Vivi Saludable Idea guardada 18 veces
La valoración media de 2 personas es: Excelente

Cómo empezar a ejercitarse cuando no te gusta el ejercicio

Ejercitarte cuando no te gusta el ejercicio


Tú sabes quién eres.

Por mucho que lo has intentado, nunca te ha gustado ir al gimnasio.

Tal vez incluso haz contratado a un entrenador personal unas pocas veces, esperando que al hacer el gasto y veas que se reduce tu dinero fuera suficiente motivación para convertirte en una rata de gimnasio regular.

Pero no funcionó

Cada vez que comenzabas un ambicioso programa de rutinas de ejercicios con la esperanza de ponerte en forma, algo – ni siquiera estás segura que era – te cortaba la inspiración antes de que hubieras alcanzado tu meta.

Muy en el fondo, sin embargo, sabes que tu problema es: que no te gusta ejercitarte.

Es difícil, es incómodo, tienes que sudar mucho y el gimnasio y la sala de pesas tienen mal olor.

No te gusta cómo te ves en esa tonta ropa de ejercicio, y además ¿quién tiene tiempo para esa clase de cosas de todas formas?

Pero aun así te preguntas por esas personas que están en el gimnasio todo el tiempo. ¿Cuál es su secreto? ¿Cómo se mantienen motivadas día tras día y año tras año?

¿Acaso son de una especie diferente? ¿O hay algo que ellos saben y que tú no sabes?

Muy pocas personas en esta tierra nacieron con un amor innato y apasionado por el gimnasio.

Quizás te interese: 5 mejores ejercicios abdominales para mujeres

Pero lo que generalmente separa a la gente que le gusta ejercitarse de la gente a la que no le gusta es algo muy simple: aptitud.

Ejercitarte es algo muy fastidioso cuando no estás en forma.

Pero las buenas noticias es que no tienes que convertirte en una completa tonta para ir a un sitio donde el ejercicio ya no es más un dolor.

Así como aprender a cocinar, una vez que alcances el mínimo nivel de competencia – en este caso el nivel de aptitud física- el ejercicio deja de sentirse como algo malo y comienza a sentirse como algo bueno.

Y tal como con la cocina, la única manera de llegar a ese punto es simplemente haciéndolo.

Si apenas estás empezando un programa de entrenamiento, tu meta no debería ser convertirte en una aficionada del ejercicio o perder peso.

El primer paso es llegar a un nivel de aptitud física donde no odies más el hacer ejercicio.

Y para todo eso necesitas consistencia.

Cuando comiences por primera vez tu programa, no te fuerces a hacer algo muy complicado o poco agradable, solo asegúrate de que te mantengas apegada al programa y que no renuncies.

Yo he odiado correr toda mi vida, así que la primera vez que salí a trotar, después de años de no haber hecho ningún tipo de entrenamiento cardiovascular, me dije a mi misma que simplemente correría hasta cansarme.

Literalmente, logré solamente 4 cuadras y después me fui a casa. Después de una semana o dos ya llegaba a las 8 cuadras.

Eso fue hace 10 años y desde entonces he completado ya tres maratones. Correr ya no es mi deporte predilecto, pero ahora soy la persona con una buena aptitud física que siempre quise ser.

No hay razón para que te tortures a ti misma en el gimnasio.

Una vez que estés en mejor forma disfrutarás el llevarte al máximo un poco más de vez en cuando.

Pero hasta que llegues allí, solo logra que puedas hacer algo. Cualquier cosa. Solo hazlo regularmente y no inventes excusas.

Quizás te interese: Tips para evitar lesiones al correr

La clave para ser consistente es hacer de tu entrenamiento algo tan fácil/ conveniente/ divertido/ maravilloso que al no hacerlo sientas que hay algo que te falta.

Aquí hay algunos tips para prepararte para una vida de buena aptitud física.

10 tips para comenzar y apegarse con el ejercicio
Comenzar a ejercitarte


Comprométete con la consistencia.

