Psicorumbo Idea guardada 0 veces
La valoración media de 1 personas es: Excelente

¿Cómo desarrollar una depresión en 10 pasos?

En este artículo quiero enseñarte cómo puedes desarrollar una depresión en 10 pasos.

Seguramente te estés preguntando ¿Se puede desarrollar una depresión de manera voluntaria? ¿La depresión no es una enfermedad? Yo no puedo enfermarme a propósito.

Efectivamente, se puede desarrollar una depresión de manera voluntaria y eso es una excelente noticia. Si podemos desarrollarla a propósito significa que también sabemos cómo revertir el proceso. Y no, la depresión no es una enfermedad, la depresión es un problema que tiene solución.

Una enfermedad es un desequilibrio causado por una organismo externo (un virus, una bacteria, etc…) cuya solución consiste en acabar con ese organismo para curar la enfermedad.

Sin embargo no podemos decir que la depresión sea una enfermedad ya que no hay ningún organismo externo que la cause. La depresión no es otra cosa que sus propios síntomas, por lo tanto si logramos eliminar los síntomas logramos eliminar la depresión. Si logramos que la persona deje de sentirse triste, llorar, estar apática, desmotivada etc… solucionamos el problema.

¿Pero la depresión no está causada por un déficit de serotonina en el cerebro?

No hay estudios que concluyan que el déficit de serotonina es la causa de los síntomas depresivos y no la consecuencia. ¿Qué fue primero, el huevo o la gallina?



Sin embargo si hay estudios que sustentan que la depresión se desarrolla mediante un proceso activo de aprendizaje y mediante los intentos de adaptarnos a una determinada situación.

Por ejemplo: Imagina una persona que pierde a un ser querido, pide la baja laboral y pasa días y días sin salir de la cama, rechazando todas las llamadas de cualquiera que intente animarle y mirando fotos de esa persona que ya no está. Seguramente esta persona desarrollará una depresión. Sin embargo imagina otra personas que pierde a un ser querido, pide unos días en el trabajo y se apoya en su círculo social retomando poco a poco su vida habitual. Lo normal es que esta persona pase el duelo y no desarrolle una depresión.

También he de decir que no siempre una depresión se desarrolla a partir de un suceso desafortunado también podemos entrar en una dinámica depresiva de manera muy gradual y sin apenas darnos cuenta del proceso hasta que ya es no podemos mirar hacia otro lado.

¿Cómo desarrollar una depresión en 10 pasos?

Una vez explicado esto voy a contarte cómo puedes desarrollar una depresión de manera voluntaria siguiendo 10 pasos:

1


1. Habla solo de cosas negativas.

A partir de ahora habla solo de cosas negativas, de aquello que te sale mal, de esas cosas de tu vida que no te gustan y cuéntaselas a todo el mundo. Cuanto más hables de todo aquello que va mal mejor.

2. Piensa solo en cosas negativas.

No solo hables de cosas negativas si no que también piensa en ellas. Piensa en lo mal que te va, en aquello que te gustaría tener y no tienes. Y cuando te sorprendas pensando algo positivo siéntete mal por ello. No te puedes permitir perder el tiempo pensando cosas bonitas, tienes cosas más importantes de las que preocuparte.

3. Aplica la ley de Murphi “Si algo puede salir mal, saldrá mal”.

Anticipa constantemente las consecuencias negativas de cualquier cosa que vaya a hacer. Cualquier cosa puede salir mal. ¿Por qué vamos a pensar que va salir bien o dejar de darle vueltas al tema? ¿Para que vamos a aceptar la incertidumbre cuando podemos pensar que va a salir mal y tratar de amortiguar el golpe? Seguro que pensando de esta manera logras tener más ansiedad frente a cualquier cosa te genere incertidumbre y sentirte peor

4. Déjate llevar por la pereza.

Cuando hayas conseguido sentirte un poco mal, seguramente te deje de apetecer hacer las cosas que normalmente hacías. Déjate llevar por la pereza y no hagas cosas que impliquen algún coste. ¿Para qué te vas a forzar a levantarte y tratar de seguir tu día a día cuando puedes quedarte en la cama rumiando a cerca de tu problema? Hacer esto es mucho menos costoso y seguro que te ayudara a desarrollar la depresión.

5. Aíslate.

Deja de quedar con tus amigos, deja de ir los domingos a casa de tus padres a comer, y reduce las conversaciones con tu pareja o tus compañeros de piso a hablar de cosas negativas. A partir de ahora os quedáis solos tú y tus problemas. Piensa que los demás no van a entenderte, nadie puede ayudarte y por supuesto rechaza cualquier intento de salir a despejarte y de alejarte de la dinámica negativa.

