí te resuelvo las principales dudas que la gente suele tener sobre las agujetas. 1. Las agujetas en breve Para tener una idea general de lo que la palabra agujetas significa, ...

general

Se han escuchado infinidad de mitos sobre las agujetas, nombre coloquial de un dolor muscular llamado dolor muscular de aparición tardía, lo cierto es que se trata de una micro rotura de fibras musculares: es decir, debido a un sobreesfuerzo en la práctica de ejercicio se produce una micro rotura en las fibras del musculo produciendo dolor muscular e inflamación. Todavía recuerdo al volver de hac ...

general agujetas deportes ...

Video sobre agujetas. Fuente: Powerexplosive La fisioterapeuta, Laura Flores, de la clínica Fisioterapia Athenea, nos explica qué son las agujetas, cómo podemos prevenirlas y cuáles son los mitos que debemos erradicar. Todos hemos tenido agujetas alguna vez. Somos capaces de identificar ese dolor tan limitante. Recuerdo la primera vez que jugué al padel, a la mañana siguiente me costaba coger la ...

Consejos Entrenamientos y Ejercicios Salud y Vida ...

Lo decidiste, hoy es el día que vuelves a hacer ejercicio, te levantaste con todo el ánimo y cumpliste tu rutina. Horas después comienzas a sufrir algunos dolores. En la noche descansas pero cuando te levantas al día siguiente no puedes ni moverte. Esto es culpa de las agujetas. A todos nos pasa. Cuando volvemos a los ejercicios nos emocionamos tanto que no nos medimos y nos pasamos en el esfuerzo ...

Fitness Deporte Salud ...

En este artículo se tratará de explicar qué son las agujetas, cuál es la causa de su aparición, cómo podemos prevenirlas y qué tratamientos pueden utilizarse en caso de tenerlas. ¿Qué son? Las agujetas (DOMS o Delayed Onset Muscular Soreness en inglés) pueden definirse como el dolor muscular de aparición tardía (DMAT). Esto es, sensación de molestia en zonas concretas de nuestro cuerpo cuando come ...

nutrición batido de frutas contra agujetas combatir agujetas ...

Salir a correr o a dar una vuelta en bici, o como lo llaman ahora "running" o "mountain bike", esta cada vez más de moda y es una práctica habitual entre los jóvenes y no tan jóvenes. La práctica de deportes aporta numerosos beneficios, sin embargo, sobre todo los primeros días, pueden aparecer las molestas agujetas que nos recuerdan el esfuerzo que hemos realizado. Parece ser ...

forma deporte consejos

¿Agujetas? Ya entramos en el mes de Abril y empieza la estación de primavera de verdad. Estamos deseando guardar los abrigos de invierno y sentir el sol calentando la piel. Pero algo que viene mano a mano con la maravilla de pensar en la playa es la forma física. La preparación para “Beach 2011”!Seguro que más de uno de vosotros igual que yo, habéis intentado alguna vez la preparación ...