Esto es algo que vale la pena repetirlo. Haz el compromiso de apegarte a tu plan.

Si sientes que no eres capaz de lograr tus metas, cámbialas de manera que sean más sencillas

Haz pequeños pasos

Troté alrededor de la cuadra por años hasta que un día me perdí, accidentalmente corrí 8 millas, y entonces decidí que el entrenamiento para un maratón ya no me parecía tan ridículo.

No esperes convertirte en la mujer maravilla de la noche a la mañana. Por los momentos confórmate con no ser un robot del hedonismo.

Escoge un ejercicio que sea divertido

No todos los ejercicios se hacen en el gimnasio.

¿Algo como escalar rocas? ¿Jugar al baloncesto? ¿Jugar al beisbol? Comienza con las cosas divertidas y traza tu camino de ahí en adelante.

Trae a un amigo, hazlo competitivo

Tener un compañero de ejercicios es una de las maneras más efectivas de llevar el conteo y hacer de tu ejercicio algo divertido.

Hacerlo una competencia es también una buena forma de motivación.

Únete a un equipo deportivo

Incluso mejor que un amigo es un grupo de amigos.

Equipos deportivos en el interior son una manera fantástica de obtener un ejercicio por unas cuantas semanas.

Entra en la música, podcasts y audiolibros

Si tu horario no es propicio para las actividades de grupo, tu iPod todavía puede ayudarte.

Crea una lista de reproducción que te inspire a ejercitarte, descarga algunos de tus podcasts y audiolibros favoritos y silba mientras te ejercitas.

Consigue un perro

¿Sabes quienes necesitan un montón de energía? ¡Los cachorritos! Si no puedes motivarte a ejercitarte por ti misma por lo menos hazlo por tu perrito.

Carga de cafeína

Algunas veces, un día largo puede hacer de una rutina de ejercicios nocturna algo imposible.

En momentos como esos la cafeína es tu amiga. Después de aproximadamente una media hora vas a necesitar ejercitarte para quemar esa energía extra.

Compra cosas nuevas

Puede ser una bonita ropa y zapatos deportivos, un reproductor de mp3, entre otros.

Los juguetes nuevos son muy divertidos. Algunas veces son las pequeñas cosas las que más nos ayudan.

Recompénsate a ti misma

Hacer algo consistentemente es un gran logro, incluso si tu tarea actual parece pequeña e insignificante.

Si has estado ejercitándote regularmente, no te olvides de felicitarte y darte una palmada en la espalda por la cantidad de trabajo que has hecho.

La entrada Cómo empezar a ejercitarte cuando no te gusta el ejercicio aparece primero en Vivi Saludable.

Fuente: este post proviene de Vivi Saludable, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

dieta y salud consejos de vida ejercicio ...

Introduce el ejercicio a tu vida

Hacer ejercicio es recomendable para mantenerlos fuertes y saludables, claro que lo ideal sería practicar algún deporte con constancia para disfrutar de los beneficios como lo son tanto físicos (en imagen y bienestar) como emocionales. Sin embargo dado al poco tiempo que tenemos entre actividades, la cuestión económica o la adaptación del espacio, no siempre es posible hacer del deporte un estilo ...

Ejercicios para Adelgazar dejar el sedentarismo ejercicio ...

Cómo empezar a hacer ejercicio para bajar de peso en sólo 5 minutos

Sabes que necesitas moverte un poco más, y llegó el momento de empezar a hacer ejercicio para bajar de peso. Posiblemente nunca has hecho deporte seriamente (¿las clases de educación física del cole cuentan?), o simplemente tienes mucho tiempo sin hacer ejercicio de forma consistente. Sea como sea, necesitas empezar desde cero. Ya estás pensando cómo demonios sacar el tiempo para hacer “una ...

Actividad Fí­sica calentamient enfriamiento ...