6. Haz caso a tu voz crítica.

Presta atención a cualquier pensamiento negativo que aparezca a cerca de tu valía y permítele dirigir tu vida. Cuanta más atención prestes a los pensamientos negativos más van a aparecer. No te arregles no te cuides, mírate al espejo y fíjate en las cosas de ti que no te gustan. Culpabilízate por todos los errores que has cometido a lo largo de tu vida, por las veces que fallaste a los demás, por las que te fallaste a ti mismo. ¿Por qué te permitiste cometer errores?

descarga


7. Deja de hacer las cosas que te gustan.

Estas desarrollando una depresión, como comprenderás no puedes seguir asistiendo a esas clases que tanto te gustaban, ni hacer excursiones los fines de semana con tus amigos. Nada de ver partidos, series, ni cualquier actividad que te pueda aportar un mínimo de gratificación. Corremos el riesgo de que sientas emociones positivas y salgas por un momento del círculo de inactividad de la depresión.

Se trata de que hagas las menos cosas posibles y de que luego te sientas mal por ello haciendo que te apetezca menos realizar cualquier actividad y entrando de esta manera en un círculo vicioso de inactividad y emociones negativas.

Además ¿qué pensarían los demás si te ven disfrutando del último partido de la Champion mientras te tomas unas cañas? Se supone que la gente con depresión no hace eso ¿no? Si te aburres puedes ponerte a hacer zaping durante horas delante de la tele…

8. Aprovéchate de los efectos secundarios positivos

En ocasiones los síntomas depresivos se mantienen por refuerzos externos. Normalmente esto no ocurre por un proceso de aprendizaje consciente, pero lo sepamos o no las leyes del aprendizaje van a operar siempre de la misma manera, así que vamos aprovecharlas no solo para crear tus síntomas depresivos sino también para mantenerlos.

Aprovecha todos las ventajas que tener depresión puede ofrecerte. Esto puede sonar paradójico, pero tener depresión te ofrece ciertas ventajas que pueden estar reforzando (haciendo más probable que se mantengan) los síntomas depresivos. Puedes pedir la baja laboral, librarte de hacer las tareas domesticas, favorecer que tus seres queridos se preocupen por ti y te presten más atención etc…

9. Atribúyete la culpa a ti mismo de todo lo negativo que hay en tu vida y a factores externos todo lo positivo.

A partir de ahora tienes que pensar que todo lo que va mal es tu culpa, tú eres el  responsable de todas las cosas negativas que han ocurrido a lo largo de tu vida. Seguro que si pones empeño en ello encuentras alguna razón para culparte. Sin embargo las cosas positivas y los logros que has ido consiguiendo han sido gracias a los demás o factores externos tales como la suerte.

10. Trata de creer que no tienes control sobre tus emociones

Si has seguido el resto de pasos a rajatabla llegara el momento en el que sientas que no tienes ningún tipo de control sobre tus emociones. Seguro que en algún momento de tu vida has sentido que las emociones tomaban el control sobre ti ¿Verdad? Pues olvídate de todos los momentos en los que lograste controlarlas y haz todo lo posible para creer esto firmemente. Una vez conseguido este paso llegarás a la conclusión de que tu problema no está bajo tu control y de que por tanto no puedes hacer nada para solucionarlo ni tienes responsabilidad ninguna sobre él.

Cualquier persona que siga estos diez pasos durante unos meses independientemente de la edad, clase social, cultura etc… desarrollará un trastorno depresivo. Por supuesto un trastorno perfectamente reversible si siguiéramos los pasos contrarios.


¡Ahora es tu turno!

¿Qué te ha parecido el artículo? ¿Añadirías algún paso más para desarrollar una depresión? ¿Consideras la depresión como una enfermedad? ¿Has sufrido depresión en algún momento de tu vida o conoces algún caso cercano y quieres contarme tu experiencia?

¡Cuéntamelo en los comentarios!

Si te ha gustado el artículo te agradecería que lo compartieras en las redes sociales.

Suscríbete y recibirás todas las novedades de Psicorumbo, además de el ebook “10 pequeñas pautas que pueden generar un gran cambio en tu vida” un audio de relajación guiada ↓

La entrada ¿Cómo desarrollar una depresión en 10 pasos? aparece primero en Psicorumbo.

Fuente: este post proviene de Psicorumbo, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

cursos

Cómo superar la depresión

Por Psic. Guadalupe de San Juan * Ayuda Psicológica en Línea - Psicólogos por Internet Vivir experiencias dolorosas que nos marcan emocionalmente puede ser el principio de un largo camino donde terminemos por preguntarnos ¿cómo superar la depresión? es cuando la tristeza se vuelve más intensa y se prolonga en el tiempo… la depresión que ha echado raíces, avanzando de a poco, casi sin darnos ...

general autoayuda coaching ...