Cómo empezar a hacer ejercicio

Antes de que una persona comience una rutina de ejercicios será necesario hablar con un médico, para saber si se está en condiciones de salud para su realización. Esto es muy importante en el caso de quienes estaban llevando una vida sedentaria y se quieren volver más activos. Así se podrá detectar si existe algún problema de salud, si se está embarazada o si es un adulto mayor. Se deberá consulta ...

no mas excusas!

Cómo empezar a hacer ejercicio

Hola chic@s!! Feliz lunes y feliz comienzo de semana Hoy ya sí que sí os digo como podéis empezar de verdad a hacer deporte, en el último post os dí algunos consejos para que os motivarais a cambiar de estilo de vida, pero ya en este os voy a explicar cosas como: como planificarse un entrenamiento, influencers que podéis seguir por las redes sociales, que necesitáis, etc… Como os he dicho o ...

deporte ponte en forma dietas y nutrición ...

15 razones para empezar a hacer ejercicio

Si estás buscando la fuerza de voluntad necesaria para empezar a ejercitarte, aquí encontrarás algunas buenas razones para comenzar. Primero identifica qué quieres lograr con el ejercicio? Bajar de peso o adoptar un estilo de vida activo y saludable. Si tu interés es Bajar de peso, debes saber que el ejercicio es tan sólo el 20% del esfuerzo necesario para lograrlo, el 80% restante corresponde ...

general análisis bienestar ...

6 razones para empezar a hacer Surf

Aquí están las seis razones por las cuales deberías conseguir una tabla de surf para este verano: 1. Es un ejercicio integral El surf requiere que tengas capacidad de resistencia y fuerza explosiva. Remar hacia las olas, permanecer en posición y nadar para tomar la ola, son actividades que requieren una explosión de energía y potencia. Te da la perfecta combinación de entrenamiento aeróbico y anae ...

Actividad Física Deportes Musculación ...

Cómo prepararte para retomar el ejercicio

Retomar el ejercicio es algo que no es simple para muchas personas. Cada persona es un mundo y a cada una le funcionará diferente. Consultamos a alguien que llevaba mucha tiempo fuera del mundo del deporte y que regresó años después. ¿cómo consiguió conectar el deporte a su vida de nuevo? Una de las cosas que debes tener clara antes de comenzar con el ejercicio de nuevo es que el riesgo de abandon ...

Bienestar Deportes Entrenamiento Personal ...

6 pautas para empezar a hacer ejercicio

Nueva sección: Entrenamiento personal Hoy damos comienzo a nuestra nueva sección de Entrenamiento personal, Marta Baños, especialista en la materia, nos acompañará en el importante proceso de iniciar una actividad física de forma consciente y motivadora. ¡Allá vamos! Puedes cambiar tu cuerpo, si primero cambias tu mente Como profesional de la actividad física siempre aconsejo la práctica de un ej ...

fórmula de la creatividad

¿Cuando vas a empezar hacer lo que te gusta?

Sé que estás pensando ¿pero si yo hago lo que me gusta?, entonces yo te pregunto… ¿Entonces porque lo sufres? Sí ¿porque lo sufres? Te lo digo así porque cada vez escucho a mujeres creativas que dicen que les gusta lo que hacen, pero con el añadido de la tortura del: No tengo tiempo… Estoy muy cansada Ya no tengo ideas Todo está muy caro La gente ya no quiere comprar Hay mucha compe ...

consejos de salud deporte dietas y nutrición ...

¿Cómo empezar a correr sin morir en el intento?

Seguro que muchas de ustedes estarán en la misma situación que yo, que quieren empezar a hacer ejercicio y no saben ni por dónde comenzar. Es difícil tomar la decisión de querer una vida un poco más saludable y no nos damos cuenta que eso que hacemos por nosotras en muchos años lo vamos a agradecer. Todo el esfuerzo y dedicación que pongamos al final se verá reflejado en nuestro cuerpo y mente. ...