Cómo Desarrollar la Constancia

La constancia es una cualidad muy importante que muestra la perseverancia de aquellas personas que luchan por un objetivo específico más allá de los obstáculos que encuentra en su camino. La fuerza de voluntad se entrena, para ello, es muy importante mantener firmeza en el cumplimiento de las metas para seguir hacia adelante a pesar de las dificultades. Si tiramos la toalla ante el primer obstácul ...

mujer emociones depresión y ansiedad

Cómo identificar una depresión clínica.

"Estoy deprimido" Frase que hemos dicho o escuchado muchas veces. Quizá ya hasta hemos trivializado un poco su sentido. Quizá hemos cometido el error de hacer de esta palabra para una cualidad o descripción temporal de nuestro estado de ánimo. Pero estar triste, desanimado no necesariamente es estar deprimido. Y la depresión es algo más profundo y que tiene muchas variantes a nivel clíni ...

general cursos de reiki formacion reiki ...

Reiki para la depresión

Cuenta tu caso aquí y te digo que puede hacer reiki por tí La depresión es una enfermedad común y quienes la padecen necesitan tratamiento para mejorar, aunque muchas personas depresivas se niegan a recibir tratamiento. Causas de la Depresión: No existe una causa única conocida, más bien es el resultado de una combinación de factores genéticos, bioquímicos y psicológicos. Algunos tipos de depresió ...

estilo de vida salud depresión ...

¿Cómo tratar la depresión?

La depresión puede lograr que te alejes de tus familiares, pierdas el apetito y no te sientas bien con nada de lo que haces. Afortunadamente, puedes tratar la depresión siguiendo estos consejos. Pasos para tratar la depresión Primero que nada, si estás experimentando sensaciones “diferentes”, estás abrumado, con una sensación de vacío e insatisfacción, has tenido pensamientos suicidas, ...

Consejos biceps brazos ...

10 Claves Para Desarrollar Biceps Enormes

Deja de perder tu tiempo y energía en entrenamientos para desarrollar biceps llenas de absurdas rutinas sin necesidad. Memoriza estas reglas y comienza a construir biceps más grandes hoy mismo! Miles de artículos han sido escritos acerca de los llamados secretos para el desarrollo de biceps de beisbolista. Pues bueno, este es un poco diferente, porque no hay ningún secreto en él. Sin batidos espec ...

general articulos de psicologia depresión ...

Cómo Prevenir la Depresión

La depresión es uno de los males emocionales de nuestro tiempo. Es muy importante tener un estilo de vida saludable para prevenir la depresión de una forma consciente. ¿Cómo lograr este objetivo de salud? En Psicología y Autoayuda te damos las claves para prevenir la depresión con unos sencillos consejos. Ponle freno a la tristeza 1. En primer lugar, es muy importante mantener una rutina habitual. ...

Consejos Depresión y Ansiedad ansiedad ...

Consejos para controlar la depresión

Quizás en este momento te estés preguntando ¿Será posible salir de ese estado de tristeza que no te deja seguir adelante? O tal vez quieres saber ¿Cuáles son los mejores consejos para controlar la depresión?, estas interrogantes tienen una respuesta y es si, si puedes hacerlo. Buscar ayuda es un gran paso y un gran avance, te felicito has elegido muy bien, el querer encontrar solución a esta afecc ...

Consejos Claves Para Ganar Masa Muscular Rápido construir músculos ...

10 consejos para desarrollar músculo más rápido

¡Aprende a conocer los diez secretos para desarrollar músculos más rápido! Pon tu cuerpo en un estado anabólico lo más pronto posible. Observa lo que has estado haciendo erróneamente. Tal vez te interese leer también: Como Aumentar Volumen Siendo Ectomorformo: Requerimientos Nutricionales Incluyendo una Dieta de Ejemplo Conoce los 10 consejos para desarrollar músculos más rápido. 1.- Altas Caloría ...

aceptación compasión confianza ...

Cómo salir de una depresión ayudado por la meditación

La depresión produce mucho sufrimiento no solo al paciente sino, también, al entorno más cercano. Uno de los síntomas es la angustia generalizada, que se manifiesta con más intensidad a primera hora de la mañana, ante la perspectiva de una nueva jornada. Si estás pasando por una, la meditación puede ayudarte. Aquí te contamos cómo. ¿De qué manera esta fórmula de atención plena y respiración consci